PLAN DE ENTRENAMIENTO

DIARIO
45 saltos con palmada Plancha 30 seg 10 zancadas (de cada pierna)
LUN

40 abdominales
15 sentadillas 10 elevaciones de talón
5 saltos con palmada 5 flexiones de rodilla
50 twists rusos Supermán 30 segundos

45 saltos con palmada Plancha 30 seg 10 zancadas (de cada pierna)

MAR

40 abdominales
15 sentadillas 10 elevaciones de talón
5 saltos con palmada 5 flexiones de rodilla
25twists rusos Supermán 30 segundos

45 saltos con palmada Plancha 30 seg 10 zancadas (de cada

MIÉ

15 sentadillas 10 elevaciones de talón pierna) 40 abdominales

5 saltos con palmada 5 flexiones de rodilla
50 twists rusos Supermán 30 segundos

45 saltos con palmada Plancha 30 segundos 10 zancadas (de cada pierna)

JUV

40 abdominales
15 sentadillas 10 elevaciones de talón
5 saltos con palmada 5 flexiones de rodilla
50 twists rusos Supermán 30 segundos

45 saltos con palmada Plancha 30 seg 10 zancadas (de cada pierna)

40 abdominales
VIE

15 sentadillas 10 elevaciones de talón

5 saltos con palmada 5 flexiones de rodilla
25 twists rusos Supermán 30 segundos

45 saltos con palmada Plancha 30 seg 10 zancadas (de cada pierna)

SÁB

40 abdominales
15 sentadillas 10 elevaciones de talón
5 saltos con palmada 5 flexiones de rodilla
50 twists rusos Supermán 30 segundos

15saltos con palmada Plancha 30 segundos 10 zancadas (de cada pierna)

DOM

40 abdominales
15 sentadillas 10 elevaciones de talón
5 saltos con palmada 5 flexiones de rodilla
15twists rusos Supermán 30 segundos