Rehabilitación física del daño cerebral:

ejercicios para realizar en cama

Tras un ictus, sobre todo en fases iniciales de recuperación, puede que la persona aún no
tenga la capacidad para sentarse o ponerse de pie y tenga que pasar muchas horas en la
cama. Hay muchos ejercicios que puede realizar en la cama y que posteriormente le ayudarán
a conseguir unas posturas adecuadas cuando pueda sentarse o ponerse de pie, e incluso a la
hora de comenzar a caminar. Este tipo de ejercicios contribuirán a:
- disminuir la atrofia muscular
- mantenimiento de rangos articulares
- tomar consciencia de nuestro cuerpo y aprender a controlar los movimientos
- ganar actividad muscular y articular

Este tipo de actividades irán dirigidas tanto a pacientes que no se mantengan sentados como
a aquellos que ya hayan conseguido iniciar la marcha.
1. Extensiones de rodilla:

Posición inicial: Tumbado boca arriba, un rulo o almohada bajo las rodillas.
Objetivo: Partiendo de una posición de semi-flexión de rodillas, extenderemos la rodilla hasta
llegar a extensión máxima, aguantando en esta posición 2 segundos. Primero lo haremos con
una pierna y después con la otra.
Repeticiones: 10 repeticiones y 3 series con cada pierna.
Beneficios: Ganar fuerza en cuádriceps y favorecer la movilidad de toda la extremidad
inferior.

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2. Flexiones de rodilla:

Posición inicial: Tumbado boca arriba, piernas y brazos estirados a lo largo del cuerpo.
Objetivo: Arrastrar el talón por el suelo a medida que se va doblando la rodilla hasta
que la pierna quede flexionada. Si resulta difícil otra persona puede ayudar
acompañando el movimiento.
Repeticiones: 10 repeticiones con cada pierna, un total de 3 series.
Beneficios: Favorecer el control de la rodilla y la cadera y activar la musculatura de la
extremidad inferior.

3. Elevación de pierna:

Posición inicial: Tumbado boca arriba.

Objetivo: La pierna que trabaja estará estirada, la que descansa en flexión de cadera-
rodilla. Partiendo de una posición de extensión, trataremos de llevar nuestra pierna
hacia arriba, intentando que se mantenga estirada. Cuando estemos en el límite del
movimiento aguantaremos 2 segundos y bajaremos la pierna de forma controlada.
Repeticiones: 10 repeticiones con cada pierna, 3 series con cada una.
Beneficios: Mejorar la actividad en extremidad inferior y ganancia de rangos
articulares y musculares. Así como favorecer el control de cadera y rodilla.

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4. Puente pélvico:

Posición inicial: Tumbado boca arriba, ambas piernas en flexión de cadera y rodilla.
Objetivo: Desde esta posición trataremos de levantar la pelvis de la cama, aguantando
3 segundos arriba y descendiendo de forma controlada.
Variante: Podemos colocar una pelota entre ambas rodillas si nos resultase difícil
mantenerlas pegadas. Para complicar el ejercicio podríamos levantar una de las
piernas cuando la pelvis esté levantada.
Repeticiones: 10 repeticiones, 3 series en total.
Beneficios: Ganar fuerza en glúteo y mejorar la extensión de cadera.

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5. Traslado de objetos:

Posición inicial: Tumbado boca arriba, las piernas estiradas bajo un rulo o una
almohada.
Objetivo: Colocaremos varios objetos a un lado del paciente, el ejercicio consistirá en
ir movilizando de lado a lado los objetos con nuestras manos, manteniendo el tronco
recto en todo momento y siendo únicamente nuestros brazos los que trabajen.
Variante: Para complicarlo, podemos intentar hacerlo con el brazo contrario.
Repeticiones: Movilizar los objetos, un total de 3 series.
Beneficios: Favorece la movilidad de cintura escapular.

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