PLAN DE ALIMENTACION PERSONALIZADO

Karla Marina Linaldi Sánchez

Peso: 81.3 kg Masa grasa:35.9 % Masa muscular: 49.5 kg

Desayuno Comida Colación Cena

8:30 a 9:00 hrs
Licuado.
1 taza de leche, 1 plátano, 2
fresas, 1 cda de linaza,
vainilla.
Sandwich.
2 reb de pan, 1 reb de
queso panela o mozzarella
fresco, lechuga, ¼ pza de
aguacate y zanahoria
rallada.
Wrap con huevo.
1 pza de pan pita, ¼ pza de
aguacate, 10 grs de tocino,
2 claras y 1 yema (revueltas
con cebollita) y queso
mozzarella fresco ó panela.
Melón y/o papaya, 1 taza.
Café ó té verde.
14:00 hrs 17:00 hrs 21:00 hrs
(Lunes y Jueves) Toronja, 1 pza. Ensalada de atún.
Pasta a la bolognesa. Almendras, 7 pzas. 1 lata de atún en agua,
1 ½ taza de pasta, salsa de tomate, pepino picado, cebolla
100 grs de picadillo de res, queso morada y ¼ pza de
parmesano. aguacate.
Ensalada. Tostadas horneadas, 2
Lechuga, espinaca, tomate cherry, pzas.
¼ pza de aguacate.
Aderezo. Aceite de oliva con
limón.
Agua natural.
(Martes y Viernes) Zanahoria en tiras. Enchiladas rellenas de
Pechuga a la plancha, 100 grs. Hummus, 2 cdas. molida.
Arroz cocido, 1 ½ taza ó 3 2 tortillas de maíz, 100 grs
tortillas. de carne molida, salsa de
Ensalada. tomate, lechuga, queso,
Lechuga, champiñones, cebolla ¼ pza de aguacate.
pepino, 5 mitades de nueces y Ó
5 fresas en rebanadas. Tacos de bistec (80 grs de
Aderezo. Aceite de oliva, jugo bistec, 2 tortillas y pico de
de limón gallo y ¼ pza de aguacate
Agua natural. en guacamole).
Agua de jamaica sin
azúcar.

Frijoles de olla, ½ taza (Miercoles y Sábado) Uvas, 15 pzas. Wrap hawaiano.

Ensalada de nopal a la Tortitas de papa con atún.
mexicana. 1 lata de atún, el equivalente a 1
Salmas, 2 paquetitos. pza de papa, cebolla, ajo, pimienta.
Café ó té. Ensaladas verde.
Melón ó papaya, 1 taza. Lechuga, espinaca, pepino,
jitomate, cebolla morada y ¼ pza
de aguacate.
Agua natural o de frutas.
Huevo a la mexicana. Alambre.
2 huevos, jitomate picado, Pimiento morrón rojo y verde en tiras, Almendras, 7 pzas.
cebolla, cilantro, jalapeño champiñones, cebolla, 10 grs de
(opcional) y aceite de oliva. tocino y 30 grs de queso Manchego ó
Picadas al comal, 2 pzas. de hebra.
Café ó té. Tortillas, 3 pzas.
Fruta picada, 1 taza. Agua natural.
Jicama con tajín. 1 pza de pan pita, 2 reb de
jamón, piña picada, queso
Manchego ó mozarella, salsa
de tomate.
Agua natural.
Manzana, 1 pza. Bowl de avena.
2 cdas de avena, 2 cdas de
chía, 1 cda de maizena
sabor chocolate, ½ taza de
leche, 1 cdita de extracto
de vainilla, ½ taza de fresas
en rebanadas y 1 plátano.