SESIONES DE

EQUITACION
• La meta en esta sesión es trabajar la fuerza y el equilibrio, y esta sesión es
para personas con un nivel intermedio/avanzado en la equitación.

• Para el calentamiento vamos a partir caminando al caballo con las riendas

(la cuerda con la que manejas al caballo) largas (no tirantes) para que ni el
jinete que lo monta ni el caballo tenga alguna lesion. Vamos a hacer esto por
10 minutos, caminando para los dos lados de la cancha (a la izquierda y a la
derecha). Este ejercicio es de intensidad baja.
Después para partir el desarrollo, vamos a agarrar
contacto con las riendas, o sea que la rienda este
tirante entre las manos y la boca del caballo (ya que
esos son los dos fines de la rienda). Empezamos a
trotar levantado (subir y bajar) con contacto en las
riendas y alargamos y acortamos el trote, ¿que
significa esto? que el caballo de pasos más largos y
más cortos al trote según lo que tu le pides. Este
ejercicio tiene una intensidad mediana y lo haremos
por 15 minutos.

si ves esta imagenes tiene 2 partes del trote hay una

en la que el jinete no esta tan pegado a la montura
como en la otra foto, eso es trotar levantado, o sea sin
rebotar, subir y bajar, y también si te fijas la rienda va
con contacto ya que no esta suelta, esta tirante, y si
miras la imagen de arriba veras el punto cuando estas
arriba en el trote levantado.
• Ahora haremos el ejercicio principal del desarrollo, el
que implica fuerza, una vez que estamos trotando
levantado nos vamos a sacar los estribos que es
donde uno se apoya para hacer el trote levantado y
seguiremos haciendo trote levantado sin estribos por
3 minutos, esto ejercitara los cuádriceps y la
pantorrilla, descansamos un rato caminando 1
minuto y volveremos a hacer trote levantado sin
estribos 3 minutos. Haremos esto 5 veces ósea 5
veces de 3 minutos cada una, entre medio de cada
una, descanso de 1 minuto. Este ejercicio es de
intensidad alta.

• además para hacerlo bien tienes que llevar en todo

momento montando a caballo, el abdominal
apretado por lo que la equitación trabaja mucha los
abdominales.
• A continuación haremos un ejercicio de
intensidad alta que forma parte del desarrollo.
Es galopar sin estribos, esto trabaja mucho el
equilibrio y de músculos el abdominal y la
espalda. Iremos para las dos manos porque el
galope del caballo no es simétrico por lo que
cuando vas a la izquierda el caballo se apoya
más en una mano que la otra por lo que el
ejercicio debe ser para los dos lados, una vez
hechas 3 vueltas al galope a cada mano, para
finalizar haremos un descanso de 5 minutos,
para recuperar, esta caminata será de
intensidad baja.
• Así termina nuestra primera sesión.
• La siguiente sesión se trata de técnica,
es aprender a hacer volante, esto ya es
para personas con un nivel avanzado en
la equitación.
• Primero que todo vamos a comenzar el
calentamiento, este calentamiento
tiene una intensidad baja. Entonces
vamos a partir agarrando contacto con
las riendas y empezaremos a alargar y
acortar el paso del caballo (pasos más
largos y más cortos según lo que le
pides) por 10 minutos. Cada vez que se
trabaje el trote, se trabajara los
cuádriceps, glúteos y pantorillas.
• Para el desarrollo seguiremos
con un trote levantado
haciendo lo mismo que
caminando, alargando y
acortando el trote. Después
haremos transiciones, (las
transiciones son ir del alto al
trote, del trote al paso, del
paso al alto y así, sirven para
despertar al caballo y que este
atento a el jinete). Esto lo
haremos por 15 minutos y
tendrá una intensidad
mediana.
• Seguiremos con el desarrollo y galoparemos
para las dos manos, lo haremos por 15 minutos
y será de intensidad alta. Para aprender a hacer
volante, que es que el caballo cambie la mano
en la que se apoya a la otra mano hay que
poner el pie exterior atrás y el interior cerca de
la cincha (que es lo que mantiene a la montura
para que no se caiga) para después tomar una
diagonal y cambiar el pie exterior. Por ejemplo,
si yo voy a mano izquierda, llevo el pie
izquierdo atrás ya que es mi pie exterior y
cuando tomo una diagonal tengo que cambiar
mi pie, a el derecho para que el derecho quede
en el exterior y así el caballo cambia de mano y
quedamos galopando a el lado derecho con la
mano correcta del caballo.
• Luego de tanto galope
recuperaremos 5 minutos
caminando y tomando algo de agua.
Esto es de intensidad baja.
• De ahí haremos para seguir con el
desarrollo, 10 minutos de trote
sentado (que es, no hacer trote
levantado, es trotar acompañando el
movimiento del caballo)para ir
mejorando la posición, esto tiene de
intensidad media.
• Para finalizar y recuperar, daremos
un pequeño paseo por el club
caminando para que el caballo se
relaje y se estire esto durara 5
minutos y tendrá una intensidad
baja.
• La ultima sesión será de resistencia haciendo cross. ¿Como se trabaja la
resistencia en el cross?
• Por la suspensión que más abajo la explique y la suspensión es muy cansadora
ya que trabaja mucho los abdominales, músculos pelvicos, cuádriceps
y isquiotibiales.
• Cross es galopar por el cerro y estar en todo momento en suspensión que es
como la posición de salto pero el cuerpo un poco más arriba cuando el caballo
galopa, y cuando salta más pegado al cuello del caballo y acompañando al
caballo.
• Para comenzar y calentar vamos a caminar 10 minutos por la cancha con
riendas largas (no tirantes). De ahí trotamos 5 min levantado y 5 min con
posición de salto.
• Luego para el desarrollo salimos de la cancha a
el lugar de cross y vamos a empezar a galopar
en suspensión y saltando los saltos que el
profesor/a te diga que saltes por 30 minutos y
después de 8 minutos un descanso de 2 y así
hasta que sean 30 minutos, eso es de
intensidad alta.
• Para finalizar y recuperar vamos a caminar por
ese sector 10 minutos, esto va a ser de
intensidad baja.
• Así terminamos nuestra ultima sesión.