República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la Educación

Universidad Politécnica Territorial de Falcón “Alonso Gamero”

ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR

ESTUDIANTES:

Fabiana Morales

C.I: 29.600.288

Yulimar Chirinos.

Santa Ana de Coro; Edo. Falcón

 ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

DEFINICIÓN:

El acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre

las funciones nerviosas y musculares. El mismo, consiste en la preparación del
organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a
la acción del trabajo físico más exigente. En este sentido, en educación física o
deportes, cuando se hace mención al término “calentamiento”, se hace
referencia al acondicionamiento neuromuscular; es decir, que cada que se
menciones dicho termino, se está refiriendo a la preparación de los nervios y
músculos del ser humano.

IMPORTANCIA:

La realización del acondicionamiento neuromuscular trae innumerables

beneficios y por ende, es de suma importancia la aplicación del mismo antes de
realizar alguna actividad física. En este mismo orden de ideas; sirve para
reducir la carga de trabajo cardiaco compensando las necesidades de oxigeno
del miocardio, además de proporcionar un flujo sanguíneo coronario adecuado.
También, mejora los suministros de energía a través de los diferentes sustratos
(glucosa, aminoácidos y ácidos grasos) necesarios desde el punto de vista
bioquímico, para poder activar cada uno de los sistemas energéticos.

Por otra parte, el aumento de la temperatura muscular incrementa el

rendimiento de la velocidad del sistema nervioso y la sensibilidad de los
receptores propioceptivos. Además, previene lesiones como; las distensiones,
los desgarramientos y los dolores musculares, este es una de las razones más
importante por las que se realizan los calentamientos.

FASES:

a) Fase de activación: constituida por ejercicios o juegos de carácter general

que implican la globalidad del organismo, buscando la estimulación general
del organismo con ejercicios que comporten una intensidad moderada o
suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.
b) Fase de movilidad músculo – articular: constituida por ejercicios y juegos
de carácter estático y dinámico dirigidos a la movilidad específica de cada
segmento corporal. Busca la activación específica de los grupos musculares
y de las articulaciones implicadas de forma más importante en la actividad
principal.

c) Fase de ajuste medio – ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos de

carácter específico de la práctica posterior a realizar. Es importante que se
aproximen lo máximo a la actividad físicodeportiva con el fin de disminuir el
grado de incertidumbre que ésta presenta, y así conseguir que el organismo
se adapte a la lógica interna de la práctica.

d) Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que, en función de la

práctica a realizar, contribuyen a que el sujeto entre en un estado de
energización o relajación y, en definitiva, de concentración. De esta manera,
en esta fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad
físico - deportiva.

MOVILIDAD ARTICULAR

La movilidad articular es una cualidad “involutiva”, esto significa que

nacemos con el máximo grado de movimiento y con el paso de los años vamos
perdiendo dicha capacidad. Asimismo, representa la posibilidad de mover los
segmentos corporales, a través de sus respectivas articulaciones, en su mayor
rango de movimiento posible. Es por ello que, los ejercicios de movilidad
articular y estiramientos; son esenciales para asegurar la completa preparación
y recuperación de los tejidos corporales ante el esfuerzo físico.

ELONGACIÓN

Es una serie de movimientos que se realizan para preparar y calentar los

músculos antes del ejercicio y que de esta manera adquiera mayor flexibilidad;
Si tus músculos son flexibles, lograrán una movilidad más fluida y suelta, y
serán menos propensos a sufrir una lesión, dolores o molestias. A la vez,
la elongación ayuda a mantener los músculos distendidos, lo que mejora
notablemente la flexibilidad para inclinar y balancear el cuerpo sin lastimarse.
En este mismo orden de ideas, tiene como objetivo central el incorporarse en
forma progresiva al nivel deseado, permitiendo la adaptación del corazón, la
circulación sanguínea, la respiración y el trabajo a nivel de tendones y
músculos.

TIPOS DE ACONDICIONAMIENTOS NEUROMUCULAR

El  acondicionamiento neuromuscular o calentamiento se puede clasificar  en

dos  modalidades; el acondicionamiento  neuromuscular  general   y   el
acondicionamiento neuromuscular específico o especial.

1. Acondicionamiento neuromuscular general: Consiste 

fundamentalmente en la  preparación del organismo para  una gran
disposición de rendimiento. Se caracteriza porque los ejercicios que   lo 
componen  demandan  la  participación de casi   toda la musculatura;  es 
decir, el  número de  ejercicios  debe  ser   lo suficientemente variado para
ejercitar la mayor cantidad  de  grupos musculares.

2. Acondicionamiento neuromuscular específico: Este  calentamiento 

prepara al individuo para la primera  tarea  del entrenamiento o la
competencia. Se logra  mediante   ejercicios específicos o relacionados con
el deporte o la actividad que se va  a realizar. Por ejemplo,  un velocista
debe concentrar su  calentamiento en las extremidades inferiores,  ya que
es en ellas donde  estará el mayor énfasis en la ejecución de la prueba. 
Esto no quiere decir  que el individuo no deba calentar el resto del cuerpo, 
sí lo debe hacer,  pero de una manera más suave y con menor intensidad 
Es  recomendable  que  se utilice el mismo  calentamiento  tanto  para  los
entrenamientos  como para las competencias.  Mientras más se  parezcan 
las condiciones  de los entrenamientos a los de la competencia, mejor   será
la ejecución.
 GLOSARIO TÉRMINOS UTILIZADOS DURANTE LA MOVILIDAD
ARTICULAR.

 Aducción.
 Abducción.
 Circunducción.
 Diducción.
 Extensión.
 Eversión.
 Flexión.
 Inversión.
 Protrusión.
 Pronación.
 Rotación medial.
 Rotación lateral.
 Retrusión.
 Supinación.

EL PULSO

El pulso es un movimiento arterial generado por los latidos cardíacos y sirve

como medición del mismo. Son los latidos del corazón que genera que las
arterias se expandan y contraigan al tiempo que la sangre circula por el
organismo. También, es el elemento básico para conocer el grado de
intensidad con que esta se está realizando con un esfuerzo físico. Recordando
que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de exigencia de los
ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la intensidad con la
que deseamos ejercitarnos. El mismo, se debe tomar antes y después de un
programa de entrenamiento.

FRECUENCIA CARDÍACA
La frecuencia cardíaca es uno de los “signos vitales” o los indicadores
importantes de la salud en el cuerpo humano. Mide la cantidad de veces por
minuto que el corazón se contrae o late. Cabe mencionar que; La frecuencia
cardíaca aumenta durante el ejercicio. Cuando se entrena para estar en forma,
es importante no poner demasiada presión en el corazón. Sin embargo, un
individuo necesita que la frecuencia cardíaca se eleve durante el ejercicio para
proporcionar más oxígeno y energía al resto del cuerpo. El entrenamiento
cardiovascular tiene como objetivo reducir la frecuencia cardíaca ideal, la cual
se reduce con la edad. También vale la pena hablar sobre la frecuencia
cardíaca máxima, la cual muestra la capacidad total del corazón, y
normalmente se alcanza a través del ejercicio de alta intensidad.

PARTES DÓNDE PODEMOS SENTIR LAS PULSACIONES

El pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda comprimirse

contra un hueso. Los sitios donde se puede tomar el pulso son:

 En la sien (temporal).
 En el cuello (carotídeo).
 Parte interna del brazo (humeral).
 En la muñeca (radial).
 Parte interna del pliegue del codo (cubital).
 En la ingle (femoral).
 En el dorso del pie (pedio).
 En la tetilla izquierda de bebes (pulso apical).

BIBLIOGRAFÍA
https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/acondicionamiento-
http://www.human.ula.ve/ejercicioparalasalud/acond.htmlneuromuscular

https://efdeportes.com/efd108/el-calentamiento-tipos-y-fases.htm

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/movilidad-articular

https://portal.alemana.cl/wps/wcm/connect/Internet/Home/otros-sitios/
Deportes/Calentamiento+y+elongacion

http://actividadfisicaysaludcablodabajuro.blogspot.com/2015/06/
acondicionamiento-neuromuscular_7.html

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/pulso

https://www.medicalnewstoday.com/articles/es/291182#frecuencias-cardiacas-
ideales-durante-el-ejercicio