Las capacidades

condicionales

Profesor: Leo Brito.

Alumno: León
Rodríguez.

Curso: 6toC.
Actividad :

1- Planificar una rutina de entrenamiento. Indicar: intensidad- duración- repeticiones-series-

descanso
2- Especificar método seleccionado. Mencionar en que consiste.
3- Aclarar que cualidades físicas se resaltan.
4- Experimentarla en forma práctica. 
5- Registrar la experiencia. Nivel de fatiga- percepción del esfuerzo- frecuencia cardíaca en
distintos momentos- manifestaciones físicas.
Respuestas:

1-Calentamiento:
10 min. de estiramiento.

-Rutina:
20 sentadillas, descanso 40seg

20 burpees, descanso 40seg.

20seg. sentadilla isométrica, descanso 10 seg.

20 jumping jacks, descanso 40seg.

20 fly jacks, descanso 40seg.

10 sentadillas búlgaras con cada pierna, 40seg descanso.

Descansar 1min, repetir rutina mín. 4 veces.

2-Esta rutina tiene como prioridad obtener resistencia cardiovascular, muscular, y generar
hipertrofia en los músculos, a través de ejercicios a altas repeticiones, o isométricos con un
período relativamente corto de tiempo, por lo tanto, considero que es una rutina de resistencia.

3-La fatiga se presenta en las últimas dos series, pero es realizable con buena técnica durante las
primeras 4 series, en base a mi experiencia realizándola.

4/5-La frecuencia cardíaca partiendo del reposo era de 60pulsaciónes, y se mantuvo así hasta la
segunda y tercera serie, que para ese momento era de 70 pulsaciones por minuto, y al final de la
rutina me encontraba con 75 pulsaciones, de ritmo cardíaco.