Distribución del
entrenamiento

Día 1: Lunes
Lune s: Pecho
P echo y
Triceps "ncline Bench Press
Bench Press
Series: 3
Repeticiones: 8#1!
Series: 4
Repeticiones: 8

Decline Bench Press "ncline Dumbbell Flys

Series: 3
Series: 3
Repeticiones: 8
Repeticiones: 8

Dumbbell Flys
$able tricep e%tension &ith
Series:  rope
Repeticiones: 1!
Series: 
Repeticiones: 1!
 

Sin'le Bench Dip

Series: 3
Repeticiones: 1

Triceps Dips

Series: 3
Repeticiones: 8
 

Día  ( ) *+ercicios ,
Traba+aremos *spal-a
y Biceps

Bent ./er Ro& .ne 0rm -umbbell Ro&

Series: 3
Series: 3
Repeticiones: 8
Repeticiones: 8

$hin up
Seate- $able Ro&
Series: 3
Repeticiones: 8
Series: 3
Repeticiones: 8

Lat Pull Do&n

$able Preacher $url
Series: 3
Series: 3
Repeticiones: 8
Repeticiones: 8
 

$lose rip Stan-in' Barbell

$url

Series: 3
Repeticiones: 8

Dumbbell Preacher $url

Series: 3
Repeticiones: 8

2i'h Pulley $able $url

Series: 3
Repeticiones: 8
 

Día 3 (  *+ercicios ,
Traba+aremos
0ntebraos y 2ombros
Dumbbell 5rist $url ./er
Bench
6ilitary Press
Series: 4
Repeticiones: 1! Series: 3
Repeticiones: 1!

Seate- Re/erse Barbell

5rist curl
 Seate- 0rnol- Press
Series: 4
Repeticiones: 1! Series: 3
Repeticiones: 1!

Dumbbell Lateral Raise

Seate- 2i'h Barbell Front
Series: 4 Raise
Repeticiones: 1!
Series: 3
Repeticiones: 1!
 

Smith 6achine Shoul-er

Press

Series: 3
Repeticiones: 1
 

S9uats

Series: 4
Repeticiones: 8

Día 4 ( 7 *+ercicios ,
Traba+aremos Piernas

Seate- $al Raise

Series: 4
Repeticiones: 8

Le' $url

Series: 3
Repeticiones: 1!

Stan-in' Barbell $al Raise

Series: 3
Repeticiones: 1!

Le' *%tensions

Series: 3
Repeticiones: 1!