SEIKEN

TRANSFORMATION

LA RUTINA
SEIKEN

Empieza la transformación hoy mismo.

Realiza esta rutina de cuerpo completo 3
veces por semana. Cada semana ve
aumentando el número de repeticiones para
aumentar el progreso
 1.PLANCHAS CON UNA MANO
ASISTIDAS

3 series al fallo (hasta no poder más)

2.PLANCHAS EN ELEVACIÓN

3 series al fallo

3.DOMINADAS SUPINAS

3 series al fallo

4.SENTADILLAS CON SALTO

3 series de 25

5.ELEVACIÓN DE PANTORRILLAS

3 series de 25 repeticiones
 1.PIKE PUSHUPS

3 series al fallo

2.VUELOS POSTERIORES
(PUEDES USAR UNA BOTELLA)

3 series al fallo

3.DOMINADAS

3 series al fallo

4.SENTADILLA BULGARA

3 series de 20 repeticiones (por pierna)

5.L-SIT HOLD CON APOYO

2 series (aguantar 1 minuto en cada serie)

1.PISTOL SQUAT ASISTIDA

3 series al fallo

2.SENTADILLA ISOMETRICA
EN PARED

2 series de 1 minutos

3.PLANCHAS DIAMANTE

3 series al fallo

4.AUSTRALIAN PULL UPS

3 series de 20 repeticiones

5.X MAN CRUNCH

3 series de 20