Observa la tabla de recomendaciones de sueño:

ACTIVIDAD
FÍSICA Y
HÁBITOS DE
SUEÑO

Elaborado por:
Martha Haydeé Licea López
Maestra responsable del grupo de 1º A
Escuela Telesecundaria Vicente Guerrero
La Calera, Mpio. Teocaltiche, Jalisco.

El movimiento es
una medicina para
crear el cambio
físico, emocional y
mental. – Carol
Welch.
PORQUE TU VIDA ES IMPORTANTE

¿Por qué es importante
realizar actividad física y
tener buenos hábitos de
sueño?
Adquirimos mayores beneficios de los tres
aspectos relacionados al movimiento cuando
realizamos actividad física suficiente, limitamos el
tiempo sedentario y tenemos un sueño adecuado
y suficiente para nuestra edad.
Las personas que pasan sentadas largos períodos de
tiempo pueden tener mayor riesgo y/o posibilidades
de desarrollar problemas de salud, como:
metabolismo lento
problemas de postura
depresion
riesgo de muerte
riesgo de adquirir enfermedades
Efectos más comunes a corto o mediano plazo de un
sueño insuficiente o de poca calidad :
Disminuye la capacidad inmunológica
Incrementa en un 36% el riesgo de cáncer de
colon y recto.
Incrementa l riesgo de padecer varias
enfermedades
Actividad física
Todas y todos nos movemos de alguna forma u otra pues no somos
seres estáticos, sin embargo, no siempre lo hacemos de manera
consciente ni distinguiendo el tipo de actividad que realizamos.
Existe una variedad de dominios de la actividad física (OMS, 2020).
Observa la siguiente figura.
La actividad física es de acuerdo a tus necesidades y
edad. Observa las siguientes recomendaciones:
Hábitos de sueño
El sueño cambia a lo largo de nuestras
vidas, las niñas pequeñas y los niños
pequeños requieren de 11 a 14 horas de
sueño, y generalmente, toman siestas
durante el día. En la adolescencia, disminuye
la necesidad de dormir hasta que se alcanza
la edad adulta, una persona adulta requiere
de siete a nueve horas de sueño diarias para
evitar los efectos de la falta de sueño.
CONSECUENCIAS NEGATIVAS QUE TIENE
EN NUESTRO ORGANISMO LA BAJA
CALIDAD DEL SUEÑO:
Afecta al estado de ánimo provocando
irritabilidad.
Debilita las funciones ejecutivas que afectan
el juicio, la planificación, la organización, la
concentración, la memoria y el rendimiento.
Se dificulta la concentración
puede producir condiciones parecidas a la
diabetes en personas que de otro modo son
saludables .
Puede aumentar el riesgo de padecer
infecciones.
puede aumentar el riesgo de tener
hipertensión arterial o enfermedad cardíaca .
NO SOLO LAS HORAS DE SUEÑO
IMPORTAN, TAMBIEN LA CALIDAD DE ÉL
La calidad del descanso y el cómo funciona
nuestro cuerpo al día siguiente, depende del
total de horas que dormimos y de la
duración de las distintas etapas de sueño
que se tienen cada noche (National
Institutes of Health, 2013c).