INSTITUCIÓN EDUCATIVA TÉCNICA FRANCISCO JOSÉ DE CALDAS

VILLAHERMOSA TOLIMA
ACTIVIDADES PARA DESARROLLO EN CASA
TALLER EDUCACIÓN FÍSICA
GRADOS 10 Y 11 I PERIODO 2021

EJE CURRICULAR
 Actividad física y salud

DESEMPEÑOS
 Desarrolla el calentamiento específico y pruebas iniciales de aptitud física
para evaluar su estado deportivo.
 Conoce la importancia de cada uno de los ejercicios realizados.
 Muestra interés y esfuerzo en cada una de las practicas.

ACTIVIDAD A REALIZAR
(Es muy importante que envíes semanalmente evidencia fotográfica del
trabajo que vas realizando. Whatsapp 3115553727
Docente: Luis Fdo Uribe Giraldo
Recuerda hacer una buena portada para presentar tu trabajo y realizar las actividades en hojas
cuadriculadas debidamente organizadas y anexadas al final
ACTIVIDAD 1
Iniciamos realizando un calentamiento general de un mínimo de 10 minutos antes
de realizar cualquier tipo de actividad física. Recuerda iniciar de pies a cabeza o
cabeza a pies llevando un estricto orden.

ACTIVIDAD 2
Como es de su conocimiento, ha sido parte de su entrenamiento en clase de
educación física, la realización de test para medir la resistencia aeróbica y
anaeróbica. Realice los siguientes test y ubique su capacidad en la siguiente tabla.
Al final del taller encuentra las tablas de baremaje para que interprete su
desempeño. (Recuerde evidenciar fotográficamente su trabajo.)

Docente: Lic. Luis Fernando Uribe Giraldo.

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Test de Cooper: Es una prueba de resistencia que se basa en correr la mayor
distancia posible en 12 minutos a una velocidad constante. Es una prueba de
exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la
capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un
punto cercano al agotamiento.
Test de Burpee:  Es un ejercicio físico que mide la resistencia anaeróbica y
muscular. La Prueba de Burpee de resistencia cardiovascular involucra el uso total
del cuerpo en cuatro movimientos:

1 2 3 4
1. En cuclillas con las manos sobre el suelo.
2. Se extienden ambas piernas atrás y a su vez se hace una flexión de codo.
3. Se vuelve a la posición número 1.
4. Desde la posición anterior se realiza un salto vertical y queda de pie.
Este ejercicio se realiza a paso rápido sin parar, durante 1 minuto, el estudiante
debe contar cuantas veces lo hace en este tiempo y registrar su rendimiento de
acuerdo a la tabla de baremaje.

Test de course navette o test de legger: Se trata de un test de aptitud cardio

respiratoria en que el sujeto comienza la prueba, comienza caminando y la finaliza
corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y
haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va
acelerándose progresivamente (hay que observar que son muy pocos los sujetos
que logran concluir el test completo).

Descargar test de legger para la realización del ejercicio, en caso de no tener

forma de descargarlo, ubicar un espacio plano de 20 mts, y llevar el tiempo de la
siguiente manera:

1. avanzar los 20 mts en 8 segundos, regresar también en 8 segundos.

Repetir 5 veces.
2. Después de la quinta vez ya debe hacer el recorrido en 7 segundos. Repite
5 veces
3. Así sucesivamente, ir bajando un segundo de tiempo hasta que llegue a
hacer el recorrido en 5 segundos.
Si logra ir y volver 25 veces, su desempeño es excelente.
Ir y volver vale 40 metros, asi que si por ejemplo usted fue y volvió solo 5 veces,
la operación sería asi: 5 x 40= 200 mts recorridos, que en la tabla de baremaje
puede ubicar según su sexo y edad, tal como lo ha hecho en las clases de edu
física. Cualquier pregunta, no dude en llamar.

ACTIVIDAD 3
Realizo la siguientes rutinas de abdominales y brazos 1 vez por semana.
Evidencio mi trabajo fotograficamente.
Docente: Lic. Luis Fernando Uribe Giraldo.
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ACTIVIDAD 4

Docente: Lic. Luis Fernando Uribe Giraldo.

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a. Elaboro una rutina de calentamiento general iniciando por el tren inferior, de
al menos 10 ejercicios.
b. Explico con mis propias palabras el significado de resistencia aeróbica y
anaeróbica. (Puedo hacer una tabla comparativa)
c. Qué tipo de resistencia entreno con cada uno de estos test. (Burpee, legger
y Cooper) Justifico mi respuesta.
d. Represento mediante un dibujo estéticamente bien elaborado la siguiente
frase. “ACTIVIDAD FISICA Y SALUD”
e. Elaboro un folleto sencillo en el que explico por qué es importante realizar
actividad física frecuentemente e invitando a realizar la misma.

Docente: Lic. Luis Fernando Uribe Giraldo.