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  • Programación Bea

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    Entrenamiento Fisioterapia Neuromecanica
    12 vistas8 páginas
    Este documento presenta un programa de entrenamiento que consiste en 2 series de varios ejercicios, incluyendo sentadillas, peso muerto unilateral, hip thrust, abdominales, plancha lateral, ejercicios de hipopresivos, flexiones y remo. Entre cada ejercicio se recomiendan períodos cortos de descanso de 30 segundos a 2 minutos para recuperarse antes de la siguiente serie de ejercicios. Al final se incluyen secciones para anotar observaciones sobre el rendimiento y progreso.

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    Entrenamiento Fisioterapia Neuromecanica
    Este documento presenta un programa de entrenamiento que consiste en 2 series de varios ejercicios, incluyendo sentadillas, peso muerto unilateral, hip thrust, abdominales, plancha lateral, ejercicios de hipopresivos, flexiones y remo. Entre cada ejercicio se recomiendan períodos cortos de descanso de 30 segundos a 2 minutos para recuperarse antes de la siguiente serie de ejercicios. Al final se incluyen secciones para anotar observaciones sobre el rendimiento y progreso.

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    de 8

    PROGRAMACIÓN

    CARGA EJERCICIOS TRABAJO REALIZADO


    SENTADILLA SERIES REPETICIONES

    SERIE: 1
    REPETICIONES:
    máximas y
    anotar

    1' descanso PESO MUERTO UNILATERAL SERIES REPETICIONES

    SERIE: 1 con
    cada pierna
    REPETICIONES:
    máximas y
    anotar

    1' descanso HIP TRUST SERIES REPETICIONES


    SERIE: 1 con
    cada pierna
    REPETICIONES:
    máximas y
    anotar

    2' DESCANSO
    CRUNCH ABDOMINAL SERIES REPETICIONES

    SERIE: 1
    REPETICIONES:
    máximas y
    anotar

    30'' PLANCHA LATERAL SERIES REPETICIONES

    SERIE: 1 por lado


    REPETICIONES:
    máximo tiempo
    y anotar

    30'' HIPOPRESIVO SERIES REPETICIONES

    2 minutos de
    hipopresivo
    seguidos

    3' DESCANSO
    FLEXIONES SERIES REPETICIONES

    SERIE: 1
    REPETICIONES:
    máximas y
    anotar

    1' REMO SERIES REPETICIONES


    SERIE: 1 con
    brazo
    REPETICIONES:
    máximas y
    anotar

    2' FLEXIONES DE PICA(OPCIONAL) SERIES REPETICIONES


    SERIE: 1
    REPETICIONES:
    máximas y
    anotar

    FINALIZADO ENTRENAMIENTO
    OBSERVACIONES
    CIÓN
    TRABAJO REALIZADO
    COMENTARIOS

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    SO
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    SO
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    NAMIENTO
    NES
    PROGRAMACIÓN
    CARGA EJERCICIOS TRABAJO REALIZADO
    SENTADILLA SERIES REPETICIONES

    SERIE: 2
    REPETICIONES:
    dia anterior
    DESCANSO 30''

    1' descanso PESO MUERTO UNILATERAL SERIES REPETICIONES

    SERIE: 2 con
    cada pierna
    REPETICIONES:
    dia anterior
    DESCANSO 30''

    1' descanso HIP TRUST SERIES REPETICIONES


    SERIE: 2 con
    cada pierna
    REPETICIONES:
    dia anterior
    DESCANSO 30''

    2' DESCANSO
    CRUNCH ABDOMINAL SERIES REPETICIONES

    SERIE: 2
    REPETICIONES:
    dia anterior
    DESCANSO 30''

    1' PLANCHA LATERAL SERIES REPETICIONES

    SERIE: 2 por lado


    REPETICIONES:
    dia anterior
    DESCANSO: 30''

    1' HIPOPRESIVO SERIES REPETICIONES

    2 minutos de
    hipopresivo
    seguidos

    3' DESCANSO
    FLEXIONES SERIES REPETICIONES

    SERIE: 2
    REPETICIONES:
    dia anterior
    DESCANSO: 1'

    1' REMO SERIES REPETICIONES


    SERIE: 2 con
    cada brazo
    REPETICIONES:
    dia anterior
    DESCANSO 1'

    2' FLEXIONES DE PICA(OPCIONAL) SERIES REPETICIONES


    SERIE: 1
    REPETICIONES:
    máximas y
    anotar

    FINALIZADO ENTRENAMIENTO
    OBSERVACIONES
    CIÓN
    TRABAJO REALIZADO
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    NAMIENTO
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