¿Cómo mejorar tus hábitos de sueño?

RECUERDA QUE LA PREESCOLAR

SALUD NO ES LA
Disminuir fuentes de luz en la AUSENCIA DE
habitación.
ENFERMEDADES, SINO
Reducir fuentes de ruido.
Evitar la cafeína antes de EL PERFECTO
dormir. EQUILIBRIO ENTRE EL
Evitar comer mucho antes de CUERPO, LA MENTE Y EL
dormir. Consumir un refrigerio ESPIRITU
ligero y saludable. ACTIVIDAD FISICA Y
Tratar de ir a la cama en el
mismo horario.
HÁBITOS DE SUEÑO
Generar rutinas relajantes
antes de dormir (leer un libro,
meditación).
Establecer una hora para
acostarte temprano para que
puedas dormir al menos 7
horas.
Reduce ingesta de líquidos
antes de dormir. Diplomado “Vida Saludable”
Módulo 4.

Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia

CC BY-SA-NC
La actividad física y el sueño
suficiente, además de ayudar a la
salud física, mental y emocional;
contribuyen al rendimiento
académico de los NNA; mejoran el
compromiso en la escuela y el
aprendizaje autorregulado.
Se considera actividad física
cualquier movimiento corporal
producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de
energía.
¿Cuáles son las tres dimensiones del BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
movimiento?
Actividad física. MEJORA LA CONDICION DE TU
Se refiere a cualquier movimiento
CORAZON, PREVIENE
producido por los músculos y en la que se
DOLENCIAS CARDIACAS.
necesite gastar más energía que cuando se
está en reposo. ACELERA EL METABOLISMO Y
ACTIVA LA MASA MUSCULAR
AYUDA A PREVENIR LA
OSTEOPOROSIS
Comportamientos Sedentarios. ESTIMULA LA CIRCULACION
Implica comportamientos que ocurren al SANGUINEA
estar en posición sentada, reclinada o
acostada, que no requieren que el cuerpo GENERA BIENESTAR GENERAL Y
gaste energía superior al reposo. PRODUCE FELICIDAD.
CONSECUENCIAS DE NO REALIZAR
ACTIVIDAD FISICA
Esta foto de Autor
desconocido está bajo
Sueño.
licencia CC BY-SA-NC *Incrementa el riesgo de muerte
Es una actividad humana necesaria y
*Riesgo de padecer más
esencial para mantener un buen estado de
salud, calidad de vida y desempeñar las
enfermedades
actividades diarias de manera adecuada. *Disminuye el nivel de
concentración
*Dolor lumbar, lesiones
*Mas posibilidades de padecer
ataques al corazón