30/5/23, 22:03 Helen

Litsay Anahi
Tabacundo
Helen
00000000 16 años
litsayespinosa@ganil.com

6 de Mayo

Desayuno
Huevo con espinacas Pan tostado
Huevo entero fresco, 100g, 2 piezas Pan tostado, , 17g, 1 rebanada
Espinaca, cruda, 60g, 1 taza
Aceite de canola, 5ml, 1 cucharadita
Jugo de naranja
Jugo de naranja, 240ml, 3 ⅕ piezas

Medio día
Piña Manzana verde
Piña, 165.33g, 1 taza Manzana , 137.2g, 1 pieza

Comida
Arroz con camarones Lenteja cocida
Arroz, 100g, ½ taza Lenteja cocida, 180g, 1 taza
Camarones , 150g, 15 piezas
Aceite , 5ml, 1 cucharadita

Brócoli procesado Agua de tamarindo

Brocolí, 92g, ½ taza Agua, 250ml,
Tamarindo, 25g, ¼ taza

Media tarde
Ceviche de mango
Mango ataulfo, 180g, 1 pieza
Tomate rojo, 50g, 5 rebanadas
Cebolla morada, 10g,
Cilantro, 10g, ⅕ taza
Chile serrano, 10g,
Jugo de limón natural, 10ml, 0.1 taza
Sal de mesa yodada, 5g, 1 cucharadita

Cena
Aguacate con atún Garbanzo cocido
Aguacate, 46.5g, ½ pieza Garbanzo cocido, 180g, 1 taza
Atún en agua, drenado, 90ml, 1 lata
Jugo de limón natural, 10ml, 0.1 taza
Perejil picado, 10g, 2 cucharadas

Equivalentes

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Total de equivalentes actuales

Grupo Desayuno Medio día Comida Media tarde Cena Total

Fruta 2 3.3 1 2.1 0.1 8.5

Verdura 0.5 0 1 0.9 0.2 2.6

Cereales y tubérculos 1 0 2 0 0 3

Cereales con grasa 0 0 0 0 0 0

Leguminosas 0 0 1.8 0 1.7 3.5

O.A muy bajo en grasa 0 0 5 0 3 8

O.A. bajo en grasa 0 0 0 0 0 0

O.A. moderado en grasa 2 0 0 0 0 2

O.A. alto en grasa 0 0 0 0 0 0

Leche descremada 0 0 0 0 0 0

Leche semidescremada 0 0 0 0 0 0

Leche entera 0 0 0 0 0 0

Azúcar 0 0 0 0 0 0

Grasa 1 0 1 0 1.5 3.5

Azúcar con grasa 0 0 0 0 0 0

Grasa con proteina 0 0 0 0 0 0

Suplemento de proteína 0 0 0 0 0 0

Nutrientes

Vitaminas

A B1 B2 B3
756 mcg 2 mg 1 mg 16 mg

B5 B6 B9 B12
6 mg 2 mg 1246 mcg 6 mcg

C D E VK
386 mg 3 mcg 11 mg 662 mcg

Otros

Agua Azúcar 
1701 ml 112 g

Fibra Alcohol
54 g 0 ml / 0 cal

Lípidos

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Vit. E Vit. K
11 mg 662 mcg

Colesterol A.G. Monoinsaturados

1173 mg 19 g

A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados

10 g 7g

Minerales

Ca P Fe Mg
646 mg 1697 mg 24 mg 466 mg

K Se Na Zn
4373 mg 119 mcg 2808 mg 12 mg

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