5/5/23, 8:05 GISELLA

GISELLA
Alex Garzon

7 de Mayo

Al despertar
Jugo Verde Completo
Pepino, con cáscara, 50g,
Espinaca, cruda, 50g,
Sabila, 50g,
Agua, 250ml,
Zanahoria, 87g, ¾ pocillo chocolatero
Avena cruda, 50g,
Proteína Best Protein Proscience 2Lb, 31g, 1 copa

Desayuno
Tosh Granola Almendras Cereal Huevo cocido
Tosh Granola Cereal 35gr, 70g, Huevo de gallina duro, 150g, 3 unidades
Leche deslactosada Santa Clara, 250ml,

Medio día
Pasta Casera Aguacate común
Pasta casera hecha sin huevos, cocida, 120g, Aguacate común , 120g, ½ unidad

Pollo, pechuga a la plancha

Pechuga de pollo sin piel, 160g, ½ unidad grande

Media tarde
Pan con crema de cacahuate Yogurt light deslactosado sin azucar
Pan blanco , 44g, 2 tajadas Yogurt Light Yosi Sin azucar deslactosad, 150ml, ⅔
Mantequilla de Maní , 4g, ½ cuchara dulcera taza
colmada

Cena
Pasta Casera Pechuga asada
Pasta casera hecha sin huevos, cocida, 100g, Pechuga de pollo, 100g, ⅓ unidad

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Agua
Agua, 300ml,

Equivalentes

Total de equivalentes actuales

Grupo Al despertar Desayuno Medio día Media tarde Cena Total

Frutas 0 0 0 0 0 0

Verduras y hortalizas 2.2 0 0 0 0 2.2

Cereales, plátanos y tubérculos 2.1 0 1.5 2 1.3 6.8

Leguminosas adultos 0 0 0 0 0 0

Carnes magras y proteína texturizada 0 0 2 0 1.25 3.25

Carnes altas en lípidos 0 0 0 0 0 0

Sustitutos 1 3 0 0 0 4

Leches frescas y fermentadas enteras altas en calorías y azúcares 0 0 0 0 0 0

Leches descremadas frescas y fermentadas 0 0 0 0 0 0

Leches semidescremadas frescas y fermentadas 0 0 0 0 0 0

Leches enteras frescas y fermentadas 0 0 0 0 0 0

Azúcares y dulces adultos 0 0 0 0 0 0

Semillas 0 0 0 0 0 0

Nueces 0 0 0 0 0 0

Grasas monoinsaturadas 0 0 4 0.5 0 4.5

Grasas poliinsaturadas 0 0 0 0 0 0

Productos con reducción de grasa 0 0 0 0 0 0

Grasas saturadas 0 0 0 0 0 0

Promedio total de grasas 0 0 0 0 0 0

Nutrientes
Vitaminas

A B1 B2 B3
1354 mcg 2 mg 1 mg 7 mg

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B5 B6 B9 B12
3 mg 4 mg 394 mcg 3 mcg

C D E VK
35 mg 0 mcg 4 mg 286 mcg

Otros

Agua Azúcar 
963 ml 17 g

Fibra Alcohol
41 g 0 ml / 0 cal

Lípidos

Vit. E Vit. K
4 mg 286 mcg

Colesterol A.G. Monoinsaturados

0 mg 13 g

A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados

5g 8g

Minerales

Ca P Fe Mg
658 mg 479 mg 21 mg 328 mg

K Se Na Zn
2391 mg 1 mcg 1430 mg 8 mg

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