6/8/23, 8:52 AM Miguel Ángel Sánchez Cisneros

Miguel
Carlos Alberto Castellón Contreras
Ángel
Sánchez
Cisneros

8 de Junio

Al despertar
Huevo entero frito, 230g, 5 piezas
Tostada, 96g, 4 piezas
Naranja, 76g, 1 pieza

Nota: Agregar un licuado verde,(1 taza de piña, apio, espinaca, 1 scoop de greens)

Desayuno
Pollo, pechuga asada, 210g,
Arroz salvaje, cocido, 150g, 1.1 tazas
Aguacate, 50g, ½ pieza

Medio día
Arrachera de res, 210g,
Tortilla de maíz, 120g, 4 piezas

Nota: Preparar a manera de tacos, verdura y salsa al gusto

Comida
Filete de pescado, 210g,
Arroz salvaje, cocido, 200g, 1 ½ tazas
Piña cualquier variedad, 100g, ⅔ taza

Media tarde
Chobani Yogurt Griego Natural Sin Grasa, 100ml, ⅔ pieza
Almendras, 15g, 15 piezas
Proteína de suero de leche, 100ml,

Nota: Toma de proteina preparada en agua

Cena
Carne molida de res, 210g,
Pimiento morron freso, 200g, 2 ⅔ tazas

Equivalentes

Total de equivalentes actuales

Grupo Al despertar Desayuno Medio día Comida Media tarde Cena Total

Fruta 0.5 0 0 0.9 0 0 1.4

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6/8/23, 8:52 AM Miguel Ángel Sánchez Cisneros

Grupo Al despertar Desayuno Medio día Comida Media tarde Cena Total

Verdura 0 0 0 0 0 2.7 2.7

Cereales y tubérculos 0 2.1 4 2.9 0 0 9

Cereales con grasa 4 0 0 0 0 0 4

Leguminosas 0 0 0 0 0 0 0

O.A muy bajo en grasa 0 7 0 5.25 0 0 12.25

O.A. bajo en grasa 0 0 7 0 0 0 7

O.A. moderado en grasa 0 0 0 0 0 7 7

O.A. alto en grasa 5 0 0 0 0 0 5

Leche descremada 0 0 0 0 0.7 0 0.7

Leche semidescremada 0 0 0 0 0 0 0

Leche entera 0 0 0 0 0 0 0

Azúcar 0 0 0 0 0 0 0

Grasa 0 1.6 0 0 0 0 1.6

Azúcar con grasa 0 0 0 0 0 0 0

Grasa con proteina 0 0 0 0 1.5 0 1.5

Suplemento de proteína 0 0 0 0 50 0 50

Nutrientes
Vitaminas

A B1 B2 B3
1426 mcg 2 mg 3 mg 59 mg

B5 B6 B9 B12
9 mg 4 mg 806 mcg 8 mcg

C D E VK
420 mg 5 mcg 19 mg 76 mcg

Otros

Agua Azúcar 
1193 ml 26 g

Fibra Alcohol
25 g 0 ml / 0 cal

Lípidos
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6/8/23, 8:52 AM Miguel Ángel Sánchez Cisneros

Vit. E Vit. K
19 mg 76 mcg

Colesterol A.G. Monoinsaturados

1534 mg 43 g

A.G. Poliinsaturados A.G. Saturados

13 g 28 g

Minerales

Ca P Fe Mg
1293 mg 2805 mg 28 mg 665 mg

K Se Na Zn
3889 mg 203 mcg 2058 mg 35 mg

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