Conocemos actividades físicas de fuerza y de flexibilidad, y los hábitos de higiene que benefician

nuestra salud
¡Hola! , bienvenidas.
Observa con atención los ejercicios que se realizan en cada grupo.
¿Has realizado algunos de ellos?
¿Te atreverías a realizarlos en esta oportunidad?
¡Tienes un reto!

Motívate

Explora
● ¿En qué se diferencian los ejercicios del grupo 1 y grupo 2?
● ¿En cuál de los grupos de ejercicios se requerirá mayor fuerza? ¿Por qué?
● ¿En cuál de los grupos de ejercicios se requerirá mayor elasticidad? ¿Por qué?
● ¿Qué nuevos hábitos de higiene serán necesarios incorporar, antes durante y después de estas
actividades físicas?

Descubre
Actividad física de la fuerza
La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión y superar una fuerza
contraria.

Existen dos tipos: la fuerza estática y la fuerza dinámica.

• La fuerza estática es la que realizas cuando haces un ejercicio isométrico; no requiere
movimiento.
• La fuerza dinámica es la que se genera a través del movimiento.

IMPORTANTE: debes tener presente que este tipo de ejercicios de fuerza estática o dinámica son
importantes para desarrollar, y fortalecer nuestros músculos y huesos.

Actividad física de flexibilidad estática Es la capacidad de lograr la mayor movilidad posible en las
articulaciones mediante la acción de fuerzas externas. Los movimientos más eficaces para su
desarrollo son los de amplitud progresiva y los de trabajo muscular excéntrico. La magnitud de la
acción externa se elige individualmente para cada deportista

IMPORTANTE: si deseas lograr mayor movilidad en tus articulaciones, los ejercicios de flexibilidad
Descubre
estática te ayudarán a lograrlo.
Ahora, te invito a completar la siguiente tabla.

Aplica
En grupos según tu número de orden, realicen los siguientes actividades físicas.
¡Lo lograste! ¡Ahora, a reflexionar!
1. ¿Cómo me he sentido hoy al realizar las actividades físicas de fuerza y de flexibilidad?

2. ¿Cuáles son los hábitos de higiene personal y del ambiente que practiqué antes, durante y
después de la actividad física?

Evalúate
Marca con un aspa (X) los criterios de evaluación en los que sientes que has avanzado en esta
actividad para comprender cómo preparar tu producto final: “Un tipo de actividad física, y hábitos
de higiene y cuidado del ambiente incorporados en tu práctica diaria”.

Criterios de evaluación He avanzado

▪ Expliqué en qué consiste el tipo de actividad
física que elegí.
▪ Expliqué los beneficios de la actividad física que
practiqué.

▪ Describí los hábitos de higiene personal que

incorporé en la actividad física que practiqué.

▪ Describí los hábitos que incorporé para tener

ambientes limpios y seguros donde practiqué
actividad física