Desayuno 9 AM
Menú 1
Smoothie de 1/3 taza de yogurt sin azúcar, ½ taza de
fresas, ½ plátano congelado. Canela en polvo.
1 huevo + 2 claras revuelto con espinacas y tomate. 1
cdita de aceite de oliva. Tostada deshidratada.
Té verde.
2 quesadillas de 60 gr de queso panela, 2 rebanadas de
pechuga de pavo, pico de gallo con cilantro y ¼
aguacate.
Smoothie de 1 taza de leche 1 taza de papaya,
espinacas y canela en polvo
1 taquito de 60 gr pollo entomatado con cebolla. 1 cdita
aceite de oliva.
Té verde.
2 tacos con 1 huevo + 2 claras. Jamón con
champiñones asados. 2 cdita aceite + ¼ aguacate.
Smoothie: 1/3 yogurt, 1 taza blueberries, canela al
gusto. 90 gr. Queso panela asado con calabacitas y
morrón. 1 tostada + ¼ aguacate.
Té verde + migas (2 tortillas con 2 huevos). 1 cdita
aceite. 60 gr queso panela rallado. Nopales cocidos con
cilantro.
Comida 3 PM Cena 8 PM
Ensalada: espinacas, lechuga, tomate, zanahoria + 1 2 huevos cocidos con 60 gr. Queso panela, lechuga
cdita aceite de oliva + limón. tomate, zanahoria, apio, 1 cda aguacate y mostaza.
150 gr pollo con champiñones. ¼ taza de arroz 2 rebanadas de pan integral tostado.
cocido. 1 tostada deshidratada.
Colación: ¼ plátano + 1 cda crema de cacahuate.
Menú 2
Ejotes al vapor con zanahoria cruda rallada. Ensalada: 120 gr de pollo desmenuzado, 2 cdas
170 gr filete de pescado a la veracruzana chicharos, zanahoria, apio 1 cda yogurt griego, toque de
2 tostadas deshidratadas chipotle.
Paquete de salmas
Colación: 3 tazas de palomitas y 15 cacahuates. ¼ aguacate.
Menú 3
Brócoli y coliflor al vapor. 3 tacos de 120 gr pollo con pico de gallo y 2 cdas
150 gr carne molida, morrón y cebolla. guacamole con cilantro.
2 tortillas, ¼ aguacate
Colación: jícama y pepino con limón y 10 almendras.
Menú 4
Ensalada: espinacas, lechuga escarola, zanahoria y 120 gr carne molida de pavo + salsa de tomate con
¼ aguacate. 120 gr Salmon a la mostaza. ½ taza de morrón y cebolla.
arroz cocido. ½ taza de frijol.
Colación: 30 gr. Chicharrón + 1 manzana Golden.
Menú 5
Brócoli al vapor + zanahoria cruda. 120 gr pollo a la Sándwich. 2 reb pechuga de pavo, 60 gr, queso Oaxaca,
plancha. 1/3 taza frijol. 1 tostada + 1 cda aguacate. lechuga, tomate, mostaza.
Colación: 1 ricecake con 1 cda cacahuate y ¼
plátano.
Menú 6
Ensalada: peino, tomate, apio, cilantro, limón. 1 cdita Smoothie: 1 taza de leche, ½ plátano, espinaca y canela.
aceite y finas hierbas. 150 gr tinga de pollo. 2 60 gr. Queso panela asado + nopales y champiñones.
tostadas. 1 paquete de salmas.
Colación: 1 taza de fresas y 10 almendras.