1.

Piernas abiertas al ancho de hombros, semi-

flexionadas. Abro y cierro los brazos, los
mismos también estarán semi-flexionados y
mantendrán la forma durante todo el ejercicio
(llegan hasta la altura de los hombros). 4
series de 20 repeticiones, con 1 minuto entre
serie y serie.

2. Misma posición inicial del ejercicio anterior, solo que ahora

en lugar de abrir los brazos, realizamos un salto lateral,
como lo indica la imagen. Realizamos 4 series de 20, con 1
minuto de descanso entre series.

3. Sentados, las piernas semi-flexionadas, apoyando solo el

talón y la cola en el piso. Con las botellitas en las manos,
inclino un poco el torso hacia atrás, giro de lado a lado
como muestra la imagen. Realizamos 5 series de 20, con
1 minuto de descanso entre series. Puedo trabar los pies
en alguna superficie de ser necesario.

4. Piernas al ancho de hombros, orientadas hacia

adelante, elevo doblando el codo y girando
hacia afuera. Hago 5 series de 20 repeticiones.

1. Apoyado contra un banco de la forma que

indica la imagen, flexiono el codo llevándolo
hacia atrás. 4 series de 16 repeticiones con
cada mano, por 1 minuto de descanso.
2.
3. Parados, hago un paso largo (con
cuidado de que la rodilla delantera no
pase la línea del pie), desde esa posición
realizo un salto, y caigo con la pierna
contraria adelante, como indica la
imagen. 4 series de 15 repeticiones, por 1
minuto de descanso. De no poder realizar
con salto, solo la estocada.

4. Acostados en el piso, piernas flexionadas,

agarramos el peso por detrás de la nuca, y
buscamos acercar el pecho a la rodilla. 4 series
de 25 repeticiones, por 1 minuto de descanso.

5. Parado, piernas abiertas al ancho de hombros,

elevo verticalmente 3 series de 15 repeticiones con cada
brazo, por 1 minuto de descanso.

1. Sentado, la coloco como se ve en la imagen,

estiro los codos elevando por encima de mi
cabeza y vuelvo a la posición inicial. Hago 4
series de 20 repeticiones, por 1 minuto de
descanso.

2. Nos ponemos en cuadripedia (4 patas), , elevo un

brazo hacia el costado como indica la imagen, hasta la
altura del hombro, bajo y elevo el otro. Hago 4 series
de 20 repeticiones, por 1 minuto de pausa.
3. Sentadillas, parados, las piernas abiertas
al ancho de hombros, voy bajando como
indica la imagen, sin que mis rodillas
pasen la línea de mis pies, y manteniendo
la espalda recta, peso en cada mano.
Hago 4 series de 15 repeticiones, con 1
minuto de descanso.

4. Recostado, pies en el suelo, elevo la cadera,

doblo los codos como indica la imagen, levanto
hasta que se toquen frente a mi pecho, hago 4
series de 20 repeticiones, por 1 minuto de
descanso.