TÉCNICAS DE CULTURA EN EL MUNDO DE HOY

APRENDIZ: JOHN FREDY CAMACHO MOSOS

FICHA. 2104702

INSTRUCTOR.

MAYRA CAROLINA VILLA CARDONA

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE “SENA”

GESTIÓN DE MERCADOS

REGIONAL RISARALDA

AÑO 2021
 INTRODUCCION

En el siguiente trabajo se está informando las diferentes técnicas y culturas que se

manejan al día de hoy, como también mostraremos la manera de manejar y
vincular los tipos de ejercicios, rutinas para mejorar o mantener una cultura sana y
responsable al momento de ejercer nuestra labor profesional o diaria en nuestra
empresa.
 JUSTIFICACION

Se entiende que la anterior investigación propuesta ayudara a la solución de los

problemas que se pueden llegar a tener una mala conducta en las técnicas
culturales y proponer estrategias que al desarrollarlas o aplicarlas contribuirán a
mejorar o tener unas buenas técnicas culturales.
 OBJETIVOS

 Explicar la importancia que tiene la cultura física en nuestro entorno

personal como laboral.
 Apreciar la importancia que tiene para nuestro estado físico y mental la
realización de actividad física
5. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre
levantamiento de cargas.

En el video se observan que el punto de apoyo son las piernas, que esta a cierta
distancia para poder generar la fuerza al momento de levantar las cargas, claro
que también podemos observar que este punto de apoyo va ligados a una serie de
pasos para poder llegar a realizar la actividad como la correcta postura de la
espalda, la correcta forma de levantar el objeto todo es una cadena para realizar el
ejercicio

6. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su

desempeño laboral.

En mi desempeño laboral realizo movimientos frecuentes y/o rápidos, repetitivos,

levantar cargas y llevarlas durante un tiempo prolongado, mantener posturas
estáticas y/o forzadas, horarios extensos y desgastantes, sedentarismo en
algunas actividades, los cuales representan riesgos para la salud.

7. Cuáles son las enfermedades más comunes detectadas en al ámbito

laboral.

 Síndrome del túnel Carpiano.

Entumecimiento y hormigueo en la mano y el brazo ocasionados por el

pinzamiento de un nervio en la muñeca.

Los síntomas principales son el dolor en las manos y los brazos, con hormigueo o
entumecimiento.

El tratamiento puede incluir reposo, hielo, una férula en la muñeca, inyecciones de

cortisona y cirugía.
  Lesiones del hombro manguito rotador.

El manguito rotador está localizado en el área del hombro y lo forman músculos y

tendones. Su función es ayudar a que el hombro se pueda mover y mantener
estable.

Los tendones del manguito rotador se pueden inflamar por el uso frecuente o el
envejecimiento. A veces se lesionan en una caída sobre la mano extendida, por
deportes o trabajos que incluyen repetidos movimientos de cabeza. El
envejecimiento, por su parte, hace que los tendones se desgasten, lo que puede
ocasionar desgarros.

Algunos desgarros no se sienten, pero otros pueden ser muy dolorosos. El

tratamiento para el manguito rotador roto depende de la edad, el estado de salud,
qué tan severa es la lesión y qué tanto tiempo lleva roto.

El tratamiento puede incluir:

 Reposo
 Calor o frío en el área afectada
 Medicinas para reducir el dolor o la hinchazón
 Estimulación eléctrica de los músculos y los nervios
 Ultrasonido
 Inyección de cortisona
 Cirugía

https://medlineplus.gov/spanish/rotatorcuffinjuries.html

 Lumbagos.

Trastorno doloroso común que afecta la zona inferior de la columna vertebral.

El dolor lumbar es ocasionado por una lesión en un músculo (distensión) o en un

ligamento (esguince). Las causas más comunes son levantar objetos de forma
incorrecta, la mala postura, la falta de ejercicio regular, las fracturas, las hernias de
disco o la artritis.

Generalmente, el único síntoma es el dolor en la zona lumbar.

En la mayoría de los casos, el dolor de la zona lumbar desaparece sin necesidad

de tratamiento al cabo de dos a cuatro semanas. La fisioterapia y los analgésicos
pueden resultar útiles. En raras ocasiones, se necesita cirugía.

https://cuidateplus.marca.com/bienestar/2019/05/22/lumbago-como-tratarlo-170144.html

 Tenosinovitis y tendinitis de muñeca y mano.

La tendinitis es la inflamación de un tendón. La tenosinovitis es una tendinitis

acompañada de inflamación de la cubierta protectora que recubre el tendón (vaina
tendinosa). La causa no siempre se conoce. Los tendones duelen, en particular
con el movimiento, y a veces se hinchan.

https://www.msdmanuals.com/es-co/hogar/trastornos-de-los-huesos,-articulaciones-y-m%C3%BAsculos/trastornos-de-los-m
%C3%BAsculos-las-bolsas-sinoviales-y-los-tendones/tendinitis-y-tenosinovitis

 Epicondilitis.

Se conoce como epicondilitis, “codo de tenista” o patología de inserción, a una

inflación dolorosa en los tendones y músculos que están en la zona dorsal del
antebrazo y del codo, a veces causando una limitación de los movimientos (flexión
dorsal de la muñeca, supinación del antebrazo y desviación radial de la muñeca),
por un sobreesfuerzo y una tensión repetida sobre la parte externa del codo,
creando así una tensión en los puntos de inserción de los tendones del hueso.

Los síntomas y signos que suelen aparecer son:

 Dolor a la palpación y presión en la parte externa del codo.

 Dolor y limitación para realizar actividades o deportes.
 Inflamación en los músculos y tendones alrededor del codo.
  Debilidad de los músculos del antebrazo incluyendo los de la mano e
impotencia muscular, por ejemplo, a la hora de levantar una botella o una
jarra, estrechar la mano, alzar una taza de café o realizar cualquier gestión
de limpieza.

https://sermesa.es/2016/07/15/que-es-la-epicondilitis-causas-y-tratamiento/

 Hipoacusia.

Pérdida de la audición ocasionada por una lesión en el oído interno o el nervio que
conecta al oído con el cerebro.

La pérdida de audición neurosensorial es permanente. En los adultos, algunas

causas son la edad avanzada y la exposición prolongada a ruidos fuertes. Esta
enfermedad también puede presentarse en niños y recién nacidos como resultado
de anormalidades congénitas o infecciones.

En este tipo de pérdida de la audición, los tonos agudos pueden sonar ahogados.
También puede resultar difícil captar palabras en medio del ruido ambiente.

El tratamiento incluye audífonos y dispositivos de asistencia.

 Trastornos relacionados con el estrés y la ansiedad.

Los riesgos directos del estrés laboral para la salud han sido relacionados con
cardiopatías, trastornos digestivos, aumento de la tensión arterial y dolor de
cabeza, trastornos músculo-esqueléticos como lumbalgias.

La ansiedad es una sensación de nerviosismo, preocupación o malestar que forma

parte de la experiencia humana normal. También está presente en una amplia
gama de trastornos psiquiátricos, incluidos el trastorno de ansiedad generalizada,
el trastorno de angustia y las fobias. Si bien cada uno de estos trastornos es
diferente, todos presentan una aflicción y una disfunción específicamente
relacionadas con la ansiedad y el miedo.

https://www.msdmanuals.com/es-co/hogar/trastornos-de-la-salud-mental/ansiedad-y-trastornos-relacionados-con-el-estr
%C3%A9s/introducci%C3%B3n-a-los-trastornos-de-ansiedad

 Neumoconiosis.

La neumoconiosis de los mineros del carbón (NMC) es una enfermedad pulmonar

que resulta de la inhalación del polvo del carbón mineral, grafito o carbón artificial
durante un período prolongado. La NMC también se conoce como enfermedad del
pulmón negro.

MedlinePlushttps://medlineplus.gov

8. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales

 La monotonía en los puestos de servicios al realizar la misma actividad por

jornadas extensas.
 Jornadas laborales extensas, desgastantes como físicas y anímicas,
expones al cuerpo a mucho esfuerzo tanto físico como mental
 Las malas posturas
 Levantamiento de cargas

9. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos

Los ejercicios físicos es una forma excelente de sentirse mejor, ya que mejora la
salud y el estado de ánimo.

Ayudad a controlar el peso, ayuda a combatir las afecciones y las enfermedades,

mejora el estado de ánimo, aumenta la energía por tal motivo podemos dormir o
descansar mejor en las noches, también podemos tomar el ejercicio como
actividad social y puede ser divertido.
10. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte

Actividad física Ejercicio Deporte

 Es todo lo que se  Es cuando se  Se refiere a una
hace durante el realizan ejercicios actividad física
día físicamente, para el bien de la basada en
como caminar, salud. reglamentos y
correr, ir al gim.  Es una serie de entrenamientos
 Movimiento del movimientos del  Son los
cuerpo el cual cuerpo que movimientos del
aumenta la implican una cuerpo, el cual
frecuencia intensidad, implica una
cardiaca por frecuencia, y metodología y se
encima del reposo duración. tiene un objetivo
claro

11. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.

 Para los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150

minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de
intensidad moderada, o bien, 75 minutos de actividad física aeróbica
vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de
actividades moderadas y vigorosas.
 La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de
duración, como mínimo.
 Para obtener mayores beneficios en la salud, los adultos de este
grupo de edades, deben aumentar hasta 300 minutos por semana la
práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150
minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una
combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
  Dos veces, o más, por semana, realizar actividades de
fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

https://sena.territorio.la/content/index.php/institucion/Titulada/institution/SENA/Ventas/621113/Contenido/OVA/guia12/oas/aa
22/oa4/tecnicas_cultura_fisica.pdf

12. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el

desempeño laboral

 Mejor descanso. Una pequeña descarga de energía extra lo relaja y lo

prepara para dormir placenteramente
 Evita el estrés. Rompe la rutina, aleja la mente del estrés diario del trabajo,
como también lo ayuda a mantenerse sano y en forma.
 Resistencia en el trabajo. En los trabajos que se requiera mucha actividad
física, una rutina especial ayudara a relajar los músculos y a tener mejor
físico.
 Gestión de tiempo. Al iniciar una rutina se obliga a distribuir el tiempo en
hacer ejercicio, trabajo y descanso para descansar o realizar alguna
actividad.
 Autoestima y Autodisciplina. La actividad física cambia la forma de
percibir las cosas, mejora el estado de ánimo, mejora la salud y lo lleva a
probar cosas nuevas.
mejor rendimiento laboralmente, mejor ambiente laboral en interpersonal,
más productividad.

13. Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones

físicas y laborales, donde intervenga los componentes de la física:
● Fuerza

● Resistencia

● Velocidad

DIAS DE TRABAJO 24 * 24
Lunes martes miércoles jueves viernes Sábado Domingo
Flexiones Flexiones
FUERZA de brazos Descanso Barras 5 Descanso de brazos Descanso Barras 5
5 minutos minutos 5 minutos minutos
Cicla
RESISTENCIA Descanso Trotar 60 Descanso estática 60 Descanso Trotar 60 Descanso
minutos minutos minutos
Correr 20 Correr 20 Correr 20 Correr 20
minutos la minutos la minutos la minutos la
VELOCIDAD cancha de Descanso cancha de Descanso cancha de Descanso cancha de
micro micro micro micro futbol
futbol al futbol al futbol al al máximo
máximo máximo máximo

CONCLUSIONES

Podemos concluir que la actividad física debe ser tomada como una practica
regular y sistemática en la vida de todas las personas sin medir su sexo o
actividad laboral, ya que esta trae para el cuerpo beneficios de salud orgánica
emocional y psíquica, ya que permite a las personas tomar la vida con una mejor
actitud, mejor salud, ya que la actividad física los recarga de energía, mantiene la
inmunidad del cuerpo al margen, buena vitalidad, fuerza, energía, para cumplir
cualquier actividad ya sea personal o en el lugar de trabajo