Educación Secundaria

AREA: Educación Física Grado y Sección:

DOCENTE: Marleny Beatriz Mandujano Rivera Fecha:

DIA 1
Reconozco y evaluó mis capacidades físicas, fuerza,
resistencia.velicidad y flexibilidad
Consideraciones de seguridad

•Prioriza tu seguridad en los espacios donde desarrolles la actividad física deben estar libres de cualquier objeto que te
pueda dañar. Asimismo, los materiales que utilices no deben afectar tu salud.

• Busca un espacio apropiado y un tiempo adecuado del día para que puedas ejecutar la actividad. Ten presente que
cualquier ejercicio físico se debe realizar antes de consumir alimentos o, como mínimo, dos horas después.

• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una persona adulta.
Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.

• Considera que, para mantener tu condición física, es recomendable que repitas tu rutina de ejercicios tres veces a la
semana, como mínimo.

• Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres bien.

• Recuerda siempre empezar con una activación corporal o calentamiento previo. Igualmente, ten presente que debes
realizar una recuperación o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de actividad física.

• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad.

• Aséate al concluir cada práctica.

¿QUÉ NECESITAS?

• Lápiz y papel para realizar anotaciones de los ejercicios.

• Cronómetro o reloj para el control del pulso en tu actividad física y para el control del test (el del teléfono celular
también sirve para estos fines).

•El apoyo de una persona adulta de tu familia para la aplicación del test.

• Una vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita realizar movimientos con
libertad.

• Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado.

• Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física.

¡ATENCIÓN!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD

Lee atentamente

Test de fuerza abdominal de 30 segundos: fuerza

La persona se colocará en decúbito dorsal (echada de espalda) con las piernas flexionadas en 90°, los pies ligeramente
separados y los dedos entrelazados detrás de la nuca. La persona adulta la sujetará los pies y los fijará en tierra.
 Al iniciar el tiempo de 30 segundos, debes intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y extensión de
la cadera. En la flexión, deberás tocar con los codos las rodillas, y en la extensión, el suelo con la espalda. La persona
que te ayude contará el número de repeticiones en voz alta y finalizará a los 30 segundos.

• Ten en cuenta que la valoración de tus resultados es referencial y se construye de forma personal en el proceso de las
actividades que vas realizando.

Valoración:

Valoración de resultados
Excelente Bueno Mediano Bajo Malo
Fechas 20 a mas De 15 a 19 De 10 a 14 De 7 a 9 De 6 o menos

28-04-2020

OJITO Antes de la aplicación del test, debes tener presente que todas las actividades desarrolladas anteriormente se
relacionan con lo que vamos aprendiendo. Por ello, considera lo siguiente:

- Para la aplicación del test, primero realiza tu activación corporal o calentamiento. Luego, aplica el test de fuerza
abdominal. Recupérate unos minutos y después continúa con tu rutina de ejercicios habituales. Finalmente, procede
con tu estiramiento o relajación usual.

- Anota los resultados en tu cuaderno. Reflexiona y compáralos con la tabla referencial del test. Guárdalos o archívalos
porque los usaremos en las - Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja
intensidad, no más de 15 segundos de duración y 60 segundos de descanso entre cada ejercicio.

- Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más duración, de mayor intensidad y con
regularidad para el mantenimiento de tu condición.

Recuerda que en tu rutina, cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos, con un minuto de descanso antes de
empezar el siguiente ejercicio. Luego, se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los de ejecución de
cada ejercicio, según cómo vayas progresando.

¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD?

• Utilizando un test específico, esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de fuerza; asimismo, te
ayudará a comprender la relación con tu actividad física habitual para la mejora de tu salud.
DIA 2

ACTIVIDAD DE RESISTENCIA
Protocolo de aplicación de test físico de resistencia de 30 segundos.
Realiza, en un tiempo de 30 segundos, el mayor número de veces posible el ejercicio que se describe en el dibujo.

• Se contará como “una vez” cuando, partiendo de la posición 1, se llegue a la cinco, tras pasar por todas las
posiciones intermedias

Valoración de resultados
Excelente Bueno Mediano Bajo Malo
Fechas 20 a mas De 15 a 19 De 10 a 14 De 7 a 9 De 6 o menos

28-04-2020

OJITO
¿QUÉ APRENDEMOS CON ESTA ACTIVIDAD?
• Utilizando un test específico, esta actividad te permitirá reconocer y valorar tu capacidad física de resistencia;
asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad física habitual para la mejora de la salud.
 DIA 3
ACTIVIDAD DE VELOCIDAD
Protocolo de aplicación del test de velocidad:
- En una superficie plana, marcaremos dos líneas paralelas, a 5 m de distancia la una de la otra.
- Al oír la señal de salida, deberemos realizar un sprint (máxima velocidad) para traspasar con los dos
pies las líneas dibujadas a 5 m de distancia.
- Cada línea deberá traspasarse cinco veces.
- Cuando en el último desplazamiento traspasemos la línea de salida, se parará el cronómetro.

OJITO (partida---------------------------- 1

2--------------------------------------------------------3 Repetir hasta llegar 10 veces

• En el cuadro se contará tus resultados (tiempo) del día a día , al día siguiente vuelve a realizar el test ,
pero respetando la secuencia
TEST DE 1ª VEZ 2ª VEZ 3ª VEZ 4ª VEZ 5ª VEZ
VELOCIDAD
TIEMPOS

• Reflexiona:
1.- ¿Por qué es importante conocer este test físico?
2.- ¿Qué importancia tiene reconocer mi capacidad física de velocidad?
3.- ¿Cómo esta información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?
Utilizando un test específico, esta actividad física te permitirá reconocer y valorar tu capacidad física
de velocidad; asimismo, te ayudará a comprender la relación con tu actividad física habitual para la
mejora de tu salud.
 DIA 4 ACTIVIDAD TEST DE WELLS
Protocolo de aplicación del test de flexibilidad Sit and Reach:

- Prepara un cajón (puedes usar una caja de cartón) con cinta métrica, también una silla con espaldar
invertida.

- Descalzo, siéntate con las piernas pegadas totalmente al piso y extendidas. Los pies deberán estar
pegados al borde del cajón, con los brazos extendidos hacia el frente.

- Desde esta posición, realiza una flexión de tronco con la vista hacia el frente, sin flexionar la
articulación de la rodilla, tratando de alcanzar el punto más lejano de la cinta métrica, es decir,
buscando lograr la mayor amplitud posible .Manteniendo esa posición durante 2 minutos

- El ejercicio se lleva a cabo tres veces, sin realizar un efecto de rebote.

- Anota el resultado que tuvo mayor alcance en centímetros.

(Cajón de flexibilidad para test Sit and Reach.)

Valoración de resultados
Excelente Bueno Mediano Bajo Malo
Fechas
37cm a más De 36cm a De 32cm a 29cm De 28cm a De 22cm o
33cm 23cm menos
28-04-2020

¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?

Utilizando un test específico, esta actividad te permitirá reconocer y medir tu

capacidad física de flexibilidad; asimismo, te ayudará a comprender su relación con
tu actividad física habitual para la mejora de la salud.

• REFLEXIONA CON LAS PREGUNTAS:

1.- ¿Por qué es importante conocer estos test físicos?
2.- ¿Qué importancia tiene reconocer mis capacidades físicas (resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad?
3.- ¿Cómo esta información me ayuda a mejorar mi rutina de ejercicios habituales?

❖ DESARROLLA META COGNITIVA: ¿Qué aprendí? ¿Cómo aprendí? ¿Para que aprendí
❖ ¿Qué Cuánto Te gusto los ejercicios? responderé: Iván Luis Aguilar Hilario – cel.
964711554

Enviar el trabajo: Día 30 de abril hasta las 6:00 pm

Solo las fotos por favor o 1 video de 1ª o 2ª minutos- se agradece