REGULACIÓN EMOCIONAL

¿Qué puedo hacer?

A través de los años se han demostrado los efectos positivos de las técnicas en relajación para el
tratamiento de una gran variedad de trastornos físicos y psicológicos, en reducción del estrés, tratar
la depresión, mejorar la concentración, mejorar hábitos de sueño, aumentar la productividad,
reducción del dolor e incluso como herramienta de crecimiento personal. A continuación, veremos
dos estrategias que nos permiten desde la evidencia científica reconocer y disminuir las reacciones
fisiológicas del cuerpo, las cuales son:

Respiración diafragmática:

Los pulmones se encargan de absorber el oxígeno

necesario para que las células puedan vivir y llevar a cabo sus
funciones normales, mientras que la caja torácica y al diafragma
(músculo que se encuentra bajo los pulmones y que separa la
cavidad pectoral del estómago) generan el trabajo de absorber y
exhalar el aire. Ante situaciones de tensión la respiración se
involucra a la parte superior de la caja torácica, es decir esta se
genera a través del “pecho” y sus hombros pueden subir y bajar en
cada inhalación y exhalación generando mayor exaltación en el
cuerpo (igual que estar enojado), a diferencia de la respiración
relajada que comienza con el diafragma, tal respiración es
generalmente más fácil y eficiente que la respiración pectoral.
Debido a que existen más vasos sanguíneos en la parte inferior de
los pulmones, cerca del diafragma y hay un movimiento asociado
con la relajación automática de los músculos respiratorios.

Es importante resaltar que los ejercicios de respiración deben hacerse enfocando toda la atención
en el aire que ingresa en los pulmones y movimientos musculares, cabe precisar que dichos
ejercicios no son recomendados para personas que sufrieran molestias abdominales o que se
encuentren en fase postoperatoria de cirugía abdominal

Evaluación de Posibles Problemas Smith J (2001) Dolor o tensión en el pecho, Latidos irregulares,
Inhalaciones extremadamente cortas, Sensaciones de náuseas o mareos (que también podrían
estar asociadas a los ejercicios de respiración)
Relajación muscular progresiva (RMP)

Esta técnica es original de Jacobson, consiste en identificar la tensión del

cuerpo y descargar la energía o tensión acumulada que desencadena la
relajación muscular, es decir que la tensión inicial puede favorecer el
proceso siguiente de descarga de la tensión a través de un “efecto rebote”
Smith J (2001). De acuerdo a la evidencia científica ha mostrado efectividad
en la relajación mental y física, incrementar la concentración, tratar la
ansiedad e impulsividad.

La RMP no es recomendada para personas que presenten alguna lesión o

enfermedad, que sufran dolor o incomodidad crónica. Como complicaciones
al desarrollar la actividad se encuentra que podría continuar la tensión acumulada en el musculo,
para esos casos se de repetir el ciclo de tensión y relajación, durante no más de cinco veces
 Referencias

Mckay Matthew, Wood Jeffrey y Brantley Jeffrey (2017) Manual práctico de terapia dialéctico
conductual Ejercicios prácticos de TDC para aprendizaje de Mindfulness, Eficacia Interpersonal,
Regulación Emocional y Tolerancia a la Angustia. BIBLIOTECA DE PSICOLOGÍA EDITORAL Desclée De
Brouwer S,A.. Henao, 6 -48009. Bilbao. ESPAÑA