GUIA DE ALIMENTACIÓN 1400 Kcal.

Desayunos:

1. 2 taco de pollo o pierna con lechuga, zanahoria, cebolla, pepinos y rábanos + té o café +
fruta.
2. Fajitas de res con chile poblano o pimiento morrón, cebolla y champiñones + 1 tortilla o 70
gr de papa cocida + 1 fruta.
3. 1 sándwich de pollo con lechuga, jitomate, cebolla + té o café + 1 fruta.
4. ½ torta de pierna o pollo con verduritas + ensalada de ejotes + té o café + 1 fruta.
5. 2 rebanadas de jamón de pavo con relleno de verduras mixtas + 1 rebanada de pan
tostado + té o café + 1 fruta.
6. 1 licuado con 1 fruta + té o café.
7. 1 sincronizada de tortilla de maíz con jamón de pavo con jitomate y cebolla + té o café y 1
fruta.

Comidas:

1. Res (60 gr) con nopales + 1 taza de frijoles cocidos + ensalada verde + 1 fruta + 2 tortillas.
2. 2/3 de arroz al vapor con 1 taza de frijoles cocidos + pescado al ajo con ensalada de ejotes.
3. Res 60 gr para albóndigas con chayote, zanahoria, calabaza y 1 papa chica + 1 tortillas + 1
taza de frijoles cocidos + 1 fruta.
4. Pechuga de pollo a las finas hierbas (60 gr) con papa, chayote y calabazas al vapor + 1
tortillas + 1 taza de lentejas + 1 fruta.
5. Marlyn en escabeche (120 gr) + 1/3 de taza de arroz al vapor.
6. 1 taza de frijoles cocidos + pollo al chipotle (2 piezas) + ensalada verde + 1 fruta.
7. 4 tostadas horneadas con tinga de pollo con lechuga, zanahoria, cebolla, pepino, rábano +
1 fruta.

Cenas:

1. Ensalada fresca con 2 huevos cocidos + 1 rebanada de pan tostado + 1 fruta + 1 té o café.
2. 1 rebanada de pan tostado con mermelada baja en azúcar + fruta + calabaza guisada con
jitomate, cebolla y granos de elote + 1 té o café.
3. ½ sándwich de pollo + 1 fruta + té o café.
4. Licuado. - avena en agua o en leche vegetal y fruta + 1/3 de lata de atún a la mexicana.
5. 1 taza de avena en agua + 1 rebanada de pan tostado + 1 fruta.
6. Lechuga orejona, fesas rebanadas, manzana fileteada, 10 gr de arándanos y queso de
cabra 30 gr.
7. 1 taza de frijoles cocidos, 2 tortillas + 1 fruta + salsa mexicana + 1 té o café.

Colaciones: pepinos, jícama, apio o zanahoria en bastones con chile, sal y limón.
Gelatina light libre, té, café.