Dieta de 2000 Kcal

Distribucion de macronutrimentos:

Porcentaje Kilocalorias Gramos

Hidratos de Carbono 60 % 1200 Kcal 300.0 g
Lipidos 25 % 500 Kcal 55.6 g
Proteinas 15 % 300 Kcal 75.0 g

Distribucion de equivalentes

Alimento Eq Kcal Proteinas Lipidos HCO

Verduras 4 100 8 0 16

Frutas 4 240 0 0 60

Cereales sin Grasa 10.5 735 21 0 157.5

Cereales con Grasa 1 115 2 5 15

Leguminosas 1.5 180 12 1.5 30

AOA Muy Bajo
Aporte de Grasa 3 120 21 3 0

Leche Entera 1 150 9 8 12

Aceites sin Proteina 7.5 337.5 0 37.5 0

Azucares sin Grasa 2 80 0 0 20

Suma 2057.5 Kcal 73 g 55 g 310.5 g

Meta 2000 Kcal 75.0 g 55.6 g 300.0 g
Adecuacion 102.9 % 97.3 % 98.9 % 103.5 %

Distribucion por tiempos de comida

Categoria Desayuno Colacion 1 Comida Colacion 2 Cena

Verduras
Frutas
Cereales sin Grasa
Cereales con Grasa
Leguminosas
AOA Muy Bajo
Aporte de Grasa
Leche Entera
Aceites sin Proteina
Azucares sin Grasa

Menu

Desayuno

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

BOMBÓN DE CHOCOLATE
 Chocolate sin azúcar 7.5 g 7.5
Yoghur bajo en grasa 1/30 taza 7.5
Fresas congeladas sin azúcar 1/40 taza 5.55
Zarzamora congelada sin azúcar 1/40 taza 3.8
Frambuesa 1/20 taza 6.15
Almendra picada 1/5 cucharadita 0.5
Nuez picada 0.5 g 0.5
Cacahuate 2/3 pieza 0.6
Grenetina sin sabor 1/4 sobre 3

Colacion 1

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Comida

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Colacion 2

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Cena

Platillo Alimento Unidad Cantidad Gramos

Nutrimentos totales

Kcal 77.7 Kcal Proteinas 3.3 g

Lipidos 4.0 g Hco 7.6 g
Fibra 0.7 g Vitamina A 0.6 ug
Hierro 0.1 mg Vitamina B9 3.8 mg
Sodio 12.7 mg Vitamina C 4.0 mg
Potasio 22.8 mg Selenio 0.0 mg
Calcio 9.9 mg Colesterol 0.5 g
Fosforo 0.0 mg AG. Saturados 0.1 g
Etanol 0.0 g AG. Mono 0.4 g
Azucar 0.9 g AG. Poli 0.3 g
I. G. 17.5 C. G 1.1