Departamento Educación Física.

Nombre estudiante:________________________ curso:_______

Ejercicios de 2do. Medio. Del 4 de mayo hasta el 8 de mayo.

Objetivos de Aprendizaje:

- Identificar aptitudes físicas básicas personales e individuales relacionados con

ejercicios deportivos para una mejor calidad de vida.
- Realizar un tipo de ejercicio para un estilo de vida sano y equilibrado.
- Practicar el ejercicio para mejorar y superar aptitudes físicas personales.

ACTIVIDAD.

Continuando con la guía anterior Realiza el ejercicio que más dificultad le llevo
ejecutar para, así mejorar su capacidad física ya sea abdominales, sentadillas
o flexiones de codo 2 veces a la semana (día por medio) según capacidad
física propia en 3 series con un descanso de 45 segundos a 1 minuto por serie
desarrollada y 3 minutos de descanso entre distintos ejercicios.
Antes de cada ejercicio realizar un calentamiento previo a la actividad con
movimientos articulares y musculares para activar su cuerpo.
Ej: skipping suave y estático, movilidad circular de cuello, tobillos y muñecas
(lentos).
No realizar los ejercicios sin estar alimentados y no comer una hora antes del
ejercicio.
Hidratarse siempre antes y durante los ejercicios la recomendación diaria es de
2 litros a 2 litros ½ de agua por día.

DESARROLLO

Debes registrar el progreso en el cuadro que se adjunta considerando tu

progreso diario como, por Ejemplo:

En el día 1 realizo 25 abdominales en la primera serie, en la segunda serie

realizo 22 abdominales y en la tercera serie 18.
En el día 2 realizo 30 abdominales en la primera serie, en la segunda serie
realizo 22 abdominales y en la tercera serie 18.

Esto quedaría así en su cuadro:

ABDOMINALES DIA 1 DIA 2

SERIE 1 25 30
DESCANSO 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO
SERIE 2 22 22
DESCANSO 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO
SERIE 3 18 18
 CUADRO A DESARROLLAR

ABDOMINALES DIA 1 DIA 2

SERIE 1
DESCANSO 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO
SERIE 2
DESCANSO 45 SEGUNDOS A 1 MINUTO
SERIE 3

Metas a lograr.

30 ABDOMINALES POR CADA SERIE.

20 SENTADILLAS POR CADA SERIE.
15 FLEXIONES DE CODO POR CADA SERIE.
Si no logras las metas no te preocupes solo es cosa de tiempo y con practica lo
puedes lograr durante el año escolar.
Al regreso de clases presenciales se evaluará tu condición física con estos 3
tipos de ejercicios.
Si logras las metas felicitaciones e intenta superar las metas cada vez en
menos tiempo.

Recuerden que regresando a clases presenciales será evaluado para ver su

condición física todas y las guías ayudaran a siempre mejorar sus notas.