SERVICIO NACIONAL DE

APRENDIZAJE SENA

Centro de Formación para el

Desarrollo Rural y Minero CEDRUM
 FORMACIÓN TITULADA

CONSTRUCCIÓN DE EDIFICACIONES
Ficha: 2323959

INSTRUCTOR: JULIAN ANTONIO PENILLA

CORREO: JAPENILLA@MISENA.EDU.CO
Actividad Final
EJECUTAR ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
ORIENTADAS HACIA EL MEJORAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN
LOS CONTEXTOS PRODUCTIVO Y SOCIAL.

Apreciado aprendiz, Presentar trabajo individual en un video o fotografías donde van

a realizando los siete ( 7 ) test de valoración física, para que conozcan su estado físico
atlético, el instructor entregara los documentos bibliográficos necesarios para el
desarrollo de los diferentes temas, como también los documentos soportados, que
servirán como apoyo para el fortalecimiento de la actividad.
Actividad Final
TEST DE VALORACIÓN FÍSICA

1. Índice de masa corporal (IMC)

2. Test de fuerza de brazo
3. Test de sentadillas
4. Test de abdominales
5. Test de lumbares
6. Test de lazo
7. Test de burpees

Anexo: Tabla de Baremo

Actividad Final
EJEMPLO TABLA BAREMO
TABLA BAREMO.

De manera individual el
aprendiz debe diligenciar
la tabla de baremiación,
escribiendo los resultados
obtenidos en cada una de
las pruebas ejecutadas en
el test.
 Actividad Final
Índice de masa corporal (IMC)
Se puede Calcular el IMC de cada uno de ustedes
con la siguiente formula.
Ejemplo:
Una persona pesa: 118 Kg y mide 1.98 metros:
Su estatura se multiplica por dos: 1.98 x 1.98 = 3.92
Su peso por el Resultado de lo que le dio la
multiplicación de su estatura: 118 / 3.92 = 30.10
índice de masa corporal en el siguiente
Este dato indica el IMC de la persona (30.10) se link, https://www.tuasaude.com/es/grasa-corporal/
encuentra en los valores hombre , corresponde a:
OBESIDAD.
Actividad Final
TEST DE FUERZA DE BRAZO
Objetivo Medir la fuerza - resistencia muscular
del tren superior.

Desarrollo Se busca ayuda con un compañero

que tenga el cronometro que le va a realizar el
seguimiento y el conteo de las flexiones, para
el inicio y la culminación , 30 Segundo a su
máxima velocidad, profundas

Normas Los caballeros y las damas realizaran

sus flexiones así como se ve en las imagen
Actividad Final
TEST DE SENTADILLAS
Objetivo Es una prueba de esfuerzo que mide la
adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio
en intensidades media y submáxima. Resistencia
aeróbica.

Desarrollo El individuo colocado de pie con las

manos en la cadera, debe realizar las flexo -
extensiones que mas pueda en un minuto
seguidas.

Normas Realizar máximo número de sentadillas

en un minuto .(La cadera solamente baja hasta la
altura de las rodillas).
Actividad Final
TEST DE ABDOMINALES
Objetivo Mide la fuerza explosiva muscular del
tronco, parte anterior.

Desarrollo El aprendiz colocado en piernas

flexionadas, por detrás de la cabeza y ayudado
por el compañero, elevará el tronco hasta la
altura de las rodillas el mayor número de veces
posibles durante 30‘’.

Normas No se cuenta cuando no se hace

completa.
Actividad Final
TEST DE LUMBARES
Objetivo La prueba se utiliza para medir la
fuerza de la zona dorsal del cuerpo, más
específicamente la zona lumbar (espalda parte
media-inferior).

Desarrollo Desde la posición de 90 º deberá

elevar el torso hasta superar la linea de la
misma, manteniendo la posición de los brazos
para luego volver a la posición original.

Normas No se cuenta cuando no se hace

completa, Tiempo a realizar 30 segundos.
 Actividad Final
TEST DE CUERDA

Objetivo, Saltar la cuerda es un excelente ejercicio

para el corazón, ya que favorece la resistencia
muscular, cardiovascular y respiratoria.

Desarrollo, Salta sobre la cuerda con los dos pies

juntos a un ritmo moderado, Mantén los tobillos y
rodillas relajados para absorber el impacto, Trata de
que sea un movimiento fluido en lugar de dos
posiciones diferentes.

Normas, Tiene tres oportunidades, apunta la

opción que llegue, mas cerca a 100 salto con la
cuerda.
Actividad Final
TEST DE BURPEES
Actividad Final
FECHA DE ENTREGA
16 de Noviembre 12:00 m

Crear una carpeta con su nombre y subir la Actividad debe

contener el nombre de la actividad con su nombre en su
carpeta del drive de Cultura Física.

Dirección Drive Cultura Física Ficha: 2323959

https://drive.google.com/drive/folders/1NqBJ7p5_YT5oMYuD
Xa6cIpuCHhhMY09M?usp=sharing
CORREO: JAPENILLA@MISENA.EDU.CO