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Parte IV
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO
PARA MEJORAR
LA CAPACIDAD
DE RENDIMIENTO
DEPORTIVO

El deporte de alto rendimiento, por las elevadas exi- Los métodos de entrenamiento psicológico se pueden
gencias que plantea a la capacidad de carga psicofísica del subdividir en tres grupos principales:
deportista, necesita contar, para optimizar el proceso de
1. Métodos psicológicos para mejorar la regeneración y
entrenamiento, con medidas que favorezcan la capacidad
aumentar la capacidad de rendimiento físico.
de rendimiento deportivo y los procesos de regeneración
2. Métodos psicológicos para mejorar el aprendizaje de la
posteriores a la carga.
técnica.
En este sentido, los métodos de entrenamiento tradi-
3. Métodos psicológicos para eliminar factores de distor-
cionales disponen actualmente de un eficaz complemento
sión psíquicos que influyen sobre la capacidad de rendi-
ofrecido por diversos métodos de entrenamiento psicoló-
miento deportivo.
gico.
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Métodos psicológicos para mejorar la regeneración
19 y aumentar la capacidad de rendimiento físico
Entrenamiento autógeno (EA)
Definición
El EA fue desarrollado a principios del siglo XX por I.
H. Schulz, a partir de la hipnosis. En contraposición con la
hipnosis, no se trata aquí de una relajación inducida desde
fuera, sino de una autorrelajación mediante concentra-
ción, que a través de la autosugestión provoca un estado
similar al del sueño: un estado de disminución de la
conciencia con relajación muscular óptima (Rosa, 1973,
18).
Ámbito de aplicación
En el ámbito deportivo, el EA desempeña sobre todo
un papel importante en cuanto a la recuperación y la rege-
neración de las potencialidades físicas y psíquicas del de-
portista que ha estado sometido a situaciones de carga ex-
trema en la competición, y que se ve obligado a superar lo
antes posible los estados de agotamiento físico y de hipe-
rexcitación psíquica.
Realización y fundamentos fisiológicos
Para permitir el proceso de la relajación completa con la
ayuda del EA, el sujeto sometido al ejercicio tiene que
liberarse por completo de esquemas mentales de rendi-
miento y distanciarse, concentrándose en la autorrela-
jación, de las condiciones del entorno. Por ello el apren-
dizaje del EA debería tener lugar en un momento de
tranquilidad interior y de ausencia de conflictos psíqui-
cos, y no en un momento de gran tensión interna.
El EA exige un ejercicio sistemático y rítmico, planifi-
cado con rigor en la secuencia diaria y convertido por tan-
to en una costumbre. Rosa (1973, 34/35) habla de la for-
mación de un “estereotipo temporal en el transcurso del
día”, que desde el punto de vista de la psicología del apren-
dizaje supone un gran apoyo para asegurar el éxito.
El acceso al nivel inferior del EA –de una importancia
fundamental en el ámbito deportivo– se consigue a través
de fórmulas de autosugestión como “estoy muy tranqui-
lo”, etc. A continuación describiremos los seis ejercicios
del nivel inferior:
• Ejercicio de la pesadez
Fórmula: “el brazo derecho es muy pesado”.
Procesos fisiológicos. En este ejercicio se da prioridad de
forma consciente al brazo derecho –la mayoría de las
personas son diestras–, pues en la corteza cerebral de la
zona precentral (que contiene las áreas motoras) la ma-
no derecha está especialmente representada, y de su área
puede partir una irradiación extensa hacia otras áreas
corticales. La sensación de pesadez se explica por el des-
censo del tono muscular y se constata de forma objetiva
mediante registros electromiográficos.
• Ejercicio del calor
Fórmula: “el brazo derecho está muy caliente”.
Procesos fisiológicos. Al descenso del tono muscular va
asociado el descenso del tono vascular. De esta forma
se produce una dilatación de los vasos, con el consi-
guiente aumento de la temperatura de la piel, que pro-
voca la sensación de calor (fig. 411). En paralelo a este
proceso tiene lugar un descenso de la frecuencia cardí-
aca y de la presión sanguínea, que influye también fa-
vorablemente sobre la capacidad de relajación y de re-
cuperación.
• Ejercicio del corazón y el pulso
Fórmula: “la pulsación del corazón es tranquila y vigo-
rosa”.
Procesos fisiológicos. Con este ejercicio se continúa y
profundiza la relajación del corazón, inducida ya en el
ejercicio del calor. La tendencia al descenso de la fre-
cuencia cardíaca se encuentra en relación positiva con el
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548 ENTRENAMIENTO TOTAL
Temperatura de la piel (°C)
31,0
30,0 Inicio del EA
29,0
Mano
Dedos
28,0
Recto
37,0
9 la evolución de la temperatura rectal y
8 va superior) y en los dedos (curva me-
7 dia) durante el ejercicio de la pesadez
36,6
0 5 10 15
paso a una situación de reacción trofotrópica (cf. Cerni-
kova/Daskevic, 1972, 819; Tonn, 1977, 34).
• Ejercicio de la respiración
Fórmula: “la respiración es tranquila y regular”.
Procesos fisiológicos. En este ejercicio la prolongación de
la espiración mejora también la relajación, pues el aire
espirado induce una relajación muscular, sobre todo en
la musculatura de las extremidades (cf. Strohmeier
1981, 101).
• Ejercicio de los órganos del vientre
Fórmula: “El calor fluye por el plexo solar”.
Procesos fisiológicos. El aumento del riego sanguíneo en
los órganos abdominales, debido a la autorregulación
(fig. 412), provoca una nueva relajación psicovegetativa,
con una regulación simultánea de la producción de ju-
gos gástricos. La consecuencia es una mayor movilidad
del intestino y un transcurso de la digestión sin altera-
ciones (cf. Kraft, 1982, 95 s.). Además, el ejercicio del
plexo solar se caracteriza por una descarga de sangre en
la cavidad abdominal (cf. Hoffmann, 1982, 271).
• Ejercicio de la frente
Fórmula: “Frescor agradable en la frente”.
El ejercicio de la frente, con su fórmula de “frescor agra-
dable en la frente”, contrasta con el estado general del
cuerpo durante el EA, que se caracteriza por una expe-
riencia de calor (cf. Schultz, 1979, 92).
Figura 411. Representación visual de
cutánea en el dorso de las manos (cur-
del entrenamiento autógeno, con una
inmersión media-profunda. La flecha
20 t (min) señala el inicio del ejercicio (de Pol-
zien, 1965, 53).
Procesos fisiológicos. Para la autorregulación de estados
psíquicos y vegetativos se utiliza la palabra, la fórmula
de sugestión. De esta manera se puede activar o amorti-
guar determinadas funciones del organismo mediante el
segundo sistema de señales, influyendo así sobre los co-
rrespondientes estados psíquicos (Cernikova/Daskevic,
1972, 814; Eberspächer, 1982, 217).
El nivel inferior tiene como objetivos principales relajar
la musculatura y, paralelamente, amortiguar la excitabi-
lidad de las estructuras nerviosas; como consecuencia
del ejercicio mejora en general la regeneración psíquica
y se acelera la regeneración psicofísica.
La tabla 69 nos ofrece una visión resumida del nivel in-
ferior del EA.
Al nivel inferior le sucede normalmente el nivel superior,
en el que se plantean tareas de meditación: vivencias de co-
lores, formas, otras personas o el inconsciente. El nivel supe-
rior, con su objetivo de regeneración óptima en un tiempo
mínimo, apenas resulta practicable en el ámbito del deporte.
El tiempo de aprendizaje del EA se sitúa entre 2 y 3
meses, y el tiempo de ejercicio diario no debe superar al
principio los 10 minutos. Hasta que no se consiga real-
mente el objetivo de un ejercicio, por ejemplo, la sensa-
ción de pesadez, no se debería pasar al siguiente ejercicio.
Al final de cada sesión de EA se produce la “retirada”, esto
es, la desconexión del estado de relajación pasando al es-
tado de vigilia habitual, con fórmulas como: “brazos fir-
mes”; dicha desconexión va acompañada de breves ejer-
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ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO 549

Esternón
Diafragma

Plexo solar

Arteria aorta
Ombligo

Figura 412. Representación esquemática de la situación del plexo solar (Kraft, 1982, 96).

cicios isométricos de tensión, para recuperar un tono
muscular normal.
Ventajas y límites del EA
El dominio del EA permite en poco tiempo eliminar o
reducir la fatiga corporal y disolver tensiones emocionales.
Los 5 minutos de recuperación mediante el EA ejercen, se-
gún Genova (1971, 233), una influencia mayor sobre la re-
generación de las funciones psíquicas que una hora de re-
cuperación sin EA.
El EA puede ser muy útil también en los momentos
previos a la competición, en la situación previa a la salida;
si esperamos durante mucho tiempo una salida importan-
te, la tensión emocional prolongada puede originar una fa-
tiga nerviosa pronunciada, que “acidifica” al deportista ya
antes del inicio de la competición propiamente dicho. El
EA nos ayuda a evitar esta situación.
No obstante, la práctica del EA no resulta idónea en to-
dos los casos. Cernikova/Daskevic (1972, 817) señalan la
inadecuación del uso deportivo de los textos del EA elabo-
rados para la práctica médica, cuyo objetivo es una relaja-
ción y tranquilidad profundas sin consecuencias; dichos
textos pueden provocar incluso una pérdida de la capaci-
dad de rendimiento en la competición, pues la relajación
total previa se mantiene durante un tiempo largo y origina
en determinadas circunstancias una laxitud física y psíqui-
ca. Así pues, después del EA se necesita la correspondiente
activación del deportista.
El EA no consigue un éxito rápido en todos los deportis-
tas, pues el tiempo de aprendizaje puede ser relativamente
largo dependiendo de las particularidades individuales. Si el
EA se domina de forma incompleta, se aprende bajo la pre-
sión del rendimiento y se practica de forma esporádica suele
ser ineficaz, pues la facilitación y la automatización de los re-
flejos condicionados y el influjo mutuo de ejercicio y fórmu-
la no se encuentran consolidados aún o se han perdido ya.
Formas emparentadas
con el entrenamiento autógeno
Relajación muscular profunda (RMP)
La RMP es conocida como relajación neuromuscular,
como entrenamiento de relajación y como relajación muscu-
lar progresiva, y fue desarrollada por E. Jacobson. En sus
efectos, la RMP es similar al EA, pero sus objetivos no son
tan elevados como los planteados en el nivel superior de
este último método. El influjo de la RMP mejora la regene-
ración psíquica y elimina factores de distorsión psíquicos
(p. ej., el miedo); por ello, dentro de los métodos de entre-
namiento psicológico mencionados en la introducción de
esta Parte IV podemos clasificarla tanto en el primer grupo
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550 ENTRENAMIENTO TOTAL

Tipo de ejercicio Fórmula de ejercicio Efecto Síntomas concomitantes

Tono en reposo* “Estoy completamente Tranquilidad general

tranquilo” de cuerpo y psique

1. Ejercicio de pesadez “El brazo derecho (izquierdo) Relajación muscular, Pueden ocurrir descargas
está muy pesado” tranquilidad general autógenas de todo tipo,
reacciones debidas a la
reducción de la carga

2. Ejercicio de calor “El brazo derecho (izquierdo) Vasodilatación, Descargas autógenas

está muy caliente” tranquilidad

3. Ejercicio del corazón “El corazón late de forma Normalización del trabajo Descarga autógena
muy tranquila y regular” del corazón, (fin de la sensación de
tranquilidad aprensión y expectativa)

4. Ejercicio respiratorio “Respiración totalmente Armonización de la (como arriba)

tranquila (y regular)” respiración, tranquilidad

5. Ejercicio del abdomen “El calor fluye por el plexo Relajación y armonización (como arriba)
(plexo solar) solar (abdomen)” de todos los órganos
abdominales, tranquilidad

6. Ejercicio de la cabeza “Frescor agradable Cabeza fresca, clara, Descargas autógenas,

en la frente” relajación vascular ocasionalmente dolor
en la cabeza, de cabeza y vértigo
tranquilidad

* El tono en reposo sólo puede obtenerse en determinadas condiciones (p. ej., durante ejercicios autónomos; según Schultz, este tono
vale como “indicador” para orientar el entrenamiento.

Tabla 69. Tipo y fórmula de ejercicio, efectos y síntomas concomitantes del nivel inferior del EA (de Lindemann, 1974, 49)

como en el tercero. En contraposición con el EA, la RMP
se aprende con relativa velocidad; para explicar los conoci-
mientos básicos no necesitamos más de 2 horas; posterior-
mente basta con varias repeticiones breves.
La duración de la RMP se sitúa en unos 10 minutos.
El entrenamiento de la RMP produce los siguientes efec-
tos en los ámbitos físico y psíquico (cf. Buchmann, 1974,
86):
• Eliminación o atenuación de los trastornos del sueño.
• Alivio o eliminación de dolores existentes por elevación
del umbral del dolor.
• Alivio o eliminación de estados anímicos desagradables
(miedo, etc.).
• Aumento general de la tolerancia frente al estrés.
• Normalización de diferentes funciones corporales (des-
censo de la tensión arterial y de la frecuencia cardíaca,
sedación nerviosa, etc., igual que con el EA).
• Aumento del riego sanguíneo de la musculatura en su
conjunto.
Realización
La toma de contacto con la RMP tiene lugar mediante
inspiraciones y espiraciones tranquilas y prolongadas. A
continuación se tensan sucesivamente, de forma conscien-
te, lenta pero intensa, todos los grupos musculares del
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ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
cuerpo y se relajan de nuevo. La sucesión que conviene
mantener, grosso modo, es la siguiente: nuca, manos, bra-
zos, piernas, pelvis y musculatura de la parte inferior de la
espalda, nalgas y rostro.
Fundamentos fisiológicos
La respiración profunda que precede al ejercicio y la re-
lajación de la musculatura en su conjunto, que provoca un
descenso de la frecuencia cardíaca, aumenta la tendencia
al sueño. Posteriormente, después de la marcada tensión y
relajación muscular, desciende también la actividad eléc-
trica en los diferentes fascículos musculares y en sus co-
rrespondientes nervios, y las interacciones de músculos,
nervios y cerebro provocan una disminución de las activi-
dades cerebrales, lo que constituye un requisito previo pa-
ra la capacidad de relajación.
El incremento del riego sanguíneo tiene que ver con la
fuerte tensión muscular y con la posterior relajación, debi-
do a la dilatación de los vasos sanguíneos.
La amortiguación de los estados dolorosos se basa en el
hecho de que el organismo normalmente despierto, en
tensión, que reacciona normalmente con gran velocidad e
intensidad ante los estímulos dolorosos, no percibe en el
estado de relajación profunda el mismo dolor con la mis-
ma intensidad.
Los estados de miedo, etc., se reducen o desaparecen
por el efecto de una inhibición condicionada; la posterior
terapia del comportamiento parte del hecho de que las
tendencias reactivas indeseadas, basadas en su mayoría
en el miedo, no pueden mantenerse en presencia de una
relajación profunda. La RMP produce una relajación de
este tipo y permite por tanto limitar y eliminar el miedo.
El proceso discurre, según Buchmann (1974, 86), de la
siguiente manera: el acoplamiento, repetido con frecuen-
cia, de relajación fisiológica y excitación psíquica produ-
ce la reducción o la desaparición de las formas de reac-
ción indeseadas. La ventaja de la RMP frente al EA radica
no sólo en la facilidad de su aprendizaje, sino sobre todo
en la posibilidad de aprender esta forma de entrenamien-
to también en un momento de tensión psíquica. Con la
tensión muscular aplicada al principio se eliminan los
excedentes de energía y de adrenalina, y con la posterior
relajación se crean, como consecuencia del descenso de
la frecuencia cardíaca y de la tensión arterial, las condi-
ciones para una tranquilidad psíquica. En determinadas
circunstancias, la intención de “estar muy tranquilo”,
formulada por el EA, no resulta suficiente para una
amortiguación real.
Otra ventaja de la RMP se basa en el hecho de que el
aprendizaje del contraste “tensión-relajación” contribuye
a una mejora de la percepción propioceptiva, e influye por
551
tanto positivamente sobre el proceso del entrenamiento
(cf. Stützle, 1981, 790).
Dependiendo de las características individuales en los
momentos previos al arranque de la competición, Kemm-
ler (1973, 74) propone como límite para la práctica de la
RMP un tiempo de entre 60 y 20 minutos antes de dicho
arranque. No conviene superar dicho límite por debajo,
pues un margen demasiado corto entre la relajación y el
arranque de la competición es un factor de disminución
del rendimiento.
Entrenamiento psicorregulador (EPR)
El entrenamiento psicorregulador según Gissen se de-
riva igualmente del EA. Figura entre los procedimientos
de relajación-movilización, y consta por tanto de una parte
de sedación y otra de activación, cuyo contenido básico
depende de los rasgos de la personalidad del deportista y
de la tarea que le espera. En principio, el EPR intenta apro-
vechar de forma óptima el paso a la inmersión autógena,
provocada por el descenso del flujo de información y por
la consolidación de una relajación muscular, garantizando
así la mejor disposición posible al rendimiento por parte
del deportista (cf. Gissen, 1973, 48). Además del EA, en el
EPR se utiliza también la forma de entrenamiento ideomo-
tor (v. pág. 555).
Realización y fundamentos fisiológicos
El EPR, que se practica de modo preferente en la postu-
ra del cochero (cf. Gissen, 1973, 52), se basa en su primera
parte en los principios elementales del EA, si bien no se
utilizan los ejercicios de la pesadez y del frescor en la fren-
te. El estado de inmersión se consigue mediante cinco gru-
pos de diez fórmulas cada uno, que por la claridad de sus
representaciones visuales producen los siguientes efectos
(cf. Gissen, 1973, 48 s.):
– 1er grupo de fórmulas: tranquilidad y concentración so-
bre sí mismo;
– 2o grupo de fórmulas: relajación de los brazos;
– 3er grupo de fórmulas: relajación de las piernas;
– 4o grupo de fórmulas: relajación del tronco;
– 5o grupo de fórmulas: regulación respiratoria y cardía-
ca.
Dentro de los grupos de fórmulas, la atención se dirige
en un primer momento hacia la parte del cuerpo en cues-
tión, después al proceso que se inicia, y finalmente se
constata la conclusión del proceso con la tranquilidad que
se irradia.
Después de la parte de relajación, la continuación del
EPR depende del efecto deseado del ejercicio.
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552 ENTRENAMIENTO TOTAL
R (K Ω)
100
200
2 4 6 8
Inicio de la sedación
Inicio de la movilización
Figura 413. Parámetros de la reacción psicogalvánica de la piel con un ejercicio doble de EPR (Gissen, 1973, 65).
Si se busca una regeneración rápida del organismo des-
pués de una carga física, se prolongan los ejercicios de se-
dación.
Si el deportista tiene que llegar a un nivel de tensión
óptimo para dominar las exigencias inminentes de en-
trenamiento o de competición, se pasa a la segunda par-
te propiamente dicha del EPR, la movilización. Además
de la aplicación sencilla del EPR, Gissen (1973, 64 s.)
plantea un método cíclico, que supone una continua-
ción de las fases de sedación y movilización en el sentido
de un ejercicio doble. La ventaja de dicho método con-
siste, según Gissen, en la mayor eficacia conseguida, so-
bre todo, en la segunda fase de sedación. Varios estudios
de las reacciones psicogalvánicas de la piel demuestran
el intenso grado de relajación al que se llega en esta fase
(fig. 413).
Durante la fase de relajación del EPR se producen reac-
ciones similares a las originadas por el EA, esto es, el paso
a una fase trofotrópica (enfocada hacia la recuperación),
junto con un descenso de la frecuencia cardíaca, de la ten-
sión arterial y del tono muscular. En la fase de moviliza-
ción encontramos un aumento de la simpaticotonía y, por
tanto, una mayor disposición al rendimiento (cf. Gissen,
1973, 65).
La eficacia del EPR en el ámbito deportivo se basa en
los siguientes puntos (cf. Gissen, 1973, 47, 75):
• Aceleración de los procesos de regeneración después de
las cargas deportivas.
10 12 14 16 18 t (min)
• Reducción de la caída del rendimiento con carga estática
y dinámica por utilización del EPR.
• Mejora de la capacidad de rendimiento psíquico, descen-
so del número de errores y mantenimiento de la atención.
• Efecto desensibilizador en relación con factores de dis-
torsión psíquicos.
• Eliminación de trastornos del sueño.
• Eliminación de estados de sobreexcitación y de apatía
antes y después de la competición.
• Seguridad de un rendimiento estable en la competición.
Así pues el ERP, con sus numerosas variaciones, es un
método aplicable de múltiples maneras en el deporte.
Entrenamiento psicotónico
El entrenamiento psicotónico es una forma de entrena-
miento que sirve, según Thierry (1972, 287), para incre-
mentar la disposición al rendimiento deportivo. Para ello
se influye sobre el tono muscular con la ayuda de ejer-
cicios del nivel inferior del EA. Con el descenso del tono
muscular se debe conseguir una amortiguación del nivel
de excitación psicofísica; el ahorro de energía muscular y
nerviosa que se obtiene beneficiaría la capacidad de rendi-
miento deportivo.
Se puede ver que esta forma no presenta diferencias
sustanciales con el EA, y que se basa en los mismos meca-
nismos fisiológicos, si bien se concentra en la influencia
selectiva sobre el tono muscular.
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ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
Método de relajación-activación y terapia activa (TA)
Con el método de relajación-activación se trata, según
Schmidt (citado en Kemmler, 1973, 77), de un enfoque
psicorregulativo que ayuda al deportista a liberarse del ex-
ceso de estrés originado por cargas psíquicas, sin sufrir no
obstante pérdidas en su dinámica de rendimiento.
El método consta de una combinación de ejercicios de
relajación y ejercicios de tensión, dosificados con vistas a la
competición. El programa de ejercicio discurre en tres fases:
• Relajación y distensión de la musculatura (ejercicios del
nivel inferior del EA).
• Reposo y regeneración de las fuerzas.
• Estimulación y activación mediante formulación de una
serie de intenciones.
553
Con la TA estamos, según Frester (citado en Kemmler,
1973, 56), ante un método muy próximo al método de re-
lajación-activación, y vinculado también estrechamente al
EA. El programa de ejercicios discurre asimismo en tres fa-
ses:
• Relajación (nivel inferior del EA).
• Transición y activación mediante formulación de inten-
ciones.
• Gimnasia de impulsos. (animación, estimulación).
Después del ejercicio global predominan los síntomas
de un nivel reducido de los máximos de excitación. Así se
consigue una forma de trabajo más económica del SNC y
un mejor comportamiento de los circuitos reguladores
(Frester, citado en Kremmler, 1973, 58).
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20 Métodos psicológicos para mejorar el aprendizaje de la técnica

Entrenamiento mental (EM)
Definición
Por EM entendemos el aprendizaje o la mejora de una
secuencia motora mediante representación mental in-
tensiva, sin el acompañamiento del ejercicio real (cf.
Volkamer, 1972, 137; Fuhrer, 1975, 1313; Beck, 1977,
212).
Formas del EM
El EM se encuentra, según Fetz (1979, 88, 89), en el
mismo nivel que el entrenamiento práctico, y se divide en
las llamadas “formas de ejercicio mental”, el entrenamien-
to de información verbal, el entrenamiento ideomotor y el
entrenamiento de observación (fig. 414).
Kunze (1971, 340-343) clasifica los métodos de entre-
namiento mental en función del tipo de recepción y proce-
samiento de la información, y distingue al EM de los entre-
namientos de observación (EO), verbal (EV) y práctico.
Subdivide el EM en entrenamiento subvocal, entrena-
miento de percepción de la información poco perceptible y
el entrenamiento ideomotor (fig. 415).
El entrenamiento subvocal y el entrenamiento de per-
cepción de la información poco perceptible se pueden re-
gular desde fuera en mayor o menor medida (mediante
fórmulas o imágenes determinadas relacionadas con la se-
cuencia motora óptima), y constituyen una realización del
valor ideal; en cambio, con el entrenamiento ideomotor
disponemos de una indicación de valor ideal y otra de va-
lor real. La realización del valor real se produce siempre
que la representación motora se asocia a un modelo motor
disponible. Por su parte, la realización del valor ideal en el
entrenamiento ideomotor aparece cuando el modelo de

Ejercicio motor (entrenamiento)

Ejercicio práctico Ejercicio mental

(entrenamiento) (entrenamiento)

Ejercicio de información
Ejercicio ideomotor Ejercicio de observación
verbal

Información Información Con Sin

Demos-
escrita verbal Símbolos
información tración del Imágenes
(abstracciones)
verbal movimiento

Figura 414. Ejercicio motor realizado en asociación con tipos de ejercicio mental (de Fetz, 1979, 414).
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556 ENTRENAMIENTO TOTAL

Entrenamiento mental
(técnicas de representación del movimiento)

Entrenamiento Entrenamiento de percepción

subvocal de informaciones poco
perceptibles Entrenamiento ideomotor
(descripción del (ejecutado por uno mismo
movimiento para (observar en la imaginación
la secuencia motora en otra en la imaginación)
uno mismo)
persona)

Figura 415. Fomas del EM (de Kunze, citado en Kemmler, 1973, 82).

movimiento no está consolidado plenamente (cf. Fetz,
1979, 91). De esta manera, la realización del valor real en
este tipo de entrenamiento sirve para estabilizar un movi-
miento, mientras que la realización del valor ideal incluye
siempre un componente de aprendizaje, mejora o reapren-
dizaje (cf. Kremer, 1985, 120).
Realización
Como en todos los métodos de entrenamiento, las con-
diciones de aprendizaje óptimas en el EM optimizan los
efectos del entrenamiento. Así, la eficacia del EM depende
en gran medida de factores internos y externos.
Condiciones internas
Como condiciones importantes para el éxito del EM
podemos señalar la actitud positiva, el fomento de la moti-
vación y la actitud del deportista frente a los procesos
mentales concentrados que le aguardan (cf. Frester, 1972,
213; Mitterbauer, 1976, 462; Syer/Connolly, 1987, 71).
Buchmeier (1975, 136) propone apoyar la motivación in-
formando sobre los fundamentos del EM (p. ej., el efecto
Carpenter, v. pág. 559) y sobre ejemplos felices de su apli-
cación. Se debe desactivar la ambición excesiva y todo tipo
de compulsión. La disposición a la representación mental,
y por tanto el éxito del ejercicio, aumenta en estados de re-
lajación (cf. Loehr, 1988, 112; Eberspächer, 1990, 10). La
relajación puede inducirse mediante procedimientos psi-
correguladores como el entrenamiento autógeno y la rela-
jación muscular progresiva (v. pág. 550), y también me-
diante música tranquila (Frester, 1984, 122). Knab (1989,
13) propone, entre otras medidas, gimnasia respiratoria y
de impulsos (estiramiento dinámico) como intervención
relajante antes del EM propiamente dicho, mientras que
Porter/Forster (1987, 42-45) mencionan además la medi-
tación, el masaje y el baño de flotación. El resultado de los
experimentos de Kemmler (1973, 90) demuestra la espe-
cial eficacia, ya mencionada, del EM asociado a una rela-
jación previa. En estado de relajación el deportista dispo-
ne de mayor facilidad para organizar una representación
mental fiel a la realidad; los tiempos de carrera en el EM
se corresponden en mayor medida con los tiempos con-
cretos (v. tabla 70). Otro requisito para el éxito del EM es
la representación exacta del valor ideal óptimo en el de-
portista (cf. Fetz, 1988, 93). Ésta puede crearse mediante
descripción verbal, series de imágenes, grabaciones de ví-
deo, etc. Dado que el entrenador no puede intervenir en
la secuencia del ejercicio en el sentido de su regulación, el
deportista tiene que acostumbrarse, según Volkamer
(1972, 144), al trabajo autónomo para asegurar el éxito
del ejercicio.
Condiciones externas
Las condiciones externas del EM están determinadas
sobre todo por el criterio de la limitación de estímulos ex-
ternos. El sujeto que lo practica tiene que estar protegido
frente al ruido, la luz agresiva, el calor o el frío excesivos,
etc. (cf. Volpert, 1976, 67; Callies, 1982, 231).
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ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
Entrenamiento mental sin entrenamiento
de relajación
Entrenamiento mental después de entrenamiento
de relajación (en estado de relajación)
N1 = 6; N2 = 5
Tabla 70. Diferencias en el tiempo de carrera en un EM con y sin entrenamiento de relajación previo (Kemmler, 1973, 90)
Como muestran los estudios de Ratov y cols. (1981, 334),
la postura corporal adoptada es un criterio decisivo para la
eficacia del EM; la imagen electromiográfica de la muscu-
latura en cuestión durante la representación mental sólo se
corresponde con la imagen de la ejecución real en postura
de bipedestación, no en postura de decúbito.
Importante. Para que la práctica del EM sea eficaz, ne-
cesitamos una representación mental clara del movi-
miento en relación con la tarea deportiva que queremos
entrenar. Cuanto más detallada es la representación
motora, más eficaz es el EM (cf. Hotz/Weineck, 1983,
76).
Si no disponemos de una representación mental del
movimiento como resultado de experiencias motoras an-
teriores del deportista, podemos establecer un valor ideal
con la ayuda de la información verbal (EV, v. pág. 564) y/o
la percepción visual (EO, v. pág. 563); asimismo, la realiza-
ción propia del movimiento nos proporciona una repre-
sentación motora clara y extensa (cf. Tiwald, 1972, 99).
Para elegir las formas de ejercicio mental y sus contenidos
conviene distinguir si el EM se practica para una adquisi-
ción nueva, para la consolidación o para el mantenimiento
de una secuencia motora o para la corrección de un movi-
miento erróneo, esto es, si el deportista dispone o no de
una cierta representación mental del movimiento, y si
existen ya enfoques erróneos de dicha representación
mental. Existen además otros factores que desempeñan un
papel importante, como el estadio del desarrollo, el nivel
actual del aprendizaje, la capacidad de asimilación, los re-
cursos verbales, etc.
557
Desviación típica respecto del mejor tiempo
personal recorrido realmente
N1 N2
± 45 s ± 10 s
± 11 s ± 4,5 s
En el EM, el control de la realización correcta a cargo
del entrenador sólo es eficaz en un grado limitado; por ello
deben adoptarse medidas que favorezcan el control propio
en el deportista. Este objetivo puede lograrse mediante
una elaboración en común del programa de entrenamiento
mental (cf. Frester, 1984, 122).
El EM propiamente dicho debería ir precedido –como
ya hemos indicado– de una fase de relajación, para facilitar
la inmersión y aumentar la capacidad de concentración.
Para ello se puede utilizar el entrenamiento autógeno y
otras técnicas de relajación.
Para que su práctica resulte eficaz, el aprendizaje del
EM debe transcurrir de acuerdo con unas pautas. Por ello
un buen programa de EM ocupa necesariamente un cierto
período de tiempo. En relación con el EM, Frester (1984,
122) propone un procedimiento en cinco fases:
1. Entrenamiento autógeno.
2. Actualización del valor ideal mediante demostración
óptica.
3. Entrenamiento ideomotor.
4. Imitación práctica de la secuencia motora.
5. Realización práctica de la secuencia motora en su con-
junto.
El esquema de Frester debe efectuarse en un solo día;
en cambio, la propuesta de Steiner (1985, 229) consiste en
un esquema de varios días (v. tabla 71).
El entrenamiento psicorregulador básico debe mejo-
rar las condiciones psicofisiológicas que potencian la efi-
cacia del EM. Se practica durante un mínimo de 6 sema-
nas antes de comenzar con el entrenamiento mental
básico (cf. Steiner, 1985, 232). En la fase de la integra-
ción se acoplan ambos procedimientos y sólo después de
PARTE IV 545-572 30/12/04 08:05 Página 558
558 ENTRENAMIENTO TOTAL
Preparación del programa
• Análisis de tareas, de problemas
• Elaboración de programas:
• Motivación/actitud
Realización del programa
A. Entrenamiento básico:
• Entrenamiento psicorregulador básico
• Entrenamiento mental básico
B. Fase de la integración:
• Acoplamiento sistemático de
C. Fase de la adecuación situacional
en:
• entrenamiento
• competición
Tabla 71. Esquema de un entrenamiento mental de varios días (Steiner, 1985, 229)
esta fase se inicia la fase de la adaptación situacional. La
unidad formada por los entrenamientos psicorregulador
y mental se integra aquí en el proceso de entrenamiento
práctico. Finalmente, la aplicación en la competición
constituye la última etapa de este esquema (cf. Steiner,
1985, 233 s.). Kunath (citado en Renzland/Eberspächer,
1988, 35) recomienda para el EM un esquema compacto
en tres bloques. En primer lugar debe aplicarse una téc-
nica de relajación; a continuación se practica, a través de
representaciones mentales motoras, el entrenamiento
propiamente dicho y finalmente se pone en práctica el
movimiento, para garantizar un análisis y una evaluación
de su ejecución.
El entrenamiento psicológico de Karlsruhe (EPK, v. fig.
416) parece tener en cuenta todos los resultados de la in-
vestigación sobre el EM.
El EPK se efectúa también durante varias semanas. En
el programa básico el deportista aprende tres procedimien-
tos de psicorregulación. La versión breve no se utiliza has-
ta que no se han estabilizado las reacciones psicofísicas
con la ayuda del programa largo (Förster, 1990, 95). En el
programa elegido, el deportista se decide por el procedi-
miento que, de forma subjetiva, percibe como más eficaz
en relación con la psicorregulación. Para el EM propia-
mente dicho se le proporcionan herramientas auxiliares
escritas, como instrucciones precisas sobre el ejercicio y
– referidos a la persona
– referidos a la situación
– entrenamiento psicorregulador
– entrenamiento mental
textos sobre el movimiento. Finalmente, el EM se aplica en
la forma de programas cortos.
Como ocurre con el método de Steiner, también aquí se
integra primero en el entrenamiento y después en compe-
ticiones preparatorias antes de incluirlo en competiciones
normales (Förster, 1990, 96).
Dependiendo de la forma de EM utilizada, el deportista
comienza a representarse la secuencia de movimientos de
una tarea. Las indicaciones específicas del entrenador de-
berían darse antes del inicio del EM, pues las informacio-
nes sobre la secuencia motora que se facilitan durante el
EM tienen un efecto más bien perjudicial respecto a su efi-
cacia (cf. Jones, 1965, 272 y 1984, 323; Frester, 1984,
122).
Durante la realización del EM es importante que la se-
cuencia mental discurra con fluidez, sin aferrarse a una
parte determinada del movimiento. Si aparecen represen-
taciones motoras poco claras o erróneas, se ha de inte-
rrumpir el EM, pues de no ser así puede estabilizarse una
imagen errónea del movimiento. La inmersión en el EM
puede facilitarse con el programa en tres etapas de Kemm-
ler (1973, 84):
• Verbalización de la secuencia motora en su conjunto.
• Observación de una demostración tomada como modelo
(película, etc.).
PARTE IV 545-572 30/12/04 08:05 Página 559

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO 559

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO DE KARLSRUHE

Programa básico de entrenamiento

Relajación Relajación
Nivel I Relajación física
respiratoria autógena

Versión breve Versión breve Versión breve

Nivel II Programa elegido

Nivel III Entrenamiento mental

Aplicación

Nivel IV
Aplicación en el entrenamiento
Aplicación en la competición
Figura 416. Organización del entrena-
miento psicológico de Karlsruhe (Förs-
ter, 1990, 94).

• Realización de la secuencia motora coherente y conforme Fundamentos fisiológicos

a la representación mental, teniendo en cuenta especial-
mente las sensaciones corporales que acompañan dicha
secuencia (sensaciones cinestésicas) y las dificultades
técnicas específicas que existen en la estructura del movi-
miento.
Importante. Por lo general, el ritmo de la visualización
en el EM debe coincidir con la velocidad en el entrena-
miento activo. En este sentido, la eliminación de errores
técnicos automatizados constituye una excepción: aquí
se recomienda ejecutar el movimiento “a cámara lenta”.
Lo mismo se aplica para secuencias motoras muy com-
plicadas (cf. Syer/Connolly, 1987, 70 s.; Jones, 1984, 315
s.).
El efecto Carpenter desempeña un papel especialmente
importante en el EM; la representación mental intensa del
movimiento produce una excitación central del área corti-
cal motora del cerebro y, por tanto, una serie de microcon-
tracciones de los músculos (cf. Kohl/Krüger, 1972,
125/126; Pietka, 1976, 24; Beck, 1977, 212). Por ello no es
de extrañar que durante la representación mental de movi-
mientos se constate una intensificación del metabolismo
gaseoso, una aceleración de la respiración y la frecuencia
cardíaca, un aumento de la tensión arterial, una mayor
sensibilidad de la visión periférica y una mayor excitabili-
dad de los nervios periféricos (figs. 417 y 418).
Como muestran varios estudios electroencefalográfi-
cos, durante la representación mental de movimientos se
produce un incremento de las interacciones intercerebra-
PARTE IV 545-572 30/12/04 08:05 Página 560

560 ENTRENAMIENTO TOTAL

les; durante el EM aumentan en el adulto en un 20-30 %, y Momento óptimo de realización y de aplicación del EM
en el deportista joven, sólo en un 10-15 %. En el no depor-
No se puede indicar valores unitarios para el tiempo de
tista o en el principiante aparecen bastantes menos inte-
ejercicio ni para el número de repeticiones. Sólo existe
racciones en el EEG (cf. Smieskol, 1973, 160; Sologub,
unanimidad entre los diferentes autores cuando indican la
1982, 30, 31; Ivanova/Silin, 1893, 20, 21). En una compa-
conveniencia de practicar el EM con la máxima regulari-
ración con el entrenamiento de percepción de informaciones
dad posible para que éste resulte eficaz (cf. Loehr, 1988,
poco perceptibles se pudo ver que la representación mental
112; Syer/Connolly, 1987, 71).
del propio movimiento generaba una mayor actividad de
El EM se debería practicar, según Syer/Connolly (1987,
las áreas motoras, mientras que la representación mental
71), diariamente y siempre en el mismo momento, siendo
del movimiento de otra persona estimulaba más el área óp-
la duración aconsejada de entre 5 y 10 minutos.
tica. Por ello, en el entrenamiento de percepción de infor-
Debido a la fatiga intensa que producen las elevadas
maciones poco perceptibles hemos de contar con una ma-
exigencias del EM en cuanto a concentración y a capaci-
yor importancia del analizador óptico (Ivanova/Artemov,
dad de representación, la duración de un entrenamiento
citado en Smieskol, 1973, 160).
de este tipo no debería superar, según Ter-Ovanesian
La observación repetida de vídeos, series de imágenes,
(1971, 4), un tiempo de entre 2 y 3 minutos. En el trans-
demostraciones de los movimientos, etc., provoca en el
curso de un día, en su opinión, puede entrenarse varias ve-
SNC la formación de “huellas” que aceleran la facilitación
ces de forma mental, centrándose el ejercicio, sobre todo el
de modelos de coordinación motora. En la práctica del en-
de tipo ideomotor, en detalles del movimiento difíciles de
trenamiento se debería tener en cuenta que las fases inicial
registrar (cf. Ter-Ovanesian, 1971, 5ª ed., 4).
y final del movimiento mostrado, así como las fases de ten-
El número de repeticiones depende del estado momen-
sión máxima, consiguen el efecto de inducción máximo
táneo del aprendizaje del deportista y del grado en que se
(Kohl/Krüger, 1972, 125).
domine la tarea.
Dado el estrecho acoplamiento entre la ejecución real y
Además, la duración y el número de repeticiones de-
la representación ideomotora de un movimiento, el objeti-
penden en gran medida de la madurez, del interés y de la
vo del entrenamiento debe ser maximizar los procesos de
capacidad de concentración del deportista (cf. Frester,
desarrollo técnico y estabilización mediante una alternan-
1984, 122; Fetz, 1988, 94).
cia óptima entre entrenamiento práctico y mental.

Alteración (%)

Motoras De observación Mental

40 39 %

30

22 %
20
16 %
12 %

10
5%
1%
0 Figura 417. Alteraciones de las fre-
cuencias cardíaca y respiratoria duran-
Frecuencia cardíaca Frecuencia respiratoria te el entrenamiento motor, de observa-
ción y mental (Martin, 1965, 64).
PARTE IV 545-572 30/12/04 08:05 Página 561

ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO 561

R (s)

1 min 05 s
4

Figura 418. Aceleración de la frecuen-

cia respiratoria recorriendo a nado de
2 forma mental (ideomotora) una distan-
cia dada en un tiempo dado. R = dura-
ción de cada ciclo respiratorio (en s).
Flechas = inicio y final de la ejecución
0 ideomotora. En la curva respiratoria se
puede ver con claridad el cambio que
t se produce al superar la mitad de la
distancia (de Frester, 1984, 123).

Mejora

1,2 Grupo 5

1,1 Grupo 3
Grupo 4
1,0
0,9
0,8
0,7
0,6
0,5 Grupo 2
0,4
Grupo 1
0,3
0,2
0,1
Figura 419. Promedios de mejora de
los grupos de edad en cuanto a la capa-
9,0

10,0

11,0

12,0

13,0

14,0

15,0

16,0

17,0

Edad cidad de rendimiento en el entrena-

miento mental (Medler/Schmidt-Walt-
her, 1972, 422).

Factores intrapersonales que influyen sobre la eficacia
del EM
Edad
Como se puede ver en la figura 419, la eficacia del EM
aumenta con la edad.
No obstante, el aumento de la capacidad de rendimien-
to en el entrenamiento mental no presenta una trayectoria
lineal. La mayor tasa de crecimiento se sitúa entre los 11,9
y los 13,9 años (Medler/Schmidt-Walther, 1972, 420). Así
pues, el EM parece ser escasamente viable como sustituto
del entrenamiento práctico hasta los 13 años de vida.
Frente a este punto de vista, Rapp/Schoder ven posible la
práctica del EM en la edad preescolar.
Los resultados experimentales de Förster (1990, 195 s.
y 217) demuestran igualmente que un programa de entre-
namiento psicológico se puede plantear con éxito también
PARTE IV 545-572 30/12/04 08:05 Página 562
562 ENTRENAMIENTO TOTAL
a atletas jóvenes. Los sujetos jóvenes del experimento
practicaron, en general, el EM con mayor frecuencia que
los de más edad.
Inteligencia
Según los estudios de Jessen (1972, 94), la capacidad
para entrenar de forma mental parece estar en correlación
positiva con la inteligencia. En cambio, Stark (citado en
Volkamer, 1972, 141) y Buchmeier (1975, 135) piensan
que sólo se necesita un cierto grado de inteligencia para
analizar correctamente un movimiento y, por tanto, para
reproducirlo mentalmente de manera parecida a la reali-
dad.
Experiencia motora
Los estudios de Clark (citado en Volkamer, 1972, 144)
acerca del EM como factor de mejora del rendimiento en
habilidades motoras muestran que, en atletas avanzados y
experimentados, este método es casi tan eficaz como el en-
trenamiento práctico, mientras que en principiantes el éxi-
to del ejercicio se debe sobre todo al entrenamiento prácti-
co (v. tabla 72).
A modo de resumen se hace una valoración de las ven-
tajas e inconvenientes del EM.
Ventajas del EM
• El EM acorta los tiempos de aprendizaje para la adquisi-
ción de técnicas deportivas.
• El ejercicio mental de una secuencia motora aumenta la
estabilidad de una habilidad motora.
• El EM aumenta la precisión y, por tanto, también la velo-
cidad de ejecución de un movimiento.
• El EM permite frecuencias de repetición relativamente
elevadas por unidad de tiempo, favoreciendo así el aho-
rro de energía.
• En modalidades cuyo entrenamiento requiere un gasto
elevado o una organización compleja, el EM ofrece una
posibilidad de economización.
• La utilización del EM ha demostrado su utilidad sobre
todo en los descansos por lesión, pues se mantiene la re-
presentación mental del movimiento y se limitan los
procesos de atrofia.
Experto
Práctico 16 %
Mental 15 %
Tabla 72. Mejora del ejercicio debido al EM y al entrenamiento práctico en diferentes niveles de destreza (Clark, citado en Volkamer, 1972, 144)
• El EM se puede utilizar para simular situaciones previas
al arranque y situaciones de competición; de esta manera
el atleta afronta la competición con menos carga, pues en
su representación mental ya ha recorrido varias veces la
secuencia.
• El EM se pude utilizar como medida complementaria del
calentamiento, lo que acorta los tiempos de éste (ahorro
de energía).
• El EM ha demostrado su eficacia en modalidades con
tiempo de entrenamiento limitado (ocupación de poli-
deportivos o instalaciones).
• El EM permite estudios “mentales” a cámara lenta, per-
mitiendo así mejorar la representación mental, sobre to-
do de las secuencias motoras técnicamente difíciles.
• El EM se puede utilizar con provecho en modalidades
con riesgo elevado de lesiones.
• El EM reduce el miedo en modalidades arriesgadas desde
el punto de vista de las lesiones, pues la representación
mental intensa del movimiento permite reconocer, y por
tanto practicar mejor, elementos motores no registrados
aún con seguridad.
• El EM favorece la corrección de técnicas motoras apren-
didas de forma errónea, pues con su representación
mental repetida los esquemas motores antiguos se rela-
jan y se pueden programar otros nuevos.
Límites del EM
• El efecto del EM depende de la experiencia motora y de
la intuición clara del movimiento, de modo que antes de
los 12 años de vida apenas resulta aplicable.
• El EM no es apropiado en la misma medida para todas
las modalidades; parece especialmente apropiado para
disciplinas con exigencias técnicas elevadas.
• Debido a la intensa fatiga provocada por la concentra-
ción, el EM sólo se puede utilizar en períodos de tiempo
limitados (en torno a 2 o 3 minutos por sesión de entre-
namiento).
• El EM no incluye el movimiento de los músculos y extre-
midades ni los controles, dependientes de dicho movi-
miento (mediante los correspondientes mecanismos de
retroalimentación), que verifican la corrección de la eje-
cución del movimiento.
Avanzado Principiante
24 % 44 %
23 % 26 %
PARTE IV 545-572 30/12/04 08:05 Página 563
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
• Si el EM se practica durante demasiado tiempo o de for-
ma exclusiva, pueden desarrollarse y asentarse secuen-
cias motoras erróneas por falta de control ejercido en
condiciones de realidad.
Formas emparentadas con el entrenamiento mental
Entrenamiento de observación (EO)
El entrenamiento de observación incluye la observación
selectiva, planificada y repetida del ejercicio de otras
personas (cf. Ulich, 1973, 7).
Así pues, una observación o contemplación casual, sin
intención de ejercicio, no supone un EO (cf. Fetz, 1979,
90; Fuhrer, 1984, 175).
La importancia del EO radica sobre todo en que apoya
el proceso de aprendizaje motor. En el estadio de princi-
piantes ayuda a formar la representación mental del movi-
miento, y en deportistas avanzados precisa o consolida di-
cha representación. No obstante, como en la mayoría de
los casos, el EO supone una indicación de valor ideal; el
interés de este método de entrenamiento radica menos en
la estabilización que en la adquisición y la mejora de habi-
lidades motoras.
El EO reviste una especial importancia sobre todo al
inicio de un proceso de aprendizaje, pues el analizador óp-
tico sólo interviene de forma destacada en las primeras fa-
ses del proceso de aprendizaje, y al avanzar dicho proceso
las informaciones visuales pierden importancia. El éxito
del entrenamiento de observación es más probable con ni-
ños en la mejor edad de aprendizaje motor, esto es, entre 9
y 11 años de edad, utilizando la combinación de demostra-
ción/imitación.
Desde el punto de vista epistemológico, el efecto del
EO se explica por la vinculación del reflejo no condicio-
nado y del reflejo condicionado originada por la observa-
ción de un movimiento; dicha vinculación provoca a su
vez determinadas reacciones (ideomotoras, basadas en el
efecto Carpenter, v. EM), de forma que el observador está
en condiciones de aprovechar para su propio proceso de
aprendizaje las experiencias motoras del observado, jun-
to con las consecuencias que de ellas se derivan (cf. Vol-
pert, 1976, 70).
Como se puede ver en la figura 420, el EO provoca una
inervación en la musculatura en la que se centra la tarea de
observación; la inervación se corresponde con el ritmo de
trabajo de la persona observada. Al comparar la actividad
muscular con la producida por el EM encontramos una
563
inervación muscular más acentuada con el EO que con el
EM.
Realización
Como métodos de exposición en el EO tenemos la de-
mostración (a cargo del profesor o de otros alumnos), ví-
deos, series de imágenes, dibujos, etc.
Como se deduce de los estudios de Leirich (1973, 19
s.), la utilización de series de imágenes parece ser más efi-
caz que la proyección de una película circular (de repeti-
ción continua). Esto se explica, entre otros motivos, por la
posibilidad de una observación más prolongada; los tiem-
pos de observación mayores están en correlación directa
con la mejora de los rendimientos motores. Los rendi-
mientos peores con tiempos de observación menores se
explican por la ausencia de procesos de facilitación en el
cerebro, de modo que los centros motores no disponen de
informaciones suficientes sobre la secuencia motora (cf.
Mester/de Marées, 1980, 172, 175).
Principios básicos metodológicos sobre el EO
• La demostración tiene que corresponder a la secuencia
motora técnicamente correcta.
• La demostración debe tener en cuenta el grado esperable
de ejecución del movimiento por parte del alumno.
• En principio, la demostración debe repetirse varias ve-
ces, y la observación del alumno debe dirigirse de forma
sucesiva hacia los desplazamientos esenciales de las par-
tes del cuerpo (demostración analítica).
• La densidad informativa, momentáneamente muy eleva-
da en el caso de movimientos de transcurso muy rápido,
debería reducirse mediante prolongación temporal, en la
medida en que la ejecución del movimiento lo permita.
• Los desplazamientos esenciales de las partes del cuerpo
se pueden destacar mediante una demostración especial-
mente exagerada.
• La posición del alumno debe elegirse de tal modo que
perciba en buenas condiciones visuales todos los despla-
zamientos de las partes del cuerpo y el movimiento en su
conjunto (distancia), y de tal modo que el eje óptico se
encuentre en perpendicular o inclinado respecto del pla-
no del movimiento.
Hemos de tener en cuenta, además, que la dirección de
la atención mediante tareas de observación, las explicacio-
nes sobre la estructura y la biomecánica del movimiento, y
las posteriores descripciones y esquemas del movimiento
–para examinar la capacidad perceptiva del alumno– au-
mentan considerablemente el efecto de la demostración
del movimiento.
PARTE IV 545-572 30/12/04 08:05 Página 564

564 ENTRENAMIENTO TOTAL

Mano derecha
Reposo
Inicio

Mano izquierda
1s

Mano derecha
Mano izquierda
b

Figura 420. EMG de la mano derecha con EO (a) y con EM (b) durante el test de O’Connor de destreza de los dedos (Pflug, 1966, apéndice,
16).

Así pues, la optimización del comportamiento visual o Entrenamiento verbal (EV)

de observación tiene lugar con el aumento de los conoci-
Otra forma de entrenamiento aplicable sin trabajo
mientos, lo cual contribuye a su vez a una mayor eficacia
práctico es el entrenamiento verbal.
del EO (cf. Möckel/Heemsoth/Hotz, 1984, 283 s.).

Cada demostración debe ir precedida de una informa-
ción verbal para no dejar al azar la percepción, sino para
provocarla en los alumnos con la mayor intensidad sen-
sorial (Leirich, 1973, 18).
Esta pretesión da idea del alto grado de eficacia del EO
con la utilización simultánea y compleja de estrategias del
entrenamiento verbal (EV, v. infra), tal como se refleja,
por ejemplo, en los medios audiovisuales (película educa-
tiva).
Definición
El entrenamiento verbal es una comunicación verbal
planificada, repetida y selectiva acerca del transcurso de
las habilidades sensomotoras que se quieren aprender
(Ulich, 1973, 356).
Se puede distinguir, según Ulich (1974, 106), tres for-
mas de EV.
PARTE IV 545-572 30/12/04 08:05 Página 565
ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
1. Comunicación con otras personas.
2. Comentarios durante la preparación y la ejecución del
movimiento.
3. Conversación consigo mismo.
Estas posibilidades de EV se utilizan dependiendo de la
situación y de las capacidades disponibles; se atribuye una
especial importancia a la tercera forma, que se expresa en
órdenes dirigidas a uno mismo.
Realización y fundamentos fisiológicos
La indicación verbal del valor ideal tiene lugar funda-
mentalmente con métodos como descripción, explicación,
instrucción y corrección del movimiento, así como pro-
grama de aprendizaje y similares (cf. Kremer, 1985, 190).
La explicación de los rasgos esenciales produce mejores
resultados que una descripción extensa del movimiento
(cf. Leirich, 1973, 20).
Para el EV, Puni (1961, 91, 92) propone, teniendo en
cuenta sus diferentes formas, el siguiente procedimiento:
1. Exposición verbal exacta del ejercicio a cargo del profe-
sor o entrenador (primero se definen los conceptos y
después se amplía y se precisa su contenido).
2. Creación de una primera representación mental gruesa
de la técnica del ejercicio; a continuación dicha técnica
se precisa de forma constante.
3. Formulación exacta de la tarea concreta a cargo del en-
trenador, destacando los momentos más importantes e
intentando provocar la sensación de los movimientos.
4. Repetición verbal exacta de la tarea a cargo del deportista.
5. Representación mental del ejercicio mediante “comen-
tario mental” de su ejecución, utilizando las “órdenes a
uno mismo”.
6. Los entrenadores informan después sobre el ejercicio.
7. Realización del propio ejercicio a cargo del deportista.
8. Evaluación del propio ejercicio a cargo del deportista.
9. El entrenador dictamina sobre la autoevaluación indi-
cando errores y carencias con la mayor exactitud posi-
ble, destaca los aspectos positivos y evalúa la ejecución
del ejercicio y la autoevaluación del que lo ha efectuado.
565
Los efectos del EV muestran un estrecho parentesco
con el EM. Con el EV se puede constatar también altera-
ciones de los valores del EEG e intensificaciones de los po-
tenciales musculares en el EMG debidas al análisis y a la
descripción del movimiento (cf. Puni, citado en Smieskol,
1973, 153, 157). Al mismo tiempo, hemos de suponer pro-
cesos comparables, orientados hacia la movilización del
organismo, que se reflejan en un aumento de las frecuen-
cias cardíaca y respiratoria y de la tensión arterial.
Principios metodológicos básicos acerca del EV
• En el EV se han de tomar en consideración las capacida-
des lingüística y de asimilación del alumno para garanti-
zar un entendimiento óptimo entre éste y el pedagogo.
En este sentido resulta útil un repertorio léxico común
en forma de expresiones especializadas, de modo que la
comunicación sea rápida y clara.
• En la elección de la información verbal y del número de
desplazamientos (del cuerpo y de sus partes) que se
quiere enseñar, hemos de tener en cuenta el estadio de
desarrollo y de formación del alumno, así como el grado
de complicación del movimiento. Como directrices para
el número de desplazamientos (cf. Leirich, 1973, 25), se
recomiendan dos o tres desplazamientos para las edades
entre 10 y 14 años, cuatro o cinco para las edades entre
15 y 18 años, y entre seis y ocho para los estudiantes de
educación física y para los deportistas.
• Para elucidar la estructura dinámica del movimiento se
recomienda una repetición de las informaciones verbales
en forma de un discurso rítmico, que acompaña al movi-
miento (cf. Fetz, 1979, 89).
• Al aumentar el nivel de las capacidades, la cantidad de in-
formación verbal se puede reducir hasta un mínimo, pues
el experto, sobre la base de su propia experiencia motora,
está en condiciones de indicarse a sí mismo el valor ideal
de un movimiento (cf. Mitterbauer, 1976, 464).
• Con el progreso del ejercicio puede efectuarse un cambio
en el tono del discurso, pasando de un volumen alto a
uno bajo y llegando finalmente a una expresión en forma
de “impulsos lingüísticos interiores” (cf. Wunderli,
1976, 15 s.).
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Métodos psicológicos para eliminar factores de distorsión psíquicos
21 que influyen sobre la capacidad de rendimiento deportivo
Hipnosis
Este procedimiento no es aplicable a todas las perso-
nas, pues depende de una sensibilidad específica para la
sugestión externa que aquí tiene lugar.
Realización
El hipnotizador lleva al deportista a un estado próximo
al sueño. A continuación se le sugieren a este último ins-
trucciones que pondrá en práctica bajo el influjo de la hip-
nosis o en el posterior estado de vigilia.
Posibilidades y límites en la práctica deportiva
Las medidas de sugestión hipnótica pueden influir so-
bre el rendimiento deportivo, sobre todo en el ámbito psí-
quico: en casos de miedo injustificado al fracaso, miedo
ante un contrario supuestamente más preparado, etc.
En cambio, el aumento del rendimiento físico sólo re-
sulta posible en la medida en que la hipnosis elimine en el
ámbito psíquico factores de distorsión o inhibiciones que
influyan sobre un rendimiento potencial. La orientación
consciente y la concentración sobre la competición no re-
sultan posibles, pues el autocontrol está en gran medida
desconectado durante la hipnosis.
Dadas las dificultades técnicas que presenta la hipno-
sis, sobre todo en el ámbito de la preparación para la
competición, los límites de su aplicación en el ámbito de-
portivo suelen ser bastante estrechos (cf. Kemmler, 1973,
50).
Desensibilización. Modificación sistemática
del comportamiento
En el entrenamiento de desensibilización se elaboran,
después de un trabajo sistemático con los contenidos de la
competición inmediata, los factores traumatizantes indivi-
duales, hasta que vayan perdiendo poco a poco importan-
cia en este ámbito mental y se superen los trastornos en el
ámbito de los mecanismos de regulación nerviosa (v.
Hahn, 1972, 284).
La desensibilización fue desarrollada por Wolpe (1958)
como método de terapia del comportamiento. Sirve para
eliminar o reducir las formas de comportamiento neuróti-
cas, como, por ejemplo, el miedo como síntoma de realiza-
ciones inadaptadas debidas a procesos de aprendizaje
“erróneos” (Kemmler, 1973, 91).
Finalmente, en el caso de la modificación sistemática del
comportamiento, los ejercicios de relajación se repiten has-
ta que la representación mental de la situación no provoca
ya, por el efecto de habituación, reacciones de inhibición.
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568 ENTRENAMIENTO TOTAL

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22 Formas combinadas
En el deporte de elite de nuestros días la búsqueda de
métodos de entrenamiento óptimos ha conducido a una
serie de combinaciones de las más variadas formas de en-
trenamiento. Una de estas combinaciones es la de EA con
EM. En este caso se puede observar que, sobre la base de
un estado de relajación, las condiciones para influir sobre
el proceso de aprendizaje ideomotor son especialmente fa-
vorables debido a la mejora de la receptividad y de la capa-
cidad de rendimiento del SNC.
Otras posibilidades de combinación resultan de la aso-
ciación entre entrenamiento activo –la forma convencio-
nal y más importante de entrenamiento– y entrenamiento
verbal, de observación y mental.
Sólo la utilización de todos los métodos disponibles en
su combinación óptima permite maximizar la eficacia y la
economía en el proceso de entrenamiento.
Varios estudios muestran que, por ejemplo, la alternan-
cia de entrenamiento activo y mental consigue una mayor
eficacia que el entrenamiento activo por sí solo. No obs-
tante, este último resulta insustituible, como muestra la
práctica, pues permite experimentar la secuencia de ac-
ción y conocer y elaborar los resultados (feedback), dos
factores que en el entrenamiento mental o de observación
no resultan posibles con el mismo grado de realidad (cf.
Ulich, 1973, 8). El ajuste preciso del valor ideal sólo se
consigue a través de la “experiencia” individual de todos
los componentes de la habilidad deportivo-motora.
Como sucesión más eficaz podemos recomendar la si-
guiente: en primer lugar EV, a continuación EO, EM y
ejercicio práctico (EP), pues en la fase del EM se continú-
an elaborando las informaciones recibidas durante el EV
y el EO, y la eficacia del plan de acción que de aquí resul-
ta se puede examinar en el entrenamiento práctico (cf.
Ulich/Triebel/Wunderli, 1976, 146).
La tabla 73 nos ofrece un resumen de las formas más
importantes de entrenamiento psicorregulador y psicomo-
tor y de sus posibilidades de utilización en el deporte.
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570 ENTRENAMIENTO TOTAL

Procedimiento Efectos Posibilidades de utilización

EA • Relajación psicofísica • Reducción o eliminación de síntomas

• Regulación de una reacción
excesivamente ergotrópica
• Mejora de la capacidad de recuperación
• Eliminación de inhibiciones psíquicas
• Aumento de la capacidad de concentración
y de la disposición al rendimiento
de estrés como insomnio y similares
• Regulación de estados de miedo
ante el inicio de la competición
• Aceleración del proceso de
regeneración después de cargas
de entrenamiento y de competición
• Incremento del efecto del EM

RMP • Relajación, de carácter general o bien • Eliminación de factores de distorsión

limitada a determinados ámbitos psíquicos
de la musculatura • Superación del miedo ante el inicio
• Optimización del nivel máximo • Optimización de la capacidad de
de activación recuperación después de cargas
corporales intensas

TA • Relajación y movilización general • Optimización de estados previos al

• Regulación de situaciones funcionales inicio (miedo y apatía)
ergotrópicas y trofotrópicas extremas • Aceleración del proceso de
• Superación de estados psíquicos regeneración
perjudiciales para el rendimiento
y fomento de estados favorables
• Mejora de la confianza en uno mismo
y de la capacidad de imponerse
• Mejora del rendimiento en el sentido
de la configuración más económica
de un movimiento

Autorregulación • Estado de relajación general seguido • Regulación de estados desagradables

activa de activación y excitaciones emocionales previos al
• Eliminación o reducción de la fatiga inicio
física o nerviosa • Aceleración o regeneración de la
capacidad de rendimiento deportivo
después del entrenamiento o de la
competición

Método • Relajación seguida de movilización • Creación de un estado óptimo previo

de activación al inicio
de la relajación • Eliminación de trastornos del sueño y
similares

Tabla 73. Formas más importantes de entrenamiento psicorregulador y psicomotor y sus posibilidades de utilización en el deporte (de Kre-
mer, 1985, 200-202)
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ENTRENAMIENTO PSICOLÓGICO PARA MEJORAR LA CAPACIDAD DE RENDIMIENTO DEPORTIVO
Procedimiento Efectos
EPR • Relajación psicofísica seguida
de activación
• Eliminación de estados de
sobreexcitación y de apatía
• Mejora del proceso de aprendizaje
motor en combinación con el EM
• Seguridad de un rendimiento de
competición estable
Biofeedback • Relajación y activación generales
o específicas
• Superación de situaciones reactivas
hipotónicas y/o hipertónicas
• Eliminación de tensiones musculares
en los ámbitos psíquico y físico
• Aumento de la eficacia de otras
medidas de psicorregulación y del EM
EM • Activación psicofísica, que se corresponde
casi con la ejecución real del movimiento
• Precisión y estabilización de la
representación mental del movimiento
EO/EV • Activación psicofísica
• Creación, perfeccionamiento y
estabilización de la representación
motora mental
• Aumento de la eficacia del EM
Tabla 73. Formas más importantes de entrenamiento psicorregulador y psicomotor y sus posibilidades de utilización en el deporte (de Kre-
mer, 1985, 200-202) (continuación)
571
Posibilidades de utilización
• Optimización del estado previo
al inicio
• Eliminación de trastornos del sueño
• Aceleración del proceso de
regeneración
• Bloqueo del progreso de la fatiga
• Mejora de capacidades técnicas
y tácticas
• Regulación de estados previos al inicio
• Eliminación de trastornos
psicovegetativos
• Mejora e intensificación del proceso
de regeneración
• Economización del movimiento
deportivo en el sentido de un
entrenamiento de coordinación
• Medida de rehabilitación para
impedir la atrofia muscular
• Apoyo de la adquisición y mejora de
habilidades motoras
• Mejora del rendimiento de
memorización de habilidades motoras
• Apoyo del reaprendizaje
• Mejora del rendimiento en la
velocidad
• Mejora del calentamiento
• Mejora de elementos tácticos
• Medida de rehabilitación para impedir
la atrofia muscular
• Superación de trastornos
psicovegetativos
• Optimización del proceso de
aprendizaje motor, especialmente en
cuanto a la adquisición y mejora de
habilidades motoras