23/5/22, 13:14 Nutrimind

Pedro de Valverde Oe3-38

2291524
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Quito

23 de Mayo

Desayuno
Torta de jamón Licuado de manzana y avena
Bolillo, 60g, 1 pieza Leche semidescremada, 250ml, 1 taza
Jamón de pierna, 42g, 2 rebanadas Manzana con piel, 53g, ½ pieza
Queso panela, 40g, 1 rebanada Avena cruda, 10g, ¼ taza
Jitomate bola, 57g,
Aguacate, 31g, ⅓ pieza
Mayonesa, 6g, 1 cucharadita

Pan con mermelada

Pan de caja, 30g, 1 pieza
Mermelada , 13.6g, 2 cucharaditas

Medio día
Mango
Mango manila , 150g, 1 pieza

Comida
Bowl lentejas y verduras Quesadilla de queso Oaxaca
Lentejas cocidas, 180g, 1 taza Tortilla de maíz, 90g, 3 piezas
Arroz blanco, cocido, 200g, 1 taza Queso oaxaca, 90g, 3 rebanadas
Calabacita italiana, 55g, ½ pieza
Brócoli cocido, 92g, ½ taza
Zanahoria, 40g, ½ taza

Media tarde
Yogurt avena y manzana
Manzana con piel, 100g, 1 pieza
Yogur natural, 251g,
Avena cruda, 20g, ½ taza

Cena
Wrap de atún Ensalada de pepino y tomate
Atún en agua, drenado, 90ml, 1 lata Pepino, con cáscara, 104g, 1 taza
Elote, 42g, ⅓ taza Tomate rojo, 50g, 5 rebanadas
Aguacate, 30g, ⅓ pieza Jugo de limón natural, 10ml, 0.1 taza
Tortilla de harina, 29g, 1 pieza Sal de mesa yodada, 3g, ⅔ cucharadita
Lechuga, 20g, ½ taza

Equivalentes

Total de equivalentes actuales

Grupo Al despertar Desayuno Medio día Comida Media tarde Cena Total

Fruta 0 0.5 1.5 0 0.9 0.1 3

1/3
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Grupo Al despertar Desayuno Medio día Comida Media tarde Cena Total

Verdura 0 0.5 0 2.5 0 1.6 4.6

Cereales y tubérculos 0 4.5 0 7 1 0.5 13

Cereales con grasa 0 0 0 0 0 1 1

Leguminosas 0 0 0 2 0 0 2

O.A muy bajo en grasa 0 0 0 0 0 3 3

O.A. bajo en grasa 0 2 0 0 0 0 2

O.A. moderado en grasa 0 0 0 0 0 0 0

O.A. alto en grasa 0 0 0 3 0 0 3

Leche descremada 0 0 0 0 0 0 0

Leche semidescremada 0 1 0 0 0 0 1

Leche entera 0 0 0 0 0.9 0 0.9

Azúcares 0 0.8 0 0 0 0 0.8

Grasa 0 2 0 0 0 1 3

Azúcar con grasa 0 0 0 0 0 0 0

Grasa con proteina 0 0 0 0 0 0 0

Suplemento de proteína 0 0 0 0 0 0 0

Nutrientes
Vitaminas

A B1 B2 B3

736 mcg 2 mg 3 mg 23 mg

B5 B6 B9 B12

6 mg 2 mg 1047 mcg 2 mcg

C D E VK

160 mg 5 mcg 7 mg 236 mcg

Otros

Agua Azúcares 

1642 ml 75 g

Fibra Alcohol

45 g 0 ml / 0 cal

Lípidos

Vit. E Vit. K

7 mg 236 mcg

Colesterol A.G. Monoinsaturados

58 mg 13 g

2/3
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A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados

9g 7g

Minerales

Ca P Fe Mg
1786 mg 1961 mg 27 mg 412 mg

K Se Na Zn
3531 mg 136 mcg 4043 mg 10 mg

3/3