Rutina

1 DÍA
PECHO Y TRICEPS

Calentamiento 5' (bici o escalador)

Flexiones de brazo 30
Press de banco plano 3x10
Press. Banco 45° 3x10
Extensión en poleas 3x10
Extensión a 2 manos 3x10
Abdominales bolita 3x10
5' bici o escalador

2 DÍA
ESPALDA Y BICEPS

Calentamiento 5'
Tirón a la nuca 3x10
Tirón al pecho 3x10
Remo con mancuernas 3x10
Biceps barra parado. 3x10
Biceps con mancuernas 3x10
Biceps concentrado 3x10
Abdominales elevación de piernas 3x10
5' bici o escalador

3 DÍA.
PIERNAS
Calentamiento 5'
Camilla adelante 3x10
Camilla atrás 3x10
Sentadillas. 3x10
Escalera subir y bajar 20 veces
Gemelos en escalera 3x 20
Abdominales 3x10

4 Dia
HOMBROS
Calentamiento 5'
Vuelo frontal 3x10
Vuelo lateral 3x10
Press militar 3x10
Remo a la barbilla 3x10
Abdominales banco 3x10

5 DIA
 AERÓBICO

Calentamiento escalador 5'

Abdominales 3x10
Saltar la soga 5'
Subir o saltar a la cubierta 2x10
Abdominales Laterales con pelota medicinal 3x10
Escalera coordinativa 10 pasadas
Bici 10'