GUÍA - TALLER

CÓDIGO: VERSIÓN: FECHA: PÁGINA

GACA-FOR-39 1 27-09-2011 1 DE 3

AÑO: 2020 ORGANIZACIÓN DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

DOCENTE RESPONSABLE: EDWIN BARRETO

COMPETENCIA: Comunicación, axiológica corporal

COMPONENTE: Comprensión e interpretación textual
DESEMPEÑO: Comprendo el sentido global de cada uno de los textos que leo, la intención de quien lo
produce y las características del contexto en el que se produce.
Valoro la importancia de saber programar de forma correcta una sesión de entrenamiento para mejorar mis
cualidades físicas y mi estado de salud
OBJETIVOS: Fomentar la lectura como eje transversal del conocimiento.
Programar correctamente una sesión de entrenamiento

Contenido: Lectura informativa

Qué hacer: Desarrollo de lectura y taller de forma individual
Cuándo: entre el 6 de julio y el 6 de agosto de 2020
Con qué: GUÍA TALLER – GRADOs 8vo y 10mo, compartida por Classroom
Producto de entrega: Taller resuelto en el cuaderno de educación física y compartido en el Classroom
mediante fotografías claras y derechas. Si tiene dificultades de conectividad, puede enviar las fotografías al
WhatsApp 3017887140

Guía: Leer mentalmente el siguiente texto

ORGANIZACIÓN DE UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

La sesión de entrenamiento es el momento de ejercitación que tiene como objetivo mejorar la condición del
individuo e incrementar su calidad de vida. (Cualidades físicas básicas)

PARTES DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

1. Fase inicial o de calentamiento

El calentamiento o fase inicial consiste en la movilización gradual de todos los músculos y articulaciones
para poder realizar una sesión de entrenamiento sin riesgo de lesión.

Es imprescindible para alcanzar un buen rendimiento deportivo. La fase de calentamiento se dividirá a su

vez en dos fases: a) fase de calentamiento general: para todo el organismo (movilidad articular, activación
muscular y estiramientos) y b) fase de calentamiento específico para proceder al entreno de una parte del
mismo.

El calentamiento tiene una duración que oscilara de 5 minutos como mínimo, hasta los 12 a 15 como
máximo.

2. Fase principal o de desarrollo

La fase de desarrollo es la parte de la sesión de entrenamiento más larga en cuanto a duración y consiste en
trabajar los objetivos que se han programado al plantear la sesión.
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Los ejercicios, el orden, la intensidad, duración y demás variables dependerán del modelo de la sesión y
serán elegidos de acuerdo al criterio del profesional de la actividad física o instructor.

3. Fase final o de recuperación

Es la última parte de la sesión, de una duración que oscila de 5 a 10 minutos; cuyo objetivo es devolver al
organismo de forma progresiva el equilibrio inicial u homeostasis.

En esta fase se realizan ejercicios de baja intensidad como trote o caminata, y estiramientos para devolver a
nuestros músculos la longitud perdida por las contracciones musculares, además se logra reducir la tensión
muscular y acelerar los procesos de recuperación.

Taller
Copia y contesta las siguientes preguntas en el cuaderno de educación física. Luego fotografía las
respuestas, de forma clara y derechas, y las envías al Classroom. Sólo si tienes problemas de conectividad,
puedes enviar las imágenes con las respuestas al WhatsApp 3017887140

1. Teniendo en cuenta el texto anterior, planifica en tu cuaderno, una sesión de entrenamiento con el
objetivo de mejorar la cualidad física de la RESISTENCIA.

Esta sesión debe tener 5 ejercicios (de RESISTENCIA) en su fase principal, los cuales debes
explicar cada uno de forma escrita y después dibujarlos en el cuaderno. Estos ejercicios pueden ser
investigados o recopilados de los ejercicios hechos en clase anteriormente.

Recuerda también incluir en tu sesión de entrenamiento, los ejercicios que llevará la fase inicial
(calentamiento) y la fase final (recuperación).
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"Los que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano encontrarán
tiempo para la enfermedad"
Edward Stanley