Carrera: Licenciatura en Educación Física y Deporte.

Seminario: Entrenamiento Óptimo Evolutivo.

Profesor: Roberto Carbajal

Estudiante: Matías Cuniglio

Fecha de entrega: 31/03/2022

Actividad de aprendizaje Clase 3

Les propongo diseñar una sesión de entrenamiento indicando la intensidad de la carga en base
a la PSE. Ustedes determinan el ámbito, la actividad y los destinatarios. No más de dos
carillas.

Deporte: Fútbol

Liga Marplatense de Fútbol

Quinta División (18 años)

Día +3 (miércoles) Sesión de entrenamiento.

Contexto: Domingo Competencia, lunes (día +1 descanso), martes (día+2) primera sesión de
entrenamiento.

Suponiendo que al finalizar la primera sesión de entrenamiento luego de la competencia y el

día de descanso, se realiza la PSE a todo el plantel (Escala, de 0 a 10 puntos, Borg, 1982) y se
obtiene como resultado de 27 jugadores que 4 percibieron un entrenamiento en la escala 1,
extremadamente ligero. 11 percibieron al entrenamiento en la escala 2, ligero. 7 percibieron
al entrenamiento en la escala 3 moderado y 2 percibieron el entrenamiento en la escala 4
moderado.

Al poder medir que la percepción de la carga del primer entrenamiento fue baja y que será
posible aumentarla para la segunda sesión de entrenamiento, se planifican tareas donde se
espera que la percepción general del plantel ronde entre el 5, el 6 y el 7 de duro a muy duro.

Entrada en calor 25 minutos

Movilidad, rondós 6vs 2 en espacio pequeño.

Desarrollo: Trabajo de campo 45 minutos- Intensidad moderada-alta, pausas largas.

-circuito de pases con desplazamientos entre 15 y 20 metros.

- Reducido con consignas 5 vs 5 espacios amplios (40x20).

- Ejercicios de definición 4 vs 2

-Intermitente a 5m/s 2 bloques de 4 minutos igual tiempo de trabajo que de pausa en

distancias de 25 y 50 metros.

Cierre 15 minutos, elongación.

En esta sesión de 90 minutos de entrenamiento supuestamente la percepción subjetiva

promedio del plantel dio siete, , muy duro, y al multiplicarlo por la cantidad de minutos, (90)
puedo obtener el índice de la carga de la sesion= 630.