5/5/23, 8:06 GISELLA

GISELLA
Alex Garzon

8 de Mayo

Al despertar
Jugo Verde Completo
Pepino, con cáscara, 50g,
Espinaca, cruda, 50g,
Sabila, 50g,
Agua, 250ml,
Zanahoria, 87g, ¾ pocillo chocolatero
Avena cruda, 50g,
Proteína Best Protein Proscience 2Lb, 31g, 1 copa

Desayuno
Tortilla con huevo Chocolate Cacao en polvo TOSH
Huevos Revueltos Sin Aceite, 180ml, 3 unidades Chocolate Cacao en polvo TOSH, 4g, 1 cucharadita
Tomate chonto, 30g, ⅓ unidad pequeña Leche deslactosada, 120ml, ⅔ vaso pequeño
Cebolla picada, 30g, ½ unidad pequeña
Tortilla de harina integral, 43g,

Medio día
Agua de sandía Tilapia
Agua, 220ml, Pescado Tilapia, 100g, ¾ unidad mediana
Sandía Baby, 40g, ½ taza Papa común, 85g, 1 unidad mediana
Champiñones, 80g, ½ pocillo chocolatero
Lenteja con guiso, 120g, 1 cucharon colmado

Media tarde
Queso Campesino Descremado Huevo de codorniz
Queso Campesino Descremado, 100g, Huevo de Codorniz, 96g, 8 unidades

Cena
Tilapia Agua
Pescado Tilapia, 100g, ¾ unidad mediana Agua, 300ml,
Papa común, 85g, 1 unidad mediana
Champiñones, 80g, ½ pocillo chocolatero
Lenteja con guiso, 120g, 1 cucharon colmado

Equivalentes

Total de equivalentes actuales

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Grupo Al despertar Desayuno Medio día Media tarde Cena Total

Frutas 0 0 0.25 0 0 0.25

Verduras y hortalizas 2.2 0.7 0.9 0 0.9 4.6

Cereales, plátanos y tubérculos 2.1 1 1 0 1 5.1

Leguminosas adultos 0 0 0.9 0 0.9 1.8

Carnes magras y proteína texturizada 0 0 0 0 0 0

Carnes altas en lípidos 0 0 0 0 0 0

Sustitutos 1 1 0 1 0 3

Leches frescas y fermentadas enteras altas en calorías y azúcares 0 0 0 0 0 0

Leches descremadas frescas y fermentadas 0 0 0 0 0 0

Leches semidescremadas frescas y fermentadas 0 0 0 0 0 0

Leches enteras frescas y fermentadas 0 0.6 0 0 0 0.6

Azúcares y dulces adultos 0 0 0 0 0 0

Semillas 0 0 0 0 0 0

Nueces 0 0 0 0 0 0

Grasas monoinsaturadas 0 2.9 1 0 1 4.9

Grasas poliinsaturadas 0 0 0 0 0 0

Productos con reducción de grasa 0 0 0 0 0 0

Grasas saturadas 0 0 0 0 0 0

Promedio total de grasas 0 0 0 0 0 0

Nutrientes

Vitaminas

A B1 B2 B3
1150 mcg 3 mg 2 mg 13 mg

B5 B6 B9 B12
1 mg 4 mg 221 mcg 5 mcg

C D E VK
73 mg 8 mcg 2 mg 262 mcg

Otros

Agua Azúcar 
1480 ml 15 g

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Fibra Alcohol
28 g 0 ml / 0 cal

Lípidos

Vit. E Vit. K
2 mg 262 mcg

Colesterol A.G. Monoinsaturados

1611 mg 16 g

A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados

6g 13 g

Minerales

Ca P Fe Mg
569 mg 1123 mg 30 mg 406 mg

K Se Na Zn
4439 mg 1 mcg 969 mg 11 mg

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