EJERCICIOS CARDIORRESPIRATORIOS

Empezaremos con ejercicios dirigidos a mejorar la función pulmonar y el aumento de volumen pulmonar.
Estos ejercicios serán aún más efectivos en pacientes que han pasado el virus acompañado de neumonía,
mejorando la dificultad respiratoria del paciente.

1. Respiración abdominal o diafragmática:

A) Colocará una mano en el abdomen y otra en su pecho.
B) Tomaremos aire por la nariz y lo expulsaremos por la boca lentamente con los labios fruncidos.
C) Lo debemos hacer 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.

1 MINUTO DE DESCANSO POR CADA EJERCICIO

2. Respiración diafragmática con flexión de rodilla

A) Tomaremos aire por la nariz y flexionamos una rodilla (fig. 2)

B) Sacaremos el aire y llevaremos hacia abajo la rodilla (fig. 1)
C) Lo debemos hacer 3 series de 10 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.
3. Respiración diafragmática en sedestación con brazos hacia arriba expandiendo nuestras costillas.
A) Tomaremos aire por la nariz y llevaremos el brazo hacia atrás
B) Sacaremos el aire y regresaremos el brazo a la posición inicial
C) Lo debemos hacer 2 series de 5 repeticiones con 1 minuto de descanso entre cada serie.
 EJERCICIOS CERVICALES
Para prevenir lesiones y dolor es importante adoptar una buena higiene postural y buenos hábitos como
descansar lo suficiente, comer bien y realizar ejercicio físico.
A continuación, le presentamos ejercicios que le ayudaran a prevenir la aparición de contracturas y dolor.
1.- EJERCICIOS DE MOVILIZACIÓN:

SERIES: 1
SERIES: 1
REPETICIONES: 30 REPETICIONES: 30

° Girar los hombros hacia adelante y atrás

SERIES: 1 SERIES: 1

REPETICIONES: 30 REPETICIONES: 30
 ESTOS EJERCICIOS LOS REALIZARA 3 VECES AL DIA

2.- EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS

EN ESTOS EJERCICIOS RECUERDE MANTENER UNA POSTURA ADECUADA, LOS ESTIRAMIENTOS DEBEN SER MANTENIDOS
Y EN LA MISMA POSICIÓN

SERIES: 1
REPETICIONES: 10
SEGUNDOS: 20 seg.
EN AMBOS LADOS
3 VECES AL DIA

SERIES: 1
REPETICIONES: 10
SEGUNDOS: 20 seg.
3 VECES AL DIA