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Ejercicio para Adultos Mayores: Beneficios y Recomendaciones

El documento habla sobre la importancia de la actividad física para las personas mayores. Recomienda ejercicios de baja a moderada intensidad como caminatas, bicicleta, yoga, juegos como billar, y gimnasia. La actividad física regular trae beneficios como mejorar la salud muscular y ósea, reducir el riesgo de caídas, y prevenir enfermedades cardíacas y problemas de salud mental.

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Pedro Saavedra
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Ejercicio para Adultos Mayores: Beneficios y Recomendaciones

El documento habla sobre la importancia de la actividad física para las personas mayores. Recomienda ejercicios de baja a moderada intensidad como caminatas, bicicleta, yoga, juegos como billar, y gimnasia. La actividad física regular trae beneficios como mejorar la salud muscular y ósea, reducir el riesgo de caídas, y prevenir enfermedades cardíacas y problemas de salud mental.

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ACTIVIDAD FÍSICA EN EL ADULTO MAYOR

PROMOVIENDO SU CUIDADO
A medida que las personas envejecen se producen
evidencias de modificaciones y alteración en su estado
de salud fisica y pisoclogica.

Actividades básicas
CONSIGUEN REALIZAR LAS TAREAS DOMÉSTICAS LIGERAS,
TALES COMO PREPARAR LOS ALIMENTOS, HACER COMPRAS,
LABORES DE JARDINERÍA,
BAILES, MANEJAR.
.

Paseos en bicicleta o caminatas


Caminata a paso lento con respiraciones suaves y
pausadas al ritmo de la caminata, incluyendo
balanceo de los brazos.

Deportes de intensidad moderada


realizar ejercicios de respiración cliocando las
manos, una en el tórax y otra en el abdomen, para
observar una respiración diafragmática.

yoga

Enseña cómo respirar de manera adecuada, lo que


permite a las personas mayores superar crisis de
ansiedad o cuadros de estrés. Asimismo, aprenden a
relajarse y controlar diferentes situaciones. Corrige
malas posturas.

EJERCICIOS DE RESISTENCIA
En posición sentado y con los brazos a los costados, se clioca una liga
sostenida por los pies (pisando la liga) y se toma con ambas manos y se
realiza una flexión de hombro hasta los 90º de movimiento, se deberá
mantener siempre la espalda erguida y la cabeza alineada, con la vista al
frente, el movimiento se puede hacer de manera bilateral o alternado los
brazos.

juegos
como el billar, los dardos, la petanca.., son una magnífica
opción para estirar los músculos, mantener el cuerpo
flexible y relacionarse con otras personas. Te
aconsejamos que les animes a calentar y hacer
estiramientos previos con el fin de evitar tirones y
contusiones.

Gimnasia
Hoy en día existen multitud de gimnasios urbanos para
mayores. Los aparatos están destinados a reforzar su
actividad cardíaca, fortalecer las articulaciones y mantener
su movilidad.

Beneficios
Mejorar la calidad del músculo y puede
enlentecer la pérdida de masa muscular
producida por el envejecimiento.
La actividad física es clave en el tratamiento y
prevención de la artrosis, osteopenia y
RECOMENDACIONES osteoporosis.
Empezar poco a poco :comenzar con ejercicios de Disminuye el riesgo de caídas.
baja intensidad como caminatas , montar bicicleta Prevención de factores de riesgo
, trotar.
cardiovascular como la hipertensión arterial,
Beber agua : antes , durante y después del
el sobrepeso y la obesidad.
ejercicio .
Contar con espacio amplio :para sentimos Favorece el manejo del estrés y la depresión,
cómodos y poder hacer movimientos libremente . es un gran elemento para nuestra salud
Tener una vestimenta cómoda mental.

Mejora nuestra capacidad para realizar otras
actividades de la vida diaria.

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