PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENIZAJE

 Denominación del Programa de Formación:

 Código del Programa de Formación:
 Nombre del Proyecto:
 Fase del Proyecto:
 Actividad de Proyecto:
 Competencia:
GENERAR HÁBITOS SALUDABLES DE VIDA MEDIANTE LA APLICACIÓN DE
PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS CONTEXTOS PRODUCTIVOS Y SOCIALES.
 Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
1. PRACTICAR HÁBITOS SALUDABLES MEDIANTE LA APLICACIÓN DE FUNDAMENTOS DE
NUTRICIÓN E HIGIENE.
2. EJECUTAR ACTIVIDADES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO ORIENTADAS HACIA EL
MEJORAMIENTO DE LA CONDICIÓN FÍSICA EN LOS CONTEXTOS PRODUCTIVO Y SOCIAL.
3. DESARROLLAR HABILIDADES PSICOMOTRICES EN EL CONTEXTO PRODUCTIVO Y SOCIAL.
4. IMPLEMENTAR UN PLAN DE ERGONOMÍA Y PAUSAS ACTIVAS SEGÚN LAS
CARACTERÍSTICAS DE LA FUNCIÓN PRODUCTIVA.

 Duración de la Guía : 48 HORAS

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2. PRESENTACION

Apreciado aprendiz del CDITI en la sociedad que vivimos actualmente es importante la estimulación de
cada campo de la vida de manera integral, por eso es vital que aprendas a analizar críticamente sobre tus
hábitos y estilos de vida saludable y la actividad física, higiene y nutrición, ergonomía y pausas activas,
examinando el modo en que están construidas socialmente tus ideas y tus acciones sobre lo que
constituye el mundo laboral productivo y su influencia en la actividad física, los hábitos y estilos de vida
saludable la higiene y tu nutrición.

El mundo social y laboral nos lleva a niveles elevados de preocupación y de estrés, es por esto, que debe
existir dentro de tu plan de aprendizaje y en la vida cotidiana, momentos en los cuales cada individuo de
la sociedad tenga la posibilidad de alejarse de dichas preocupaciones y entrar a un mundo en el cual se
trabaje la parte de tus habilidades psicomotrices y pausas activas desde el ámbito del acondicionamiento
físico y que por ende te llevara a una mejora de tu condición física y desarrollar un mejor aprendizaje
continuo.

La actividad física y los hábitos y estilos de vida saludable permiten al ser humano mejorar tu calidad de
vida y te proporcionaran niveles de conocimientos para poder enfrentar la vida diaria de una manera más
amena, además estos buenos hábitos te llevara a tener un mejor desempeño en el ámbito laboral, familiar
y en la sociedad en general.

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3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

3 .1. ACTIVIDADES DE REFLEXIÓN INICIAL.

Aprendiz te invito a que leas la siguiente frase y reflexiones sobre ella de igual forma leas el siguiente
estudio de caso:

“Los que piensan que no tiene tiempo para el ejercicio físico, tarde o temprano
encontrarán tiempo para la enfermedad, Edward Stanley”

Estudio de caso

Estas sentado frente al televisor observando el noticiero del medio día y presentan las siguiente noticia: El
panorama mundial está enmarcado por una creciente preocupación por las consecuencias que pueda
traer consigo la poca práctica de actividad física o deporte. Los gobernantes en general y los entes
estatales encargados de la salud pública en Pereira en particular, se encuentran alarmados por las cifras
que indican la poca actividad física y las consecuencias sociales en términos de bienestar físico que la
escoltan. Argumentan que el sedentarismo como un factor que acompaña la aparición y gravedad de un
número importante de enfermedades crónicas como la hipertensión arterial, la diabetes y la obesidad,
entre otras. En el municipio se tienen cifras bastante preocupantes que estiman que más de un cuarto de
la población mayor a los 14 años no practica una actividad física o deporte, plantea, así mismo, que
aquellos que participan lo hacen con una frecuencia o dosificación inadecuada. La consecuencia es que
gran número de ciudadanos, en el campo de la salud, se ubican en la categoría de población de riesgo, es
decir, son potencialmente vulnerables frente a la posibilidad de contraer alguna enfermedad.

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En este mismo sentido la noticia argumenta que "el estilo de vida sedentario no sólo atenta contra la
calidad de vida de la población, provocando la aparición de enfermedades, sino que además, afecta la
concentración la baja autoestima las relaciones sociales y el desempeño laboral debido a enfermedades
técnicas propias de la no realización de unas adecuadas pausas activas.

Aprendices, como actores en el proceso de enseñanza aprendizaje y como seres sociales, debemos
enfrentarnos a un sin número de situaciones a nivel personal que nos hacen ser más o menos saludables,
más activos físicamente o más sedentarios en nuestra cotidianidad con mejores hábitos y estilos de vida
que ayudan a tener mejor salud; Para analizar este tipo de situaciones y aprender más sobre la
importancia de la Cultura Física dentro de nuestro proceso de formación, los invitamos a reflexionar
individualmente sobre los siguiente y responderlos según experiencias vividas:

1. ¿Qué beneficios se obtiene en el mundo laboral al tener buenos hábitos de vida saludable?
2. ¿Porque es importante tener una buena condición física en los contextos productivos y
sociales?
3. Cree Ud. como aprendiz del CDITI que realizar pausas activas le ayudarán a tener un mejor
desempeño laboral? Argumente su respuesta

Paso seguido proceda a registrar sus respuestas en el siguiente recuadro:

1. Previene problemas de sobrepeso, nos ayuda a perder peso.

Aumenta los niveles de energía.
Mejora la acción respiratoria.
Ayuda a tener un desarrollo y crecimiento más saludable.
Aumenta el rendimiento en general: fuerza, velocidad, resistencia.
Hay una gran mejoría de la coordinación.
Elimina la ansiedad y el estrés de tu vida.
Ayuda a regular el sueño.
Mejora la autoestima.
Mejora nuestra imagen física

2. La actividad física reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas relacionadas con el

aparato cardiovascular, diabetes, hipertensión, y cáncer de colon en particular. Además
aumenta la salud del aparato locomotor.
3. Si ayudan a tener un mejor desempeño ya que se piensa de una manera mejor, se des
estresa y ayuda a estirar los músculos previniendo enfermedades, además de despejar la

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 mente en algo distinto.

4. ACTIVIDADES DE CONTEXTUALIZACIÓN Y DE IDENTIFICACIÓN DE APRENDIZAJES PREVIOS.

Apreciados aprendices de manera individual y según experiencias vividas o conocimientos previos en lo

referente a cultura física y hábitos y estilos de vida saludable completen el siguiente recuadro debajo de
cada enunciado, sino sabe la respuesta plasma de manera libre un NO sé o No tengo conocimiento:

Mencione 2 Beneficios Físicos al momento de realizar actividad física:

1. Ayuda a controlar el sobre peso
2. Fortalece los huesos
Mencione 2 Beneficios psíquicos o mentales al momento de realizar actividad física:
1. Mejora el estado de animo
2. Reduce el estrés, la ansiedad y depresión
Menciona sobre que unidades se puede dar el peso y la estatura
Teniendo el peso y la estatura persona se puede calcular el índice de masa corporal de la persona
¿Qué es una serie, que es una repetición en actividad física?
Es el número de veces seguidas que se repite un mismo movimiento

3.3. Apreciados aprendices de manera individual y según experiencias vividas o conocimientos previos en
lo referente a cultura física y hábitos y estilos de vida saludable, pausas activas y psicomotricidad complete
el siguiente recuadro asociando cada enunciado según su significado dados a continuación.

Pausas activas Psicomotricidad Hábitos Cultura física Contexto Contexto social

saludable productivo
1- Área que se basa en la consideración del ser como una unidad cuerpo, mente y alma, desde la cual
se usa el movimiento corporal y físico para desarrollar en forma integral las capacidades afectivas,
cognitivas y físicas para mejorar la calidad de vida en todos los aspectos sociales del ser.

2- Son todas aquellas conductas que tenemos asumidas como propias en nuestra vida cotidiana y
que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social.

3- Momentos durante la jornada laboral que se dedican a realizar ejercicios de movilidad,

estiramientos, tonificación muscular y/o ejercicios aeróbicos de baja intensidad para que los
músculos puedan liberar la tensión acumulada y poder continuar con las labores sin sentir fatiga.

4- Concepción integral del sujeto, se ocupa de la interacción que se establece entre la mente del
sujeto y la capacidad de movimiento o función motriz para poder expresarse en el contexto social.

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 5- Producción en el mundo social y personal que vive una persona y en el cual se ven reflejadas sus
habilidades aprendidas para el desarrollo de una función especifica.

6- Conjunto de circunstancias que enmarcan un situación que afectan en una misma situación a uno
a varias personas para crecer, relacionarse o cumplir una función concreta.

Paso seguido proceda a registrar sus respuestas en el siguiente recuadro a completar:

CONCEPTO RELACION
Pausas activas Momentos durante la jornada laboral que se dedican a
realizar ejercicios de movilidad, estiramientos,
tonificación muscular y/o ejercicios aeróbicos de baja
intensidad para que los músculos puedan liberar la
tensión acumulada y poder continuar con las labores sin
sentir fatiga.
Hábitos saludable Son todas aquellas conductas que tenemos asumidas
como propias en nuestra vida cotidiana y que inciden
positivamente en nuestro bienestar físico, mental y
social.
Psicomotricidad Producción en el mundo social y personal que vive una
persona y en el cual se ven reflejadas sus habilidades
aprendidas para el desarrollo de una función especifica.

Cultura física Área que se basa en la consideración del ser como una
unidad cuerpo, mente y alma, desde la cual se usa el
movimiento corporal y físico para desarrollar en forma
integral las capacidades afectivas, cognitivas y físicas
para mejorar la calidad de vida en todos los aspectos
sociales del ser.

Contexto social Concepción integral del sujeto, se ocupa de la interacción

que se establece entre la mente del sujeto y la capacidad
de movimiento o función motriz para poder expresarse
en el contexto social.

Contexto productivo Conjunto de circunstancias que enmarcan un situación

que afectan en una misma situación a uno a varias
personas para crecer, relacionarse o cumplir una función
concreta.

5. ACTIVIDADES DE APROPIACION DEL CONOCIMIENTO

CONOCIENDO MI APTITUD FISICA

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 Querido aprendiz teniendo en cuenta las indicaciones
del instructor diligencia la ficha de composición
corporal o ficha antropométrica hallando previamente
los datos de: estatura, peso en kilogramos, edad,
medidas de cintura, cadera, muñeca y cuello
correspondientes para lograr calcular los valores de:
IMC, porcentaje grasa corporal, complexión, peso ideal
según complexión, índice cintura cadera, índice cintura
altura, frecuencia cardiaca en reposo, frecuencia
cardiaca máxima, calcule sus zonas de entrenamiento aeróbico y ubique sobre cual podría
trabajar según el objetivo que quiera conseguir de acuerdo a los resultados arrojados en IMC,
índice ponderal, índice cintura cadera. Una vez obtenido los resultados registrarlos en la
siguiente tabla con la respectiva apreciación :

NOMBRE DE TEST O ASPECTO EVALUADO DATO (colocar APRECIACION (la

el número) significación del dato: normal-
CONOCIENDO MI APTITUD FISICA bueno-riesgo-malo)

Peso: 83 Kg

Talla-estatura: 1.67 cm

1. IMC IMC=184 obesidad

Ingresar a >>> https://www.calcuvio.com/indice-masa-corporal
.9 mórbida
2. índice ponderal: colocar dato numérico e indicar si se 15.09 Normalidad
encuentra en la normalidad, por encima o por debajo en la
apreciación.
Ingresar a >>> (Calculadora raíz cubica)
http://www.calculatehours.com/es/calculadora-raiz-cubica.html
3. % Grasa corporal: Tu grasa
Ingresar a >>> http://remedios.innatia.com/c-control-de-peso/a-como- corporal es de
calcular-la-grasa-corporal.html
1.25%

4. Complexión o contextura (apreciación: Endo-meso o

ectomorfo) Realizarlo en calculadora

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 5. ICC (resultado índice cintura cadera) Ingresar a >>> ICC=1.15 obesidad
https://www.calcuvio.com/indice-cintura-cadera
6. ICA (resultado índice cintura altura) ICA=0.46 peso normal
Ingresar a >>> https://www.calcuvio.com/indice-cintura-altura
saludable
7. Frecuencia cardiaca en reposo 78
Localizar pulso carotideo según las indicaciones por un minuto.

8. Frecuencia máx. O formula de Tanaka Ver documento Excel.

9. Zonas de entrenamiento (colocar lo obtenido en los

porcentajes según la edad). Tener en cuenta estos datos a la
hora de realizar actividad física, para saber en función de que
objetivo se esta trabajando.. Ver documento Excel.

Evidencia de aprendizaje Numero 1: Ficha antropométrica o de composición corporal:

Para conocer la aptitud física no solo es necesario valorar las

medidas corporales, estos resultados se complementan al
conocer el desempeño físico o condición fisica: a nivel
cardiorrespiratorio, fuerza, resistencia y flexibilidad, de esta
forma realice:

Test de recuperación cardiaca: Ruffier (sentadillas en 45

segundos)

Test de resistencia (Cooper 12 minutos o test de Rockport)

Test de fuerza: flexo extensiones de codo por minuto, sentadillas por minuto

Test de Core 2 minutos hombres

Con respecto a las tablas que se encuentran en la diapositiva test físicos localice en qué estado se
encuentra físicamente:

Acorde a la valoración de la condición física, diseña una propuesta de mejora teniendo en cuenta algunos
conceptos de nutrición y ejercicio físico, incluya una reflexión acerca de sus hábitos versus lo ideal, los
datos obtenidos en estos test servirán de insumo para el final de la formación de cultura física.

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NOMBRE DE TEST O ASPECTO EVALUADO DATO (colocar el APRECIACION (la
tiempo, cantidad de significación del dato:
repeticiones o resultado normal-bueno-riesgo-malo)
de la formula)

1. Test de Ruffier (adaptación cardiovascular)

2. Test de CORE o fuerza abdominal

3. Test de Fuerza en brazos

4. Test fuerza en miembro inferior

5. Test de Rockport o de la milla con ayuda de app Edad:

que mida 1.609 metros (se sugiere Strava). Colocar
resultados del test al frente:

Apoyarse en el siguiente link para obtener el resultado Peso:

del vo2 máx: **http://altorendimiento.com/capacidad-
aerobica-test-de-caminar-rockport/#

Colocar pantallazo de la app justo donde está el cuadro Frecuencia cardiaca al

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 azul: terminar el test:

Tiempo:

VO2 MAX obtenido en

el link:

Nota: En caso de no haberse conectado a la sesión o

no haber activado la cámara, colocar imágenes que
den cuenta del desarrollo de la actividad junto con la
frecuencia cardiaca al momento de terminar todos los
test.

Evidencia de aprendizaje Numero 2: Ficha de condición física:

Aprendiz, dentro de la formación en cultura física es necesario entender que las metas propuestas desde la
condición física se complementan con otros hábitos y se encuentran condicionados por los antecedentes clínicos y
aquellos hábitos nocivos que poseemos, de esta manera te invito a diligenciar el siguiente cuadro, donde se
relacionara lo obtenido a nivel físico en test anteriores y se indagara acerca de nuestro estado de salud y hábitos.

Cuadro relacional con características de nutrición, higiene corporal y hábitos saludables

DATOS PERSONALES
NOMBRE Y APELLIDOS COMPLETO:
SEXO:
EDAD:
PROGRAMA DE FORMACION:
DATOS ANTROPOMETRICOS
PESO:
ESTATURA:
CLASIFICACION IMC:
ANTECEDENTES CLINICOS
ENFERMEDAD CARDIOVASCULAR
HIPERTENCION
OBESIDAD
OTROS
HABITOS SALUDABLES
FUMA (frecuencia semanal)
BEBIDAS ALCOHOLICAS(frecuencia semanal)
ACTIVIDAD FISICA (frecuencia semanal)

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CONSUMO DE FRUTAS Y VERDURAS (cuantas al día)
TOMA AGUA (cuantas veces al día)
DUERME MINIMO 8 HORAS AL DIA
LE APLICA SAL A LA COMIDA ANTES DE PROBARLA

Apreciado aprendiz con el fin de ampliar nuestros conocimientos en el área de cultura física los invito a
leer y apropiar los siguientes conceptos que son importantes para el rendimiento físico en su desempeño
laboral

HABITOS SALUDABLES: La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como “un estado de
completo bienestar físico, mental y social”, lo que supone que este concepto va más allá de la existencia o
no de una u otra enfermedad. En consecuencia, más que de una vida sana hay que hablar de un estilo de
vida saludable del que forman parte la alimentación, el ejercicio físico, la prevención de la salud, el
trabajo, la relación con el medio ambiente y la actividad social.

NUTRICION E HIGIENE: La nutrición y la higiene son hábitos del ser humano que estar muy relacionados ya
que ambos buscan algo en común, la salud del ser humano, En la nutrición se reflejan aquellos hábitos de
saber alimenticio como y que podemos consumir, en cambio la higiene es aquella que lleva un debido
control en la salud del ser humano donde sus objetivos son mejorar la salud, conservarla y prevenirlas de
las enfermedades o infecciones.

ACONDICIONAMIENTO FISICO: El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y

coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio. El acondicionamiento físico es
importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo
saludable y más fuerte

Condición física La condición física es el estado de control de una persona, en un

momento dado de su vida, Se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad,
resistencia, flexibilidad y coordinación que tiene una persona y todos estos factores
Influyen en los procesos energéticos del organismo esta condición se disminuye a
través de una mala dieta alimenticia y la falta de ejercicio o el mayor crecimiento del
sedentarismo.

CONTEXTO PRODUCTIVO Y SOCIAL: Un contexto social y productivo se enmarcan

dentro de un conjunto de circunstancias que encierran una situación que afecta a uno o varios individuos
que buscan producir para vivir de la mejor manera en su entorno.

HABILIDADES PSICOMOTRICES: son el conjunto de destrezas que se van adquiriendo a lo

largo de la vida, desde el día en que naces, Habilidades que desde el inicio comienzan a
proporcionar autonomía, capacidades de manipulación, de pensamiento y relación social,
que te ayudan como aprendiz y como persona a tener un mejor desenvolvimiento en tu
entorno laboral.

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 PAUSAS ACTIVAS: Son sesiones de actividad física
desarrolladas en el entorno laboral, con una duración
continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación
física cardiovascular, fortalecimiento muscular y
mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el
riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por
sobreuso asociados al desempeño laboral y están
relacionas con la forma ergonómica de nuestra capacidades y habilidades motrices, analizando aquellas
características que afectan al diseño de productos o procesos de producción.

La ergonomía busca que las condiciones de adaptación a un lugar de trabajo, una máquina, un vehículo,
etc., sean mejores y den mayor rendimiento a las características físicas y
psicológicas del trabajador o el usuario, busca un mayor rendimiento en el
trabajo a partir de la humanización de los medios para producirlo "Ergonomía (o
factores humanos) es la disciplina científica relacionada con la comprensión de
las interacciones entre los seres humanos y los elementos de un sistema, y la
profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos de diseño para optimizar
el bienestar humano y todo el desempeño del sistema personal.

Actividad de aprendizaje numero 2

Formular un plan de nutrición, higiene corporal y de hábitos y estilos de vida saludable que den mejora
a su condición física según su formación en el área de desempeño laboral.

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Apreciado aprendiz llego el momento de elaborar nuestro plan, a partir de los resultados de la ficha
antropométrica para ello plasma:

Evidencia de aprendizaje numero 2

Un Cuadro relacional de nutrición, higiene, hábitos y estilos de vida con condición física.

DATOS PERSONALES
NOMBRE Y APELLIDOS COMPLETO:
SEXO:
EDAD:
PROGRAMA DE FORMACION:
DATOS ANTROPOMETRICOS
PESO:
ESTATURA:
CLASIFICACION IMC:
HABITOS SALUDABLES
CARACTERISTICAS DE UNA ALIMENTACION SALUDABLE
CUANTOS VASOS DE AGUA AL DIA
CUANTAS PORCIONES ENTRE FRUTAS Y VERDURAS AL DIA
HORAS DE SUEÑO POR DIA
ACTIVIDAD FISICA
FRECUENCIA SEMANAL DE EJERCICIOS
TIPO DE EJERCICIO A REALIZAR
DURACION DE LA ACTIVIDAD FISICA
TIPO DE INDUMENTARIA PARA REALIZAR ACTIVIDAD FISICA
TIPO DE HIDRATACION Y MOMENTOS DE HIDRATACION
DURANTE EL EJERCICIO
TIPO DE EJERCICIO SEGÚN PRESCRIPCIONES DE SALUD
ESTIRAMIENTO ANTES Y DESPUES DEL EJERCICIO

Recuerda Apreciado aprendiz en la formación profesional integral en la transversal de Cultura Física es

muy importante el desarrollo de circuitos  funcionales de acondicionamiento físico generales en grupos
importantes de músculos de tu cuerpo que te ayudarán a tener una mejor condición física a la hora de
desarrollar tu actividad productiva y adquirir mejores hábitos, estos serán desarrollados por estaciones de
ejercicios específicos, para eso necesitaremos las colchoneta, toalla y hidratación.

Se organizaron 5 estaciones, el aprendiz realizará la técnica de ejecución ordenada solamente por el

instructor de Cultura Física para evitar lesiones musculares, el tiempo de cada ejercicio y las series y
repeticiones estarán mediadas por el cronómetro del instructor.

(Ver enlace de video que será adjuntado por el instructor)

Ejercicios: 1. Core, 2. Abdomen bajo, 3. Saltos laterales, 4. Fuerza de brazo, 5. Potencia de piernas

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Teniendo en cuenta el video de ejercicio de condición física suministrado por el instructor:
Enviar un vídeo o pantallazos donde evidencien estrategias técnicas en la ejecución de ejercicios según
área laboral en este espacio. (Duración máxima del video 2 minutos)

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Actividad numero 3

Ejecutar un plan de acondicionamiento físico de acuerdo al proceso de valoración de higiene corporal,

nutrición y hábitos de vida saludable de su programa de formación para una mejor y futura inserción
en el mundo laboral del país.

Evidencia de aprendizaje numero 3

Plan de acondicionamiento físico con técnicas de ejercicio, tips de nutrición e higiene, hábitos y estilos
de vida saludable.

Apreciado aprendiz en el siguiente cuadro formulo un plan con 5 ejercicios de acondicionamiento

físico con técnicas de ejercicio, tips de nutrición e higiene, hábitos y estilos de vida saludable.

Descripción Ejercicio de Nutrición y Habito y estilo de Foto de evidencia del

acondicionamiento físico vida saludable con el que lo ejercicio
relaciono

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Actividad de aprendizaje Numero 4.

Caracterizar los Tipos de habilidad psicomotriz y de pensamiento que más influencia tienen en su área de
desempeño laboral.

Aprendiz, teniendo en cuenta el documento habilidades

psicomotrices y de pensamiento realice un listado de
habilidades psicomotrices y ejemplifique en que actividades
laborales se encuentran inmersas estas habilidades
psicomotrices.

Psicomotricidad: se parte de la relación que existe entre la mente y el cuerpo, es la encargada de educar las
capacidades sensitivas, perceptivas, representativas y simbólicas de los individuos y da la capacidad a las personas de
expresarse en habilidades de motricidad fina y gruesa.

La psicomotricidad a lo largo del tiempo ha establecido unos indicadores para entender el proceso del desarrollo
humano, que son básicamente, la coordinación (expresión y control de la motricidad voluntaria), la función tónica, la
postura y el equilibrio, el control emocional, la lateralidad, la orientación espacio temporal, el esquema corporal, la
organización rítmica, la relación con los objetos y la comunicación (a cualquier nivel: tónico, postural, gestual o
ambiental).

A lo largo del desarrollo de este guia se analizaran algunos de los elementos básicos de la psicomotricidad, debido a
que su conocimiento y su práctica pueden ayudarnos a todos a comprender y mejorar nuestras relaciones con
nosotros mismos, con los objetos y con las personas que nos rodean.

Evidencia de aprendizaje Numero 4.

Cuadro relación de habilidades Psicomotrices y de pensamiento según área de desempeño laboral

Contenidos Temáticos:

Lateralidad.

Ubicación espacio-tiempo.

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Equilibrio.

Experiencias Motrices Básicas.

Coordinación óculo-manual (motricidad gruesa y fina).

Coordinación óculo-pedial.

Interacción Social.

Esquema Corporal.

Recuerda Apreciado aprendiz en la formación profesional integral en la transversal de Cultura Física es

muy importante el desarrollo de actividad física en tu cuerpo que te ayudarán a tener una mejor
condición física a la hora de desarrollar tu actividad productiva y adquirir mejores hábitos, para ello y
según indicaciones del instructor de cultura física, organiza una serie de ejercicios que te ayudaran y
plásmalos en el formato que será entregado para tal fin.

Cuadro relación de habilidades psicomotrices según labor.

Ejemplo de una fila en el sector confección:

Área de desempeño: Operaria de maquina plana

Habilidad psicomotriz Actividad laboral Relación Actividad cotidiana

(valorar de 1 a 5, siendo
este último número el
que denomina actividad
muy frecuente)

Coordinación ojo-mano Unir piezas de tela en la Para lograr esa unión de 5

maquina plana piezas sin cortarme con la
aguja necesito tener
coordinación ojo mano.

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Actividad de aprendizaje Numero 5

Aprendiz llego el momento de Formular un plan de ergonomía y pausas activas identificando riesgos
ocupacionales y que den mejora a su condición física según su formación en el área de desempeño
laboral

Pausas activas actividad fisica realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, Se entienden
también como aquellos períodos de descanso en los cuales las personas realizan una serie de actividades
y acciones que les permiten a diferentes partes del cuerpo un cambio en su rutina habitual, con el fin de
prevenir la aparición de problemas o desórdenes en diferentes grupos musculares y articulares, además
de reactivar o mejorar la atención y la producción en las diferentes tareas, La importancia de la realización
de pausas activas radica en la compensación del esfuerzo diario que realiza una persona. Brindan el
espacio para recuperarse y formar hábitos hacia una vida más saludable. Con las pausas activas te
reactivas, ya que estas rompiendo con la rutina del trabajo, mejorando tu estado de alerta. Con las pausas
activas relajas los segmentos corporales más exigidos. Con las pausas activas, podes prevenir lesiones
osteomusculares, sobre todo al inicio de la jornada laboral.

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La Ergonomía es un conjunto de conocimientos que trata de adaptar los productos, las tareas, las
herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de las personas. El
objetivo principal de la ergonomía es mejorar la eficiencia, seguridad y bienestar de los trabajadores.

La importancia de las buenas prácticas posturales en la labor y en las actividades cotidianas

1. Adoptar una buena postura

La postura en el trabajo es lo más importante. De hecho, puedes

tener la mejor silla, la altura ideal del puesto de trabajo, un
mouse ergonómico, pero si tu postura no es la correcta, no será
útil y tendrás espasmos musculares, los cuales generaran dolor.
Dentro de las normas de higiene postural se debe conservar en
cualquier actividad el cuidado de las desviaciones laterales de la
columna vertebral, y para no encorvar la espalda se debe
concientizar realizar las actividades con los hombros hacia atrás o
conservando la proyección del pecho hacia adelante y conservar
la posición neutra de la cadera sin ir mucho hacia adelante o hacia atrás y cuidar los 90 grados en las
articulaciones de los codos, rodilla y cadera en posición sentado, al igual que el apoyo total de la zona
lumbar en el espaldar.

2. Escoger un asiento ergonómico

Esta es la clave a la hora de instalarte en tu puesto de trabajo, elegir un

asiento ergonómico. Deberás tener un asiento que te permita regular
la altura y mantener la distancia adecuada entre tu cuerpo y la
pantalla. Para determinar la altura de tu asiento, los pies deben estar
en contacto con el suelo y las rodillas deben formar un ángulo de 90
grados, manteniéndose a la altura de las caderas. Para un apoyo
lumbar óptimo, la parte baja del respaldo debe alinearse con la curva
natural de la parte baja de la espalda.

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Para evitar cualquier riesgo de tendinitis, tus manos y brazos deben estar relajados. Tu muñeca no debe
estar en tensión a la hora de manejar el teclado o el ratón o el bolígrafo y debe mantenerse alineada con
ellos y no formando ángulo.

3. Optimizar la superficie de trabajo

La superficie de trabajo es otro punto importante a tener

en cuenta para adoptar una buena postura. Para evitar
molestias musculares, es recomendable mantener los
objetos que más utilices cerca de ti. Al alcance de tu mano.
Si tienes que hacer un trabajo que requiera manejar
documentos en papel, sitúalos entre la pantalla y el
teclado. Coloca los objetos que uses puntualmente fuera
de tu alcance, de esta manera te obligarás a levantarte,
cambiar de postura y estimular la circulación.

Asimismo, te recomendamos que intentes reducir tu uso del ratón. Siempre que puedas, utiliza los
comandos del teclado en lugar del ratón, causa de muchísimas tendinitis.

4. Adaptar la posición de tu pantalla

Para una mejor visibilidad, desplaza la pantalla al fondo de tu

escritorio. Elige una pantalla de entre 17 y 19 pulgadas. Alarga
tu brazo y sitúa el monitor a esa distancia de tu cuerpo. Es
indispensable posicionar bien la pantalla para minimizar los
problemas de fatiga visual. Colócala a la altura de tus ojos y
ligeramente orientada hacia atrás.

Seleccionando las conductas correctas en el lugar de trabajo

En compañía del instructor revisa cuales son las claves para mejorar la
higiene postural en el puesto de trabajo, acto seguido realiza un análisis
de tu área laboral de desempeño y enumera 5 conductas correctas y 5
conductas incorrectas que asumes a la hora de realizar su actividad
productiva o de formación y completa el cuadro que encontrarás a
continuación.

1. Piensa en tu formación profesional integral y según desempeño laboral, Completa el siguiente

cuadro sobre ergonomía y hábitos saludables según tu formación donde relacionaras las posturas
más comunes que empleas en el desarrollo de sus actividades y compara según el modelo ideal,
destaca los errores continuos que cometes y como debes corregirlos

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 Conductas correctas Conductas incorrectas

2. Diligencia el documento Checklist , en este debes identificar las posturas de trabajo

forzadas.
Responde los siguientes interrogantes teniendo en cuenta el texto adjunto denominado: posturas
forzadas, a partir del capítulo II. ¿Qué se entiende por posturas forzadas?

3. ¿Qué son las posturas forzadas y cuales aplicas dentro de tu trabajo?

4. ¿Cuáles son las etapas de aparición de los trastornos originados por posturas forzadas?
5. De acuerdo a el capítulo de prevención (pág. 19) menciona que pautas de higiene postural
debes tener en cuenta para desarrollar tu trabajo de una manera segura y saludable.
6. Consulta 5 ejercicios para tratar el dolor de espalda baja y 5 ejercicios para tratar espalda
baja y coloca las imágenes correspondientes.

Apropiando la pausa activa como hábito

1. ¿Qué es una pausa activa?

2. ¿Cuánto debe durar mínimo una pausa activa?

3. ¿Mencione 5 beneficios de las pausas activas?

4. ¿Cuándo deben hacerse las pausas activas?
5 ¿cómo se aplican las pausas activas en su entorno laboral o
pedagógico?
6 ¿Cuales son los diferentes tipos de pausa activa que se pueden
aplicar en el entorno laboral?
Luego conforme grupos de trabajo de (3) y consulte las diversas pausas activas entregadas por la
instructora;.

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Evidencia de aprendizaje Numero 5.

En este cuadro describir su propio plan de ergonomía y pausas activas donde se puedan identificar
riesgos ocupacionales y que den mejora a su condición física según su formación en el área de
desempeño laboral

Pausa activa de movilidad Parte del cuerpo que permite Imagen

articular descansar y beneficio

Pausa activa de activación Parte del cuerpo que permite Imagen

descansar y beneficio

Pausa activa de estiramiento Parte del cuerpo que permite Imagen

descansar y beneficio

Algunos ejemplos:

En la modernidad aplicar técnicas de cultura física es sinónimo de mejoramiento de calidad de vida y de la

expresión corporal factores fundamentales en el desarrollo en los diferentes ámbitos de la vida, cultural,
social, personal, desempeño laboral entre otros y en los cuales cada día se ve manifiesto que el ser
humano debe cuidar la salud realizando prácticas de actividad física y acondicionamiento además de
buenos hábitos en la alimentación

En el ámbito de la formación se utilizan en la evaluación inicial para determinar el nivel de partida de los
aprendices y en la evaluación final para comprobar si se han logrado las intenciones formativas

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 Abdominales x minuto
Comenzar cada abdominal recostado en la colchoneta
(toalla) con las rodillas dobladas, pies sobre el suelo y
los brazos a los lados. Con la espalda en el suelo
levantar a una posición con un ángulo de 90 grados y
regresar al suelo, contar el numero realizado x 1 min

Lumbares x minuto
Comenzar cada lumbar recostado en la estera (toalla )
boca abajo pecho al piso con los brazos detrás de la
cadera, levantar a una posición con un ángulo no
superior a 30 grados y regresar al suelo, contar el
número que se realizan x 1 minuto

Core x minuto
Sobre una colchoneta y cuerpo totalmente extendido
con apoyo en antebrazos y punta de pies, separar el
cuerpo del piso y durar por espacio de 1 minuto

Flexiones de brazo x minuto

Sobre una colchoneta y cuerpo totalmente extendido
con apoyo en manos y punta de pies, separar el cuerpo
del piso y proceder a flexiones codos hasta que el piso
llegue al suelo y volver a extender por espacio de 1
minuto (mujeres arrodilladas)

5. ACTIVIDAD DE TRANSFERENCIA DE CONOCIMIENTO

5.1 Ejecutar el plan de ergonomía y pausas activas de acuerdo al proceso de valoración de riesgos
ocupacionales de su programa de formación para una mejor y futura inserción en el mundo laboral del
país. Evidencia de aprendizaje

Video con la ejecución del plan de ergonomía y pausas activas según indicaciones dadas por el
instructor

Apreciados aprendices llegó el momento de demostrar todos los saberes y prácticas que se han alcanzado
con el desarrollo de esta guía de aprendizaje del área de Cultura Física, para ello los invito de manera
personal a implementar o desarrollar en su entorno familiar aquellas habilidades psicomotrices y de

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hábitos y estilos de vida saludable que te harán un mejor aprendiz en tu formación profesional integral. No
olviden que:

“El movimiento es una medicina para crear el cambio físico, emocional y mental.” – Carol Welch.

Examen de conocimiento- apreciado aprendiz te invito a que resuelvas la prueba de conocimiento final
que se compartirá a través de google docs que nos permitirá evaluar lo aprendido durante tu proceso de
formación.

6. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Tome como referencia la técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de aprendizaje

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de

1. Ficha antropométrica con la
relación de peso-talla y clasificación
del índice de masa corporal
2. Cuadro relacional de nutrición,
higiene, hábitos y estilos de vida con
condición física.
3.Plan de acondicionamiento físico
con técnicas de ejercicio, tips de
nutrición e higiene, hábitos y estilos
de vida saludable.
4. Cuadro relación de habilidades
Psicomotrices y de pensamiento
según área de desempeño laboral
5.Cuadro relacional con plan de
ergonomía y pausas activas.
6.Video con plan de ergonomía y
pausas activas de a proceso de
valoración de riesgo ocupacional.
Evaluación
• interpreta los fundamentos de Técnica de Evaluación: Valoración de
estilo de vida saludable, higiene y producto.
nutrición en los contextos
productivo y social. Instrumento de Evaluación: Lista de
chequeo Producto.
• administra un plan de higiene Instrumento de Evaluación: Lista de
corporal dentro del contexto chequeo de producto.
productivo. Técnica de Evaluación: Valoración de
producto.
• identifica los conceptos básicos
de anatomía y fisiología. Instrumento de Evaluación: Lista de
chequeo Producto.
• aplica los conceptos básicos de la Técnica de Evaluación: Valoración de
miología humana con base en el producto.
análisis del movimiento.
•Ejecuta rutinas de ejercicio físico
según las necesidades de los
contextos laboral y social.
• identifica las técnicas de
coordinación motriz relacionadas
con su perfil ocupacional.
• selecciona técnicas que le
permiten potenciar su capacidad
de reacción mental y mejorar sus
destrezas motoras según la
naturaleza de su entorno laboral.
• establece pausas de acuerdo con
cargas de trabajo y tiempos de
actividad física para una
recuperación adecuada.

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 • aplica conceptos básicos de
ergonomía y pausas activas de
acuerdo con la naturaleza de la
función productiva.
• estructura un plan de ergonomía
y pausas activas según contexto
laboral.

• discrimina ejercicios específicos

para la prevención de riesgos
ergonómicos según su actividad
laboral.

5. GLOSARIO DE TERMINOS

 Sedentarismo. Carencia total o parcial de actividad física.

 Hábitos saludables. a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos asumidas como
propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
 Actividad Física. Cualquier movimiento musculo esquelético que produzca gasto energético.
 Condición física. hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene buena
condición física está capacitado para realizar diversas actividades con efectividad y vigor, evitando
las lesiones y con un gasto de energía reducido.
 Nutrición. Conjunto de procesos, hábitos, etc., relacionados con la alimentación humana.
 Higiene postural. es el conjunto de normas, cuyo objetivo es mantener la correcta posición del
cuerpo, en quietud o en movimiento y así evitar posibles lesiones aprendiendo a proteger
principalmente la columna vertebral, al realizar las actividades diarias, evitando que se presenten
dolores.
 Ergonomía. Estudio de las condiciones de adaptación de un lugar de trabajo, una máquina, un
vehículo, etc., a las características físicas y psicológicas del trabajador o el usuario.
 Pausas activas. son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés.
 Habilidades psicomotrices. son el conjunto de destrezas que se van adquiriendo a lo largo de la
vida, desde el día en que naces, comienzan a proporcionar autonomía, capacidades de
manipulación pensamiento y relación social.
 Obesidad. enfermedad de origen multifactorial prevenible que se caracteriza por acumulación
excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo
 Hipertrofia muscular. Crecimiento en tamaño de las células musculares, lo que supone un
aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo.
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  Frecuencia cardiaca (FC). Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de
tiempo.
 Frecuencia cardiaca Máxima (FC Max). Es un límite teórico que corresponde al máximo de
pulsaciones que se alcanza en una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud.
 Estimulacion: La estimulación o incentivo es la actividad que se le otorga a los seres vivos para un
buen desarrollo o funcionamiento, ya sea por cuestión laboral, afectiva o física. La estimulación se
contempla por medio de recompensas o también llamados estímulos. La mayor parte es por
dinero, por afecto o por ciertos métodos de ejercicios, por lo cual se incita a realizar acciones
mejor elaboradas.
 Estres. Alteración física o psíquica de un individuo por exigir a su cuerpo un rendimiento superior
al normal.
 Biomecánica: Ciencia que estudia la aplicación de las leyes de la mecánica a las estructuras y los
órganos de los seres vivos.
 Debate: Discusión, confrontación de opiniones diferentes.
 Movilidad: capacidad para poderse mover.

6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS

Bibliografía

Devis, J. D. (Segunda Edición). Actividad física, deporte y salud.

Miñarro, P. A. (2008 Tercera edición). Ejercicios desaconsejados en la actividad física. Barcelona España:
Inde publicaciones.

Sara Márquez Rosa, N. G. (2009). Actividad física y salud. España: Díaz de santos.

http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2012/05/los-ejercicios-isometricos/#ixzz2FhoLytRx

Edita: cultural, S.A (Edición 2003). Gran enciclopedia de los deportes. Madrid España.

construya o cite documentos de apoyo para el desarrollo de la guía, según lo establecido en la guía de
desarrollo curricular

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) ANDRES FELIPE ARBOLEDA INSTRUCTOR POLITICA 2020

BARAHONA CULTURA INSTITUCIONAL
FISICA

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8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del Cambio

Autor (es) CLAUDIA MARCELA BARRIOS INSTRUCTOR POLITICA MARZ Actualización de

PUERTA CULTURA FISICA INSTITUCIONAL O 2021 actividades

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