MINISTERIO DE EDUCACIÓN Y CIENCIAS

ESCUELA BÁSICA Nº 7.408 PRIVADA

CENTRO EDUCATIVO PYTYVÕ
COOPERATIVA MULTIACTIVA SAN LORENZO LTDA.

EDUCACIÓN FÍSICA
NIVEL MEDIO

GUIA DE TRABAJO N° 4
2° ETAPA

Disciplina: EDUCACIÓN FÍSICA

Profesora: ELIGIA LEGUIZAMÓN
Nombre y Apellido (alumna/o): Pablo Godoy

Fecha de remisión: 31/08/2020 T.P: 5 pts.

Fecha de entrega: 07/09/2020

CAPACIDAD: Planifica y ejecuta rutina que trabajen las cualidades

físico-motrices de acuerdo con las modalidades físico-deportivo a
desarrollar utilizando diversos sistemas de entrenamiento (continuos,
intervalos y circuitos)

TEMA: El entrenamiento en circuito

INDICADORES

1- Define el método de entrenamiento en circuito

2- Menciona los sistemas de trabajo en el método de entrenamiento en circuito
3- Establece diferencia en un método de entrenamiento en circuito
4- Planifica rutina de entrenamiento en circuito con tiempo o carga-
repeticiones
5- Ejecuta rutina
 PARA INICIAR LA CLASE

Observa la imagen, analiza brevemente y describe:

¿Por qué es importante cuidar el cuerpo?

Es muy importante cuidar nuestro cuerpo tanto por dentro como por
fuera. Si tenemos en cuenta una serie de claves básicas y tomamos
acción y medidas para cuidarnos, conseguiremos resultados que nos
permitirán vivir mucho más a gusto con nuestro aspecto y de una
forma mucho más sana y saludable.

¿Cómo puede beneficiarnos el desarrollo de nuestra fuerza

muscular en la vida diaria?

Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el

posible riesgo de osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras
articulaciones. Además, logramos prevenir lesiones, ya que músculos,
tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse, pudiendo resistir
trabajos con mayor intensidad.
 INFORMACIÓN SOBRE EL TEMA:
El entrenamiento en circuito
El entrenamiento en circuito (o Circuit training) es un método de
entrenamiento localizado, con énfasis neuromuscular, pero también con
participación del sistema cardiorrespiratorio. Consiste en la ejecución de una serie
de ejercicios, entre seis y doce de preferencia, ubicados en forma circular en el
campo deportivo. A estos ejercicios se les denomina estaciones, y generalmente
se alternan según el efecto que producen en el cuerpo, así tenemos ejercicios
para miembros superiores, inferiores, tronco, de efectos generales, etc.
Cada una de las estaciones la puede realizar más de un participante
simultáneamente.
Cada participante debe completar la actividad en esa estación antes de
proceder a la próxima y así sucesivamente. Entonces, ellos continúan hasta que
hayan pasado por todas las estaciones una o dos veces, según sea requerido o
hasta que se haya completado un determinado tiempo.

Circuito de tiempo fijo-Se asigna previamente un tiempo de ejecución.

Ejemplo: en un circuito de ocho estaciones, se realizan los ejercicios durante un
minuto en cada estación y se descansa 30 segundos y así sucesivamente.

Circuito de tiempo fijo

20 sg. Por estación. 2 vueltas: 1 minuto de pausa entre circuitos.

Circuito de carga fija-Se asigna previamente una carga fija, una cantidad
prefijada de repeticiones a realizar en el ejercicio. Ejemplo: en un circuito de seis
estaciones, en la primera estación se realiza 40 abdominales, en la segunda
estación, 24 flexión de brazos, en la tercera estación, 30 dorsales y así
sucesivamente.- Se adapta la carga a las condiciones del estudiante.

Circuito de carga fija

En este entrenamiento se debe tener en cuenta:

- Controlar cada tanto la frecuencia cardiaca y regular la intensidad de

acuerdo con los resultados.

- Estar atento a cualquier síntoma de fatiga intensa para prevenir el

agotamiento.
Esquema de un entrenamiento en circuito.
 Planifica y ejecuta una rutina con el método de
entrenamiento en circuito
(Circuit Training).
- Luego de informarnos sobre el tema, pongamos en práctica nuestros nuevos
conocimientos.
- Describe los ejercicios a realizar en cada estación dentro de los cuadros.

Selecciona una de las Siguientes opciones:

Opción A: Tiempo Fijo (Tiempo de trabajo)

Opción B: Carga Fija por estación (Repeticiones)

Sentadillas 50
repeticiones

Ejercicios 3 series con Abdominales 3 series de

combinados pausas con 4 rectos 10
a 5 minutos repeticiones

Ejercicios de 3 a 6 series Trote 20 a 30

pierna de 6 a 12 minutos
repeticiones

Ejercicios 3 series de Ejercicios de 3 a 6 series

abdominales 15 brazos de 6 a 12
repeticiones. repeticiones
Ejercicios de 3 a 5 sest de
espalda 10 a 12
repeticiones
EJERCICIOS DE EVALUACIÓN

1- Defino el método de entrenamiento en circuito. 1punto

El entrenamiento en circuito (o Circuit training) es un método de

entrenamiento localizado, con énfasis neuromuscular.

2- Menciono los sistemas de trabajo en el método de

entrenamiento en circuito. 1punto

a. Circuito de tiempo fijo

b. Circuito de carga fija

3- Establezco diferencia en un método de entrenamiento en

circuito 1punto

Circuito en tiempo fijo Circuito de carga fija.

- Se asigna previamente un tiempo de
ejecución.
Ejemplo: en un circuito de ocho estaciones,
se realizan los ejercicios durante un minuto
en cada estación y se descansa 30 segundos
y así sucesivamente.
- Se asigna previamente una carga fija, una
cantidad prefijada de repeticiones a
realizar en el ejercicio.
Ejemplo: en un circuito de seis estaciones,
en la primera estación se realiza 40
abdominales, en la segunda estación, 24
flexión de brazos, en la tercera estación, 30
dorsales y así sucesivamente.
- Se adapta la carga a las condiciones del
estudiante.

Recomendaciones:

- Ante cualquier malestar durante los ejercicios, suspender inmediatamente la actividad y

comunicar a un adulto.

- El calentamiento y estiramiento de los músculos son fundamentales a la hora de

emprender cualquier actividad física.

- Recuerda la importancia de la realización de ejercicios físicos en forma diaria.

- Recuerda respetar las medidas sanitarias y no olvides lavarte las manos.

PABLO GODOY

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