ANTES

DE empezar
Hola guapa,
¡Bienvenida a este Mini Reto de Smoothies de 6 días!

Quiero felicitarte por dar este paso y tomar acción. Antes de iniciar debes
tener clara la dinámica y puedas sacar el mayor provecho de este mini reto.

¿Lista? Lo primero es asegurarte de leer las recomendaciones antes de

empezar. Te envío también la lista de compras para que el fin de semana
prepares TODO para el reto. RECUERDA QUE LA ORGANIZACIÓN es la
clave.

Y a partir del domingo por la tarde, te estaré enviando la receta que

deberás preparar el siguiente día por la mañana. De esta manera podrás
adaptar el reto a tus horarios. Entonces el domingo YO te enviaré el
smoothie que tomarás el lunes por la mañana 20 minutos antes de
desayunar. Y así cada día.

¡Ahora siii, empecemos!

RECOMENDACIONES
ANTES DE EMPEZAR

▶ Estas recetas de smoothies no pueden suplir un desayuno completo.

▶ Los smoothies se recomienda que se tomen 20 minutos antes del

desayuno pero si no puedes a esa hora, tómalo a media mañana o a media
tarde.
▶ Los ingredientes que sean congelados, los puedes congelar tú misma,
previamente picados y guardarlos en bolsas ziploc en el congelador.

▶ Las espinacas congeladas puedes congelarlas tú misma, previamente

picadas y guardadas en bolsas ziploc o ya las consigues así en el
supermercado (área congelados)

▶ Si no te gusta o no consigues algún ingrediente, puedes sustituirlo por

uno similar. Ejemplo: Sustituir manzana por papaya.

▶ Escucha a tu cuerpo. Si ya sabes que alguna fruta o verdura no te cae

bien, sustituye por otra.

▶ Todos los smoothies tienen una taza de hoja verde, normalmente

espinaca. Pero, puedes cambiar por Kale/col rizada.

▶ Puedes dejar todos los ingredientes preparados en bolsas ziploc en el

refrigerador una noche antes o incluso desde el fin de semana. (lo
congelado se resevaría en el congelador)

▶ Se recomienda por nutrición y consistencia tomar los smoothies dentro

de la primera hora en la que se preparen.

▶ Entre más potente sea tu licuadora o nutribullet, la consistencia será

mucho más suave y sedosa. La idea es que no queden “grumosos.”

▶ Toma el smoothie con consciencia, disfrutando de los sabores y la

textura. No te atragantes, ni te lo tomes rápido.

▶ Los pueden tomar toda la familia, incluyendo niños.

LISTA
DE compras
 MERCADO LOCAL O
TIENDA A GRANEL
PROVEDORES LOCALES

VERDURAS GRANOS, SEMILLAS Y NUECES

Avena
3 varas de apio
Chía
1 betabel pequeño
Coco rallado
3 manojos de espinacas
1 ramito de hierbabuena
1 pedazo de jengibre ESPECIAS
1 Pepino Canela en polvo
1 Zanahoria

FRUTAS
TIENDA LOCAL
3 dátiles SURTIDA
2 limones
1 Mango
TIENDAS ESPECIALIZADAS
1 Manzana
Extracto natural de vainilla
1 Naranja
1 Piña pequeña
1 Plátano

LO MEJOR DE
TU CIUDAD

SUPER
Aceite de coco
250 ml de leche de coco o almendra