Carrera normal de frente

– En este tipo de carrera, el contacto del pie con el suelo comienza con el talón, trasladando
posteriormente el apoyo hacia la planta y la parte anterior del pie.

- Otra forma de apoyo que se puede emplear, es apoyar totalmente el pie cuando el
desplazamiento es más lento.

- Después del despegue inicial, la pierna se flexiona por la rodilla y se lleva al frente.

- Los brazos se flexionan por la articulación del codo y realizan un movimiento pendular
coordinado con frecuencia de pasos sin separarlos demasiado del cuerpo y sin cruzar la línea que
divide el cuerpo en dos partes iguales.

- El tronco ligeramente inclinado al frente y la cabeza debe estar erguida, para mantener una
buena visibilidad.

Pasos metodológicos para su enseñanza.

- Se deben realizar primeramente movimientos pendulares de brazos en el lugar manteniendo una

correcta postura

- Correr o trotar en el lugar, con movimientos coordinados de brazos y piernas.

– Correr o trotar normal de frente en línea recta ejercitando las formas de apoyo del pie.

2. Carrera con arrancada explosiva.

- Para lograr la explosividad necesaria en una arrancada, los primeros pasos deben ser cortos y
rápidos aumentando progresivamente su longitud.

- El apoyo del pie se realiza en el metatarso, lo que permite acentuar el trabajo de la pierna de
apoyo en la fase de despegue posterior.

- El tronco se inclina al frente para romper la inercia y las rodillas se elevan aproximadamente
hasta el nivel de la cintura durante la carrera.

- El trabajo pendular de los brazos facilita el equilibrio corporal en todo momento.

- Puede ser ejecutada desde el lugar o partiendo de un movimiento inicial previo.

Pasos metodológicos para su enseñanza.

- Arrancada explosiva desde una posición estática (en el lugar).

- Realizar este mismo ejercicio pero en parejas.

- Este ejercicio le pone un toque de motivación a la actividad porque le da un sentido competitivo.

- Arrancada explosiva partiendo de una marcha lenta o trote.

- Arrancada explosiva en parejas o tríos partiendo desde una marcha lenta.

- También se pueden realizar juegos predeportivos de persecución que lleven implícitos estos
movimientos.

3. Carrera con cambio de velocidad.

- En este tipo de carrera se pueden distinguir dos o más velocidades diferentes que dan en su
interrelación el ritmo de juego de cada jugador, este ritmo debe variar constantemente durante el
juego para que le sea difícil a la defensa controlarnos.

- Es por esto que tiene las mismas características de la carrera normal de frente y la carrera con
arrancada explosiva en dependencia del aumento o la disminución de la velocidad.

Pasos metodológicos para su enseñanza

- Se pueden hacer cambios constantes de velocidad durante una carrera de frente de forma
individual, en parejas, tríos, etc.

- Establecer marcas en el terreno o utilizando las delimitaciones reglamentarias que este tiene,
con tramos de aceleración distintos (rápidos y lentos).

- Realizar juegos de persecución que tengan implícito estos movimientos.

4. Carrera con cambio de dirección.

- El cambio de dirección debe hacerse por el lado por el que el defensa tenga la pierna más
avanzada.

- Consta de dos fases fundamentales, la primera es donde se realiza el amago o engaño con una
carrera lenta o trote apoyando completamente el pie en la superficie, el tronco y la vista hacia la
dirección del movimiento de amago y la mayor parte del peso del cuerpo sobre la pierna
delantera. El centro de gravedad bajo flexionando la pierna de apoyo y la otra apoyada en el
metatarso para el comienzo de la segunda fase.

- La segunda fase comienza con un giro del pie de apoyo, que cambia el sentido del movimiento,
con la vista hacia la nueva dirección y el tronco inclinado en el nuevo sentido del movimiento
rompiendo la inercia y cambiando de dirección y de velocidad al mismo tiempo.

Pasos metodológicos para su enseñanza.

- Desde una posición estática dar dos pasos: uno para el amago o engaño y el otro para cambiar
de dirección utilizando el pie de apoyo.

- En marcha lenta o trote, realizar cambios de dirección después de tocar una marca con el pie
derecho utilizando este como apoyo. Después se realiza con el pie izquierdo.

- Realizar juegos predeportivos de desplazamiento entre líneas que incluyan estos movimientos.

5. Carrera de espalda.

- Partiendo de la postura ofensiva, el jugador se desplaza de espaldas.

-En este tipo de carrera el apoyo del pie es sobre el metatarso sin arrastrarlo por la superficie.
-Después del despegue la pierna se flexiona por la articulación de la rodilla y se lleva atrás
buscando siempre el mayor espacio posible.

- El movimiento de los brazos es igual que en los demás tipos de carreras, con un movimiento
pendular y los antebrazos paralelos a la superficie.

- El tronco queda algo inclinado al frente balanceando el peso corporal y evitando el desbalance.

- La cabeza erguida con la visión concentrada en el objetivo o simplemente al frente.

Pasos metodológicos para su enseñanza.

- Caminar de espalda acentuando el apoyo en el metatarso y manteniendo la postura.

- Realizar un trote de espalda manteniendo la vista al frente.

- Realizar carrera de espalda de forma individual.

- Realizar la carrera de espalda en parejas, tríos, etc.

- Realizar juegos con tareas que incluyan estos movimientos.

6. Carrera lateral.

- Este tipo de carrera es poco utilizado pues con ella el desplazamiento es más lento.

- Partiendo de la postura el jugador se desplaza lateral sin cruzar las piernas y tratando que su
centro de gravedad (cadera) oscile lo menos posible para evitar una fase de vuelo prolongada.

- Las piernas deben estar ligeramente flexionadas por la articulación de la rodilla para facilitar el
despegue.

- Es este tipo de carrera los brazos no oscilan, se mantienen al frente (como en la postura ofensiva)
listos para recibir un posible pase de un compañero.

- La cabeza erguida con la vista al frente controlando la mayor parte posible del terreno.

Pasos metodológicos para su enseñanza.

- Realizar el ejercicio caminando, manteniendo la postura ofensiva.

- Realizar el ejercicio con una carrera lenta manteniendo la postura ofensiva.

- Realizar la carrera lateral primero de forma individual y después en parejas uno frente al otro
hasta la mitad del terreno.

- Realizar juegos predeportivos que incluyan este tipo de desplazamiento.

7. Carrera en círculo o semicírculo.

- Partiendo de la postura ofensiva el jugador comienza la carrera apoyando completamente la

planta del pie y realizando una variación progresiva de la dirección a la derecha o la izquierda.

- Los brazos realizan un movimiento pendular similar al de los demás tipos de carreras, solamente
diferenciado en que el brazo que queda hacia el interior del arco que se describe con el
movimiento, realiza un movimiento oscilatorio más restringido que el del exterior el cual, por el
contrario aumenta.

- El tronco debe estar ligeramente inclinado al frente y hacia el interior del arco principalmente
para, ayudado por el movimiento característico de los brazos, contrarrestar la fuerza centrífuga

. - La cabeza erguida con la vista al frente.

Pasos metodológicos para su enseñanza.

- Realizar el movimiento pendular de los brazos con la inclinación del tronco en el lugar.

- Realizar el ejercicio en un semicírculo con un ángulo de inclinación de 60° aproximadamente en

trote.

- Realizar el mismo ejercicio pero disminuyendo el ángulo de inclinación.

- Realizar la carrera en círculo disminuyendo el ángulo de inclinación lo más cercano a 0° posible.

- Realizar juegos predeportivos que incluyan este tipo de desplazamiento.

8. Carrera en zig-zag.

- Este tipo de carrera es muy utilizada por los jugadores en los contraataques u ofensivas rápidas
contra el aro contrario.

- Partiendo de la postura ofensiva, el jugador realiza una carrera con pasos relativamente cortos
alternando la posición característica de la carrera en círculo o semicírculo, cambiando una y otra
vez a la derecha y a la izquierda.

- El desplazamiento se realiza alternando el apoyo total del pie (en los bordeos) con el apoyo en el
metatarso o de talón-punta en las rectas entre curvas que se describan en el trayecto.

- Los brazos realizan el movimiento pendular característico de la carrera en círculo y el tronco la

inclinación del mismo ejercicio citado anteriormente alternando a un lado y otro.

Pasos metodológicos para su enseñanza.

- Realizar una carrera lenta en zig-zag entre obstáculos pequeños colocados en línea recta a una
distancia de 5 metros uno del otro. - Realizar la carrera en zig-zag entre obstáculos más grandes
(pueden utilizarse alumnos como postes), colocados en línea recta a una distancia de 4 metros uno
de otro.

- Igual al anterior pero con los obstáculos colocados de forma escalonada y separados a 3 metros
uno del otro.

- Realizar juegos predeportivos que incluyan este tipo de movimiento.

- (Los ejercicios anteriormente expuestos pueden realizarse de forma competitiva con niños para
motivar la actividad).