República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria, Ciencia y

Tecnología
Universidad Politécnica Territorial del Estado Mérida “Kléber Ramírez”
Núcleo Valle del Mocoties
PNF en Psicología Social

Acondicionamiento
neuromuscular y destrezas
motrices

Nombre: Andreina Kadely Vivas Parra

C.I.: v-23.555.574

Cohorte I 2019 1, trayecto 1, trimestre 2

Bailadores,19 de Mayo del 2021.
Introducción.
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación
del organismo mediante ejercicios físicos que introducen
paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más
exigente así mismo como el calentamiento es un conjunto de
ejercicios de los músculos y las articulaciones, primero de
carácter general y luego específico, que se realiza antes de la
práctica de un deporte con el fin de preparar el sistema
musculoesquelético y cardiovascular del deportista para el mayor
rendimiento posible, además de su importancia .
Se puede decir que la elongación es una actividad mediante la
cual una persona estira y relaja los diferentes músculos de su
cuerpo a fin de prepararlos para el ejercicio o para permitirles
descansar después del mismo.

A su vez conoceremos la destreza motrices la capacidades o La

resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del sistema
vascular de funcionar eficientemente y realizar actividades físicas
durante largos períodos de tiempo con poco esfuerzo, poca
fatiga y con una recuperación rápida así mismo la Capacidad
anaeróbica que es la capacidad del organismo de producir la
energía necesaria sin presencia de oxígeno mientras se ejecutan
cargas de alta intensidad. La capacidad anaeróbica es la
capacidad del organismo humano que permite la realización de
actividades físicas de corta duración (3 minutos) y de alta
intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente). por otro sentido como puede influir la
psicología
 Acondicionamiento Neuromuscular.
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del
organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al
atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período
de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena
capacidad de acción. Lo que se persigue con el acondicionamiento
neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las
funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes
cuando se hace mención al término. El objetivo del acondicionamiento
neuromuscular es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en
el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel
requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el
período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas
condiciones de mayor exigencia funcional. Por acondicionamiento
neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana
intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o
de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al
organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo
fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al
individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor
intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y
progresivamente. El acondicionamiento neuromuscular puede ser
general o específico.
Acondicionamiento General: Es cuando los ejercicios van dirigidos a
todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar
al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por
ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Específico: Se refiere a los ejercicios o
movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales,
con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo:
rotación de muñecas.
Calentamiento.
Se denomina calentamiento al conjunto de ejercicios de los músculos y
las articulaciones, primero de carácter general y luego específico, que
se realiza antes de la práctica de un deporte con el fin de preparar el
sistema musculoesquelético y cardiovascular del deportista para el
mayor rendimiento posible. El fin de esta parte previa al entrenamiento
es conseguir que el organismo se adapte más fácilmente, de forma
progresiva, a los distintos niveles de intensidad a los que tendrá que
hacer frente durante la práctica deportiva.
El calentamiento tiene entre sus principales fines prever la aparición de
lesiones y preparar física, fisiológica y psicológicamente al deportista
para la actividad física más intensa. Además, el calentamiento y el
estiramiento de los músculos contribuyen a incrementar la elasticidad y
a disminuir la posibilidad de tirones y desgarros musculares.
Por otro lado, el calentamiento tiene efectos positivos a la hora de
ayudar al sujeto de la actividad a combatir el estrés, la ansiedad y
mejorar la disposición psíquica, la percepción sensorial y la atención.

Tipos de calentamientos.
El calentamiento en educación física, es una de las partes más
importante porque prepara a los músculos y el sistema circulatorio a
consumir un gasto de energía superior al habitual, pero hay que tener
en cuenta que existen diferentes tipos de calentamiento en educación
física en función de la actividad física posterior que se vaya a realizar.
Aún así existen diferentes formas de calentamiento en educación
física:
– Calentamiento general: El objetivo en esta fase es involucrar a la
mayor cantidad de músculos posibles para la actividad física posterior,
sin centrarse de forma específica en ningún grupo muscular concreto,
la idea final es que el cuerpo de manera global vaya aumentando su
temperatura muscular, su frecuencia cardíaca, para que el cuerpo entre
en la fase de activación y optimización de la quema de calorías.
Los ejercicios que se utilizan en esta fase son:
Movimientos globales.
Ejercicios de intensidad moderada.
– Calentamiento específico: Una vez se ha entrado de forma global en
calor, se trata de trabajar de forma específico con los músculos y
articulaciones que están implicados directamente en la actividad que se
va a realizar con posterioridad.
– Calentamiento dinámico: El calentamiento dinámico pone el énfasis
para entrar en calor en movimientos que ponen el foco en el
movimiento articular de las distintas partes del cuerpo. Es decir en
lugar de hacer el tradicional trote se realizan tipos de ejercicios como
rodillas al pecho, talones al glúteo, giro de cadera, entre otros.
Este tipo de calentamiento pone en práctica procesos biológicos muy
variados: fuerza (si quieres profundizar aquí tienes un artículo sobre
tipos de fuerza en educación física y otro sobre ejercicios de fuerza en
educación física), flexibilidad, propiocepción, equilibrio, control de la
respiración.
Por lo tanto, va más allá de lo puramente físico y apela, no solo a
propiedades físicas, sino también psicológicas. Otro ejemplo sería:
Desplazamientos cruzando las piernas.
Pasar por una escalera horizontal en el suelo realizando un
determinado patrón de movimiento.
– Calentamiento preventivo
Este tipo de calentamiento en educación física es menos frecuente
pero muy interesante en ciertos casos
Importancia del calentamiento.
El calentamiento físico es muy importante porque ayuda a prevenir
lesiones, como esguinces, desgarros o torceduras. Es la primera de las
etapas del entrenamiento que prepara a los músculos y las
articulaciones para realizar una actividad intensa o una práctica
deportiva.

El calentamiento físico consiste en una serie de ejercicios suaves que

se realizan antes de comenzar una actividad intensa. Si no se respeta
este tipo de procedimientos podrían producirse daños a la salud. Es
por eso que el procedimiento previo a la actividad física se considera
muy importante.
 Concepto de Elongación.
Se entiende por elongación a la actividad mediante la cual una persona
estira y relaja los diferentes músculos de su cuerpo a fin de prepararlos
para el ejercicio o para permitirles descansar después del mismo. La
elongación es una parte de la rutina deportiva a la que muchas
personas suelen no prestarle la atención adecuada, lo cual puede
fácilmente significar lesiones e incluso lastimaduras de gravedad. Es
por esto que siempre se recomienda en gran medida realizar una
elongación adecuada de aquellos músculos que vayan a ser utilizados
en el ejercicio a fin de poder sacar del mismo los máximos beneficios
evitando cualquier tipo de complicación o dolencia muscular.
La elongación es una acción simple que por lo general no requiere
demasiado esfuerzo y que tampoco sirve a la hora de contar calorías
gastadas. Esto es así ya que usualmente en la elongación no se exige
demasiado al músculo si no que simplemente se lo prepara para la
acción posterior, sea esta de cualquier tipo. Así, la elongación no debe
confundirse con la rutina de ejercicios porque como tal no sirve a fin
deportivo, tiene como principal objetivo de preparar y calentar el
músculo para el posterior ejercicio
Dependiendo del tipo de actividad a realizar, la elongación puede variar
fácilmente. Por lo general se centra en piernas y brazos, estirando y
contrayendo los músculos que forman estos miembros. En casos más
específicos también se puede agregar elongación sobre áreas como
los tobillos, la cintura, los hombros y el cuello ya que estas secciones
siempre son requeridas y su falta de trabajo puede generar molestias
muy recurrentes y desfavorables para continuar con el ejercicio.
Relajación.
La relajación es un conjunto de técnicas para disminuir el tono
muscular excesivo y proporcionar una distensión física y mental
aumentando la energía de nuestro organismo para aumentar nuestra
actividad de una forma óptima. No se trata simplemente del reposo
sino de una disminución de la tensión excesiva que nos va a facilitar
actuar de forma serena y con energía utilizando el tono muscular
apropiado a cada actividad.
 Movilidad Articular.
La movilidad articular la identificamos en los movimientos que exploran
el recorrido máximo de uno de los movimientos posibles para una
articulación, o la suma de todos (circunducciones o círculos con una
articulación).
Para que una articulación pueda movilizarse en este sentido tiene que
haber un equilibrio entre todos músculos que la movilizan, pues un
músculo acortado o lesionado puede impedir el libre movimiento (por
ejemplo las contracturas de la columna vertebral, que impiden la libre
articulación de las vértebras).
La capacidad de alargar un músculo al máximo dentro de sus límites
naturales es lo que identificamos como estiramientos. Afecta al
músculo, tendones, ligamentos e incluso la piel, aunque la parte más
elongable es el músculo.
Destrezas Motrices.
La destreza motriz está muy relacionada con las habilidades motrices
se podría decir que la destreza se refiere a aquella actividad que
precisa la manipulación o el manejo de los objetos
Las características básicas son:
Movimientos en los que la acción se centra en el manejo de objetos
Movimientos que implican fundamentalmente el manejo del propio
cuerpo.

Capacidad Aeróbica.
La resistencia aeróbica es la capacidad del corazón y del sistema
vascular de funcionar eficientemente y realizar actividades físicas
durante largos períodos de tiempo con poco esfuerzo, poca fatiga y con
una recuperación rápida. Está directamente relacionada con el
consumo máximo de oxígeno (VO2 Max) que es la capacidad de
aportar, transportar e intercambiar oxígeno, a través del sistema
cardiocirculatorio, durante un período de máximo esfuerzo. Por eso el
VO2 Max se utiliza como medida para conocer la capacidad aeróbica.
Es una cifra que representa la cantidad máxima de oxígeno que una
persona consume en mililitros por kilogramo corporal y minuto
(ml/kg/min), y sirve para calcular el grado de eficiencia con el que
nuestro cuerpo emplea el oxígeno, o sea, nuestra capacidad aeróbica.
Cuanto mayor sea esta cifra, más resistencia cardiovascular
tendremos.

Capacidad Anaeróbica.
Es la capacidad del organismo de producir la energía necesaria sin
presencia de oxígeno mientras se ejecutan cargas de alta intensidad.
La capacidad anaeróbica es la capacidad del organismo humano que
permite la realización de actividades físicas de corta duración (3
minutos) y de alta intensidad (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto
aproximadamente). Es la capacidad de realizar y mantener un
determinado rendimiento del organismo, al realizar un trabajo o
ejercicio físico, a expensas de experimentar necesidad de oxígeno. La
capacidad anaeróbica se clasifica en láctica y aláctica, la primera se
caracteriza por la producción de ácido láctico, el cual se aloja en los
músculos durante el trabajo, produciendo cansancio y dolor muscular;
la segunda se caracteriza por que no hay producción de ácido láctico
durante el trabajo o actividad. La capacidad anaeróbica no se debe
trabajar antes de los 12 años, por razones de salud, ya que a esta
edad el corazón aún no está preparado para recibir este tipo de
esfuerzo.

Destrezas Deportivas.
Las destrezas deportivas Son los movimientos derivados de las
destrezas básicas motrices y requieren de un entrenamiento intenso y
constante. Algunas de estas destrezas son: La coordinación espacio-
temporal: Consiste en apreciar la velocidad y la trayectoria de un objeto
móvil para ejecutar una acción específica, como caminar, correr, lanzar
o revivir. Por ejemplo, Atajar o batear en el beisbol. La disociación
segmentaria: Es la capacidad de diferenciar la parte superior y parte
inferior del cuerpo. Todos los deportes donde el tronco hace una cosa y
las piernas hacen otra, desarrollan esta capacidad. Por ejemplo, en el
baloncesto inmovilizamos la parte inferior del cuerpo, para lanzar el
balón hacia cesta.
Comente mediante sus conocimientos previos como puede influir
la Psicología deportiva a la hora de obtener mejores resultados
durante el desarrollo de actividades de gran desgaste físico.
La psicología deportiva como ya sabemos es importante ya que los
psicólogos que les ayudan a lograr un máximo desarrollo de sus
capacidades mentales como soporte a su actividad deportivas tienen
que valorar a fondo a cada uno de los deportistas que reciben sus
servicios, para poder apoyarlos en técnicas adecuadas que les faciliten
la búsqueda del éxito, incrementen su confianza en sus capacidades y
les ayuden a lograr un mejor manejo de sus estados afectivos, a fin de
que éstos no les repercutan mayormente cuando se encuentran en
situaciones ventajosas o de desventaja ante sus adversarios.