EVIDENCIA #7

VIDEO “ HABITOS SALUDABLES Y CULTURA FÍSICA

DENILSON MANUEL DÍAZ COGOLLO

INSTRUCTOR (A): JAVIER

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

DEPARTAMENTO ARMENIA
REGIONAL DEL QUINDÍO
GESTIÓN LOGÍSTICA
FICHA 2374611
2023
 INTRODUCCION
En los hábitos saludables y la cultura física se vive un acondicionamiento para
nuestro cuerpo, todo eso también lo podemos realizar mediante actividades
lúdicas y deportivas como una herramienta fundamental y practica para la buena
salud. La salud la podemos definir como un estado de bienestar físico, mental y
social, no solamente como la ausencia de afecciones o enfermedades.
El ser humano desde que nace siente, de forma natural, la necesidad de
desarrollar las actividades propias de su cuerpo, en relación con el medio en el
que se desenvuelve, esto hace que busque actividades físicas que le permitan
alcanzar dicho desarrollo.
1. Prepare un video no mayor a 5 minutos, donde realice las pausas activas
ejercicios de cultura física que adoptaría en su puesto de trabajo para evitar
enfermedades profesionales.

• Ejercicios de cultura física.

Actualmente en mi trabajo practico ejercicios de cultura física, pues al
alistar los pedidos me desplazo constantemente dentro del lugar de trabajo,
también cuando se recibe la mercancía de nuestra planta estoy en
movimiento constante y al realizar cualquier tipo de actividad también me
desplazo constantemente.
• Hábitos saludables que adoptaría en el puesto de trabajo para evitar
enfermedades .
. Hago utilización de tapabocas para evitar la penetración de los virus
por si hay mucho polvo o algo no apto para respirar

. Constantemente uso los guantes

. Utilización de casco etc.

2. Incluya una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento

de la calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y realice
un listado de estrategias que le permitirían liderar actividades físicas deportivas y
culturales en el contexto social y productivo.
Teniendo en cuenta que mantener una buena cultura física no solo mejora nuestra
calidad de vida, sino que también nos puede colaborar a prevenir enfermedades
físicas ya que no realizar algún tipo de actividad genera el sedentarismo, puesto
de una buena cultura física. Esto implica que las personas sedentarias que no
realizan ningún tipo de ejercicio, deporte o actividad física son las personas que
tienen mayores posibilidades de sufrir enfermedades producidas por la quietud de
sus cuerpos como problemas obste musculares, hipertensión, obesidad y muchas
más.
A continuación, nombraremos los efectos positivos del impacto en la cultura física
en el mejoramiento de la calidad de vida en diferentes entornos como el familiar,
social y productivo.
Entorno familiar:
Consideramos que al mantener una buena cultura física en familia contribuye a
crear lazos más fuertes que generan buenos ambientes familiares y así mantener
familias unidas ya que se generan retos y compromisos que son más satisfactorios
al lograrlo en equipo.
Al incentivar la cultura física o al deporte en nuestros hijos desde muy pequeños
se generan espacios propicios para iniciar el contacto con las prácticas
saludables; Igualmente nosotros como padres nos integramos alrededor de
nuestros hijos y nos enfocamos hacia el aprovechamiento del tiempo libre que
generan una buena educación sobre ellos.
Debemos ver la cultura física como recreación la cual, a través del juego colectivo
o individual, se traduce en actividad física, provechosa para el desarrollo de
nuestros hijos que, a su vez, trae consigo una serie de beneficios saludables y
unión familiar que contribuye en formarnos como personas con cuerpos sanos
libres de drogas, y alcohol.
En conclusión, de la mano de la cultura física construimos familias con más
estrechos, compartiendo tiempo, es muy importante fomentar e inculcar a nuestros
hijos la cultura física.

Entorno social:
Promover la cultura física y el deporte en nosotros como personas que
contribuyen en afianzar y reconstruir una sociedad que se encuentra fragmentada
por diversas problemáticas que se presentan en nuestro país, tales son el conflicto
armado, política violenta, desigualdad etc.
Debemos como sociedad fomentar una buena calidad de prácticas físicas ya que
no vale hacer actividad física por hacerla y de cualquier manera, sino que será la
actividad física de calidad la que transmita esos valores que se le predisponen
positivos a la práctica de la actividad física.
La práctica deportiva nos permite formarnos en grupo o equipos y estas
actividades son un medio eficaz para facilitar la relación, la integración y el
respeto, a la vez que contribuyen al desarrollo de la cooperación y la solidaridad
entre toda la sociedad que ejercen buenas prácticas físicas.
Debemos fomentar mancomunadamente la sociedad realicen actividad física con
los que hacen parte de nuestro entorno social y disfruten de ese ambiente de
distensión que se da al realizar alguna de estas actividades. De este modo toda
persona que de algún u otro modo hacen parte de nuestro entorno irán cogiendo
un estilo de vida saludable que tan importante es. Y así mejorar nuestra calidad de
vida socialmente que nuestros compañeros de trabajo, vecinos, amigos etc.
Entorno productivo:
Consideramos que la cultura física produce efectos beneficiosos a nivel
psicológico, ya que nos volvemos personas más saludables, seguras de sí mismas
con alto nivel de autoestima es lógico pensar que estos efectos tengan una
incidencia positiva sobre el rendimiento productivo. Y así mismo mejora nuestra
calidad de vida en diferentes aspectos como son:

• Los estudios realizados en adultos muestran que el ejercicio aumenta la

función del cerebro, logrando mejor rendimiento en sus trabajos o tareas
domésticas
• Aumento de la memoria
• Aumento del rendimiento escolar
• Aumento de la eficacia en el trabajo
• Aumento del funcionamiento intelectual
• La cultura física ayuda a conocer las limitaciones y posibilidades corporales,
lo cual es básico en la formación de cualquier persona ya que esto nos
permite identificar en cual actividad tenemos mayor eficiencia y
desempeñarnos de la manera mas optima en nuestras labores productivas
diarias.

Listado de estrategias.
Contexto social:
Las siguientes estrategias van enfocadas a estimular a los más pequeños de la
sociedad los niños, la enseñanza del deporte y la cultura física tiene que sea
acorde con la etapa educativa y se ha de enseñar sobre una participación activa a
en la que contribuya en su aprendizaje.
 • Lúdica, el juego será a la vez que un recurso una metodología en sí mismo.
• Activa, el niño desarrolla su actividad en función de sus capacidades,
intereses y necesidades.
• Flexible, ajustándose a cada niño en particular y respetando cualquier
respuesta.
• Participativa, a través del trabajo en equipo fundamentalmente y evitando la
competitividad.
• Integradora, sin distinción de sexo o cualquier otro vinculo discriminatorio.
• Natural y cercana, para que el alumno valore las posibilidades que les
ofrece su entorno.
• Motivadora, buscando generar el habito de la actividad física como fuente
de satisfacción.
• Centros de iniciación y formación deportiva.
• Juegos entre compañeros de trabajo.
• Campamentos entre amigos.
• Promover hábitos y estilos de vida saludable.

Contexto productivo:
Nos hemos fijado que en algunas empresas han dejado a un lado de fomentar
actividades físicas que estimulen al colaborador a mantener una actividad física
constante, las empresas han olvidado fomentar estos espacios tal vez por temor
generar un accidente desarrollando alguna actividad física, por no generar malos
indicadores en sus estadísticas de accidentes laborales ya no generan espacios
dentro del entorno laboral para realizar alguna actividad física diferente a las
pausas activas. Por tal motivo nuestro grupo consideraría aplicar estrategias como
deportes diferentes que no generen un riesgo mayor donde no haya mayor
contacto físico que genere el temor de sufrir alguna lesión. Algunas de estas
estrategias son:

• Fomentar deportes diferentes como futbol de tenis, ping pong que no

generan mayor contacto físico, pero se debe de realizar bastante actividad
física.
• Fomentar y estimular una vida alimenticia y saludable.
• Fomentar el uso de la bicicleta.
• Incentivar caminatas ecológicas que contribuyan a que las personas aparte
de conocer nuevos ambientes se estimulen al realizar caminatas por largos
recorridos.
3. Para la realización del video, es importante tener en cuenta los resultados y el
análisis de la ficha y el test de la Evidencia 3: Ficha antropológica y test físico de
esta guía de aprendizaje.
Consideramos que la evidencia 16.3 es el preámbulo a realizar y afianzar los
conocimientos adquiridos en la evidencia 16.7, ya que antes de iniciar a realizar
algún deporte debemos conocer en qué estado se encuentra nuestro cuerpo para
iniciar a desarrollar cualquier actividad física; ya que el ejercicio es una variedad
de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo
relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la
aptitud física, y la actividad física Abarca el ejercicio, pero también otras
actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los
momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas
domésticas y de actividades recreativas. Por tal motivo debemos realizar primero
el estudio de nuestro cuerpo para saber que carga deportiva podemos aplicar en
el sin ir a someterlo a posibles daños.

Ficha antropométrica

Datos personales

Nombre ANDRES FELIPE CRUZ CUELLAR

Fecha de nacimiento 17/11/1989

Estatura: Peso:98 KG Edad:31

Grado: Tipo de sangre: O- Tel:3167382341

Principales medidas corporales

Perímetro del 62cm

cráneo
Normal 86cm
Perímetro torácico
Inspiración 90cm

39c 41
Derecho Nor. Cont.
m cm
Perímetro de bíceps
38c 40
Izquierdo Nor. Cont.
m cm
Diámetro biacromial 66cm

Perímetro de cintura 110cm

Derecha 89cm
Log. Ext. Superiores
Izquierda 89cm

Derecho 59cm
Perímetro del muslo
Izquierdo 58cm

Derecha 42cm
Perímetro pantorrilla
Izquierda 41cm

Derecha 103cm
Log. Ext. Inferiores
Izquierda 103cm

Derecho 33cm
Altura del pie
Izquierdo 33cm

Test físicos

Datos personales
Nombre: ANDRES FELIPE CRUZ CUELLAR
Fecha de nacimiento: 17/11/1989
Estatura: Peso:98 KG Edad:31
Tipo de sangre: O- Tel:3167382341

Pruebas a realizar ( lo puedes realizar en dos intentos)

Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 30 32
Flexión de piernas 19 20
Abdominales 1m. 30 32
Lumbares 1m. 48 48
Agilidad 17 segundos 18 segundos
 Salt largo sin impulso 1.40mts 1.38mts
Lanz. Balón medicinal 5.17mts 5.26mts
Velocidad 50 metros 6 segundos 7 segundos
Test del escalón 56 58
Test de Cooper 1900mts 2100mts

Ficha antropométrica

Datos personales

Nombre NELA LUZ MARTINEZ MADERA

Fecha de 25/05/1990
nacimiento
Estatura: Peso:70 KG Edad:30

Grado: Tipo de sangre: 0+ Tel:3017422645

Principales medidas corporales

Perímetro del 60cm

cráneo
Normal 70cm
Perímetro torácico
Inspiración 80cm

37c 41
Derecho Nor. Cont.
Perímetro de m cm
bíceps 35 36
Izquierdo Nor. Cont.
cm cm
Diámetro 60cm
biacromial
Perímetro de 90cm
cintura
Derecha 76cm
Log. Ext.
Superiores Izquierda 75cm

Perímetro del Derecho 47cm

muslo Izquierdo 47cm

Derecha 38cm
Perímetro
pantorrilla Izquierda 38cm

Derecha 87cm
Log. Ext. Inferiores
Izquierda 87cm

Derecho 28cm
Altura del pie
Izquierdo 28cm

Test físicos

Datos personales
Nombre: NELA LUZ MARTINEZ MADERA
Fecha de nacimiento: 25/05/1990
Estatura: Peso:70 KG Edad:30
Tipo de sangre: O+ Tel:3017422645

Pruebas a realizar ( lo puedes realizar en dos intentos)

Prueba: Resultado: Resultado:
Flexión de brazos 1m. 25 27
Flexión de piernas 16 18
Abdominales 1m. 26 27
Lumbares 1m. 45 45
Agilidad 17 segundos 18 segundos
Salt largo sin impulso 1.25mts 1.23mts
Lanz. Balón medicinal 5.17mts 5.26mts
Velocidad 50 metros 6 segundos 7 segundos
Test del escalón 56 58
Test de Cooper 1900mts 2100mts
 CONCLUSION

La inactividad se encuentra asociada a factores de riesgo de enfermedades

cardiovasculares, en este sentido la actividad física es un elemento primordial en
el desarrollo humano en salud, cuando se establece la aptitud física y el
movimiento, como factores determinantes del bienestar y se asocia el
sedentarismo con la enfermedad crónica.

Por esta razón, la aptitud física no es solo un importante componente del deporte y
la educación física, sino también de la salud y la educación en salud, además es
necesaria para una condición de bienestar general. Cuando una persona logra
auto conocerse, gracias a una buena educación con respecto a cultura física,
autoconocimiento y motivación, es posible que logre garantizar para sí mismo una
buena condición física

VIDEO DE LA EVIDENCIA

https://youtu.be/C8C8LrJXcvQ