Andres Felipe Valencia Urintive

Cedula : 1010235165

Teniendo en cuenta el proceso de control de la unidad de entrenamiento (UE) y su

desarrollo cada uno de los participantes del curso complementario realizara una UE con los
siguientes puntos:

 Datos generales como Nombre y apellidos del atleta.

Nelson Alexander Urintive Blanco

 Nombre y apellidos del entrenador: Andres Felipe Valencia Urintive Blanco

 Fecha de Realización :14 de abril del 2021
 Fechas de l Microciclo. (14-21 abril) (22-28 abril) (29 de abril al 05 de mayo)
(06- 13 de mayo)
 Fechas del Mesociclo. 14 Abril- 12mayo
 Lugar. Bogota. D.C
 Hora.: 5.pm a 7. pm
 Objetivo del Mesociclo: el objetivo de este microciclo es adaptar el organismo del
atleta para el próximo mesociclo pre competencia de halterofilia.
 Objetivo del Microciclos.: el objetivo de estos microciclos radica en conservar los
volúmenes de carga altos con una intensidad media. Desarrollando en el ateta una
intensidad del 75% con cargas relativamente altas generando hipertrofia de las
fibras Tipo I y Tipo II. Dejando de lado la parte estética del atrleta
 Objetivo de la sesión.: las sesiones estarán divididas en frecuencia tipo 2, En la
rutina ya está establecido la reducción de repeticiones para estos ejercicios RIR2
Para cada entrenamiento sucesivo se aumenta la carga, ya sea 500gr, 1kg, 2kg o 5kg
y se reduce el número de repeticiones.
 Objetivos específicos de la sesión: (2) Para los ejercicios con rango de repeticiones
mas altos de 8, se reduce el objetivo de repeticiones de a 2 en lugar de 1 cada
semana. Por ejemplo, la primera semana “PRES BANCO PLANO 3 X 12 RIR2” la
 segunda seria 3 x 10, la tercera semana seria 3 x 8, mientras aumenta la carga, ya
sea 500gr o 5kg. Esto permitirá emplear el objetivo del atleta
 Unidad.
 Tema.: Ganancia de fuerza + 40%
 Subtema.: enfatizar en la calidad del movimiento que se emplea en ejercicios libres
tales como Press Plano y Sentadilla libre
 Modelo de periodización. (TRADICIONAL)
 Periodo. 4
 Etapa 4
 Método de Entrenamiento. : excéntrica-negativas. Heavy DUty
 Principios de entrenamiento.: Alta intensidad con cargas elevadas, descansos
prolongados, Brevedad en cuanto a las series sin excederse
 Método de Recuperación. 4 a 8 minutos
 Tiempo de la sesión o UE. 1 hora a 1 hora y 30 minutos dependiendo del grupo o
sección trabajado
 Métodos de Enseñanza.: Utilizaremos dos tipos de métodos: el globaizado para
entender las necesidades que surjan y responder a los casos concretos de la sesión
de entrenamiento y el método deductivo enseñando al deportista la practicidad del
ejercicio y los principios de su deporte para luego segmentarlos y guiar el
procedimiento más fácilmente.
 Indicadores de Logros: Actitudinal, Procedimental y Conceptual.
 Clasificación de la sesión según la tarea a realizar.
 Clasificación de la sesión según la magnitud de la carga.
 Clasificación de la sesión según la orientación del contenido.
 Materiales o Insumos para la sesión o UE.: los materiales que utilizaremos en las
sesiones serán los implementados en el entorno del gimnasio.
 Volumen. empezaríamos a contar a partir del 70% de 1RM
 Intensidad. 65 a. 75 %