lunes

calentamiento salto lazo

tren superior flexiones de pecho con desplazamiento lateral
abdomen abdominal normal pero recojiendo las piernas
tren inferior sentadillas
tren superior flexion de pecho y salto
abdomen abdominal piernas, manos bajo la cintura PIERNAS J
tren inferior saltar lazo en puntas de pie
tren superior
abdomen
tren inferior
estiramiento

tren superior deltoides(hombros)

biceps
triceps
pectorales
abdomen abdominales
oblicuos
dorsal
lumbar
tren inferior gluteos
cuadriceps
gemelos
repiticiones martes repiticiones
50 salto lazo 50
10 flexion de pecho con desnivel 10
15 tijera arriva y abajo 20
20 sentadilla adelante atrás 20
incremento a 10 flexion de pecho piernas levantadas 10
15 manos y piernas se buscan sin tocar el piso 15
50 sentadillas adelante atrás saltando 20

primera semana repeticiones

segunda semana repeticiones
tercera semana tiempo
cuarta semana tiempo
quinta semana super rutina
miercole repeticiones
salto lazo 50
flexion de pecho normal manos altura hombros 15
elevacion alternada de rodillas sin tocar el suelo 20
sentadilla adelante atrás saltando 20
flexion de pecho desplazamiento lateral 10
tratar de tocar la punta de los pies con los dedos 20
sentadilla 50
jueves repeticiones
salto lazo 50
flexion de pecho manos juntas 15
ruleta rusa 20
sentadillas 15
flexion de pecho doble salto 10
abdominal piernas, manos bajo la sinrura abrir cerrar 20
salto 50 cm minimo 20
viernes repeticiones
salto lazo 50
flexion de pecho normal levantando un pie 15
abdominal normal pararce y saltar, salto atrás y empezar 15
sentadilla adelante atrás saltando 15
flexion de pecho levantando un pie luego una mano 15
abdominal tocando talones con las manos 20
saltar el lazo 50
sabado repeticiones
salto lazo 50
flexion de pecho desplazamiento lateral 15
abdominal normal pararce y saltar, salto atrás y empezar 20
sentadilla adelante atrás saltando 15
flexion de pecho doble salto 20
manos y piernas se buscan sin tocar el piso 15
salto 50 cm minimo 20