República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Defensa

Universidad Nacional Experimental de la Seguridad
Cumaná – Estado – Sucre.

Acondicionamiento Neuromuscular

Prof. Franklin Tenia. Integrantes:

Educacion física Roger Velasquez C.I: 25.811.753
Yusdelys Quijada C.I: 26.704.134
Osmary Patiño CI: 28.017.732
 Introducción

El estudio del acondicionamiento neuromuscular tiene un doble objetivo informativo ya que nos
enseña cómo se deben realizar los ejercicios, prácticos y teóricos. Con la finalidad de hacer
entender un poco los beneficios que este contrae. Seran explicados con la brevedad posible algo
de sus características, como también su definición. Cabe destacar que el acondicionamiento
neuromuscular, también conocido como calentamiento es una fuente fundamental para el
organismo humano que permite tener una soltura en los músculos y articulaciones luego de
realizar una serie de ejercicios. Por lo tanto es importante tener una teoría bien clara y practica
de como realizar los ejercicios siguiendo los pasos adecuadamente, basándose en los
conocimientos que iremos adquiriendo mediante el desarrollo de este trabajo.
1.- ¿Que es el acondicionamiento neuromuscular?

El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante

ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más
exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena
capacidad de acción. el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación
posible entre las funciones nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está
haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se
mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento
neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente

los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un
nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el período de
calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia
funcional.

2.- Propiedades del calentamiento.

El calentamiento eleva la temperatura muscular y corporal, facilitando la actividad enzimática,

lo cual a su vez acrecienta el metabolismo de los músculos estriados. Promueve también el
aumento en la cantidad de sangre y de O2 que llega hasta estos músculos. Consigue efectividad
en los tiempos de contracción y de los reflejos de estos músculos. Además de lo anterior, hay
una necesidad psíquica, muscular y orgánica de poner nuestro organismo a punto para realizar
un esfuerzo fuera de lo normal. Es algo metódico, severo y calculado, en el que hay que
concentrarse tanto o más que en la competición.

3.- Tipos de calentamiento:

● Calentamiento general: La principal función del calentamiento general es preparar a la

mayor cantidad de músculos posibles para la actividad que vendrá, sin centrarnos en un
grupo muscular concreto. Es utilizado para que todo el cuerpo entre, de manera global, en
una fase de activación y de optimización de la quema de calorías.

Para hacer este tipo de calentamiento, se realizan movimientos que no suponen ejercer
mucha fuerza. Es decir, ejercicios que activan músculos repartidos por todo el cuerpo y
de intensidad media o moderada. Por ejemplo, caminar en la elíptica o correr sin llegar a
hacer sprint.

● Calentamiento específico: En el calentamiento segmentado, o específico, se trabaja con

los músculos y las articulaciones que están directamente involucrados en el tipo de
ejercicio que vamos a realizar.
 ● Normalmente, este tipo de calentamiento consiste en realizar el ejercicio que luego
haremos, practicándolo con intensidad baja o muy baja. Por ejemplo, si vamos a realizar
press banca, el calentamiento segmentado será levantar la barra añadiéndole discos que
pesen muy poco, de modo que podamos hacer muchas repeticiones.

Mientras que el calentamiento general se hace una vez y vale para toda la sesión, es
posible realizar varias fases de calentamiento segmentado en cada sesión, una cada vez
que se cambie de actividad o de grupos musculares a trabajar.

● Calentamiento dinámico: Si los anteriores tipos de calentamiento se diferencian

especialmente poniendo énfasis en las partes del cuerpo que involucran, en este caso la
principal característica es la naturaleza de la actividad a realizar.

El calentamiento dinámico se distingue por poner en práctica procesos biológicos muy

variados: fuerza, flexibilidad, propiocepción y equilibrio, control de la respiración,
agudización de los reflejos, entre otros.

Así pues, apela a propiedades tanto físicas como psicológicas para que entremos en el
estado físico y mental que nos preparará para funcionar de un modo adecuado cuando de
verdad pasemos a hacer el deporte o el ejercicio para el que entrenamos.

● Calentamiento preventivo: Se trata de la puesta en práctica de instrucciones específicas

indicadas por un profesional que ha dado pautas para prevenir una clase de lesión
específica o el empeoramiento de una lesión que ya existe.

Por su propia razón de ser, es de baja intensidad, aunque su naturaleza puede variar
mucho dependiendo del caso y del posible riesgo al que se enfrente quien practica
deporte.

4.- Características del calentamiento:

• Prepara el organismo para unos ejercicios de mayor intensidad.

• Debe realizarse entre 10 o 15 minutos aproximadamente.

• La flexión, extensión, abducción, aducción, rotación, inclinación, circunduccion,

hiperextension, son términos utilizados en la prescripción del acondicionamiento
neuromuscular.

• Acelera los procesos fisiológicos del organismo.

• Previene las lesiones, dado que lleva a un nivel necesario el cuerpo y el organismo, para
el buen inicio de un trabajo físico.
5.- Importancia del calentamiento:

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es de suma importancia, dado que estos

ejercicios o movimientos son indispensables para el buen desarrollo de nuestros organismos al
momento de realizar una actividad física. Así mismo ayuda a los atletas a tener menos
probabilidades de lesiones tales como desgarramientos, dolores musculares y distensiones.

6.- ¿Que es estiramiento?

El estiramiento consiste en alargar progresivamente los músculos para prepararlos para un

esfuerzo mayor, permitiendo a largo plazo aumentar el rango de movilidad articular,
aumentando la flexibilidad y ante todo contribuye a evitar las lesiones deportivas.

7.- ¿Que es relajamiento?

La relajación es el conjunto de técnicas para disminuir el tono muscular excesivo y

proporcionar una distensión física y mental aumentando la energía de nuestro organismo para
afrontar nuestra actividad de una forma óptima. No se trata simplemente del reposo sino de una
disminución de la tensión excesiva que nos va a facilitar actuar de forma serena y con energía
utilizando el tono muscular apropiado a cada actividad.

De tal forma practicando ejercicios de relajación podremos afrontar las exigencias de la vida
diaria sin agotar nuestra energía mejorando el control sobre las situaciones diarias a las que nos
enfrentamos estén relacionadas con la práctica deportiva o no. La mente despejada y el cuerpo
en disposición óptima para actuar con eficacia.
 Conclusión

El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es importante porque prepara nuestro

cuerpo para cualquier deporte o actividad que se realice y con ella trae diferentes beneficios
para nuestro cuerpo.

También ayuda a que se tenga buena circulación, lo cual va de la mano con los estiramientos
que entrenan la coordinación y los sinergismos de los músculos, y estimulan las vías nerviosas
que darán mayor control de los grupos musculares a cada atleta. En conclusión su gran
importancia es poder prevenir alguna lesión y ayudar al deportista al momento de jugar.