Reto

7 días
Detox
 Bienvenido a este plan donde te comparto mis tips
para realizar un détox a tu cuerpo.

Es una mezcla de ingredientes naturales
repletos de vitaminas, fibra y minerales
que ayudan al organismo a depurar,
desintoxicar y eliminar toxinas de nuestro
cuerpo de una forma sencilla, rápida y
eficiente.
Al mismo tiempo que disfrutamos de
comida repleta de delicioso sabor que nos
nutre por dentro y fuera, tu desintoxicación
es por múltiples factores no sólo
alimenticios, incluye estrés diario,
medicamentos, alcohol.
Los batidos détox además son muy
saciantes por lo que nos ayudarán a la hora
de perder peso ingiriendo pocas calorías.
Espero que lo disfrutes y sobre todo que
pruebes los beneficios que tiene comer de la
manera correcta para que tu cuerpo trabaje
mejor por dentro y lo refleje por fuera en el
cuerpo que siempre has querido.
NOTA: POR EFECTO DE TIEMPO PUEDES ELEGIR 1 O 2 MENÚ PARA TU SEMANA SI
NO LOGRAS HACERLO POR DÍA Y CAMBIAR TU DESAYUNO POR TU CENA.
“Recuerda siempre, disfruta el proceso”

OJO:
Este plan lo puedes hacer cuando gustes, pero no es una
dieta para seguir por largo tiempo, se recomienda hacerlo
por 7 días como lo indica una vez cada 6 meses.
ADVERTENCIA
NO REALIZAR ESTE PLAN SI TIENES ALGUN PADECIMIENTO
CORONICO EJEMPLOS: enfermedad renal,
cardiovasculares, cáncer, ni en embrazo.
El realizar este plan es responsabilidad de quien lo realiza
 Lista compras Détox
Cereales
**Son libres durante toda esta FRUTA o Tortillas de nopal o de maíz o tostadas
semana ** o o Avena
o Espinaca o arugula o Frijoles o lentejas
o 1 piña o arroz o quinoa
o Lechuga orejona o jícama o o Lentejas o frijoles
o 3 pepino o 4 naranja
o Cilantro o
o
o 6 limón o LOS EXTRAS
o 3 zanahoria o 1 kiwi
o Jengibre fresco o en polvo
o 1 pimiento morrón o Vinagre de manzana ORGANICO (NO USAR SI PADECES
o albahaca o cilantro SEMILLAS Y GRASAS GASTRITIS). Puedes cambiar por té cualquiera. Sin
o azúcar. De preferencia menta, canela con jengibre.
o Apio o Linaza
o 2 cebolla o o Canela en polvo
o 1 chile o vainilla
o o Chía
o 5 tomate o Café negro o te de tu preferencia
o Champiñones o Ajo
o brócoli Proteína o Sal-pimienta
o o orégano
o Chicharos o Bicarbonato
o 2 calabacita o OPCIONALES
o o LIBRE Stevia
o o Hojas o te de menta
Lácteos o Pimienta cayena o tajín chile en polvo bajo en sodio
o 750 ml leche vaca light o leche de o Alga sushi
almendras o coco sin azúcar o o Salsa soya baja en sodio
 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
Al despertar -1 taza agua +1 cucharadita de -1 taza agua +1 cucharadita de -1 taza agua +1 cucharadita de vinagre -1 taza agua +1 cucharadita de vinagre -1 taza agua +1 cucharadita de -1 taza agua +1 cucharadita de vinagre -1 taza agua +1 cucharadita de
vinagre de manzana ORGANICO vinagre de manzana de manzana de manzana vinagre de manzana de manzana vinagre de manzana
Licuado Licuado Licuado Licuado Licuado Licuado Smoothie bowl
-½ taza arúgula o espinaca (10 -1 /3 zanahoria -1 taza piña -1 taza leche -1 taza piña -1 naranja -1 taza de fresas congeladas
D -1 taza agua -1 limón -1 limón -½ taza espinaca
hojitas) -Puño hojas de arugula o espinaca -2 dátil o ciruela pasa
e -1/3 pepino -1/2 pepino -1/2 pepino -1 /3 jícama o lechuga -1 taza leche de almendras
-Jugo de 1 limón -½ manzana roja
-1 taza piña -Un puño acelgas -opcional 1 -2 hojitas de menta -1 cucharada chía
s -Jugo de 1 limón -1/2 pepino -1/2 cucharada canela y vainilla
-Jugo de ½ limón -2 tallos apio -1 taza agua -opcional vainilla
a -1 puño albahaca o cilantro -1 taza agua -Tallo de 1 apio -1 cucharada chía -1 taza agua -2 cucharadas de linaza -1 cucharada avena hidratada
-1 manzana -1 taza agua -1 cucharada crema cacahuate Toppings
y
-1 cucharada de linaza -3 pza nuez o 1 cucharada coco seco
u -1 taza agua -6 uvas
n
o
1 manzana 1 naranja 1 Taza uvas (18pza) 1 tza fruta cortada en cubos 1 naranja 1 Taza uvas moradas cortadas + el 1 tza fruta cortada en cubos
jugo de 1 limón (18pza)
Snack
Atún Pescado al mojo de ajo Salpicón de atún Sopa de lentejas Ceviche de pescado Flautas de pollo Sushi
-libre atún -Libre pescado asado o a la plancha -Lechuga -1 taza lentejas ya cocidas + caldo -2 tostadas de nopal o 1 -2 tortillas de maíz o 3 de nopal -1/2 taza arroz o quinoa ya cocida
-Chile, tomate, cebolla, apio o maridado en ajo, limón y perejil. -libre atún -Guisada con chile, tomate, cebolla, horneada -rellenas tu tortilla libre pollo guisado -libre camarón o salmón
Aderezo: -1 tomate -Libre: pepino o jícama, zanahoria,
-acompañar con vegetales al vapor champiñones, brócoli, acelgas, chile -1/3 aguacate con chile, tomate,
-1/3 pza aguacate -1 zanahoria rallada espinacas
champiñones, zanahoria, calabaza, morrón -libre pescado o salmón calabacita y cebolla
C -2 cucharadas de agua o vinagre
puede ser en sope(1 pieza de nopal)
-1/3 cebolla -opcional 1 alga x sushi
-jugo de 1 limón, -Jugo de 3 limones -libre pollo -cocer o guisar tu pescado con -1/3 aguacate -Salsa de soya
o con puré de tomate. chile, tomate, cebolla, limón, Ensalada dulce
-Al gusto chiles/pimiento verde -1 cucharada de aceite o 1/3 aguacate -1 tortilla de maíz o 2 de nopal
m - Cilantro y sal ½ taza arroz ya cocido o 1 tostada -Orégano pepino, ½ rebanada de piña, -Lechuga, pepino, cebolla Puedes cambiar por los
+ agua natural
( en un mini procesador de alimentos horneadas -sal.- pimenta cebolla morada. -3 fresas mismos ingredientes, pero
i
o en la licuadora.) + agua natural Todo se mezcla para hacer ensalada -+ agua natural - 3 pza nuez guisado con aceite de oliva
d + agua natural tipo salpicón o a la mexicana. + agua natural
(tipo yakimeshi).
a -2 tostadas horneadas

Snack Verdura ( ej:pepino,zanahoria, ½ plátano 1 Reb pan integral Verdura 1 manzana 1 naranja 1 taza te o café
betabel..) 1 taza te o café 2 1 cucharada crema de cacahuate 1 taza te o café 1 taza te o café 1 taza te o café
1 taza te o café 1 taza te o café
Hot cakes de Avena Ensalada ¨chía licuada o pudding (solo hidratada Licuado Ensalada de lentejas Ensalada dulce Fajitas de pollo
-5 cucharadas de avena cruda en -libre filete de pescado -1/2 kiwi o 1 manzana verde -1 taza melón o 1 manzana -1 taza lentejas sin caldo -Lechuga -libre pollo
hojuelas -pimienta, limón -1 cucharada de linaza -1 zanahoria -Espinacas -½ pepino -Chile morrón (1/2 pieza)
-6 aceitunas o 1/3 aguacate o nuez
C -1 pizca bicarbonato -Lechuga -2 cucharadas avena (hidratada) -Jugo de 1 limón -jitomate -Tomate
-1 jitomate
-al gusto canela -tomate -1 cucharada chía (hidratada) -1/3 pepino -Champiñones (2 piezas) -libre atún -champiñones
e
-3 pza nuez o 1 cucharada crema -Cilantro -1 taza leche almendras o deslactosada -½ calabacita -3 fresas picadas fresas. -6 pza fresas -cebolla
n de cacahuate -1/3 aguacate o 3 pza nuez - 6 uvas - 1 cucharada de linaza -2 tostadas de nopal 0 1 Aderezo: -2 tortillas de nopal o ½ taza arroz
a -1/3 taza leche almendras/deslactos Aderezo: -1 taza agua deshidratada -2 cucharadas de aceite
-1 cucharadita vainilla -1 Cucharada aceite -1 limón
-1/2 plátano -jugo de 1 limón Además -Sal pimienta
- 1 huevo entero o 2 claras de huevo -sal-pimienta -2 tostadas de nopal o 1 deshidratada
(todos los ingredientes de licuan)
-TUS CENAS SE ACOMPAÑAN CON TÉ -1/3 aguacate
O AGUA DE JAMAICA SIN LIMÓN -Libre: claras de huevo o 1 reb de jamón
-lechuga libre
 ” Tengo el
dfff

mismo
poder para
construirme
que para
destruirme”