TALLER DE APRENDIZAJE CULTURA FISICA

PRESENTAR AL INSTRUCTOR OMAR FERRER

CARDENAS

Presentada para el aprendiz

Nombre: Angie Natalia Restrepo Tarazona

Fecha: 28/09/2020

Técnico/tecnólogo: Gestión administrativa

Centro de la industria empresas y servicios CIES

SENA Regional N DE S.
 1. Actividades de reflexión inicial (individual)
• Elaborar un análisis mínimo de 2 páginas basado en el video “sobre peso el punto flaco de los
colombianos”.
http:/www.noticiascaracol.com/informativos/septimodia/video-276500 Reflexión.

¨Sobre peso el punto flaco de los colombianos¨

Hoy en día los colombianos sufrimos una epidemia de sobrepeso una de las razones de esta
epidemia es que la mayoría ingerimos más comidas rápidas y grasosas lo cual solo se encargan de
satisfacer nuestros gustos, pero afectan nuestra salud y es lo que muchas veces no nos damos
cuenta al momento de consumirlas. Según el presidente de la fundación de obesidad comento que la
mitad de los colombianos padecemos de sobrepeso esto hace que a su vez las personas que están
consumiendo este tipo de comidas lo cual se está convirtiendo en una epidemia y un problema para
los seres humanos ya que afecta tanto la salud física, como la mental y emocional ya que la
obesidad está considerada como una enfermedad crónica de salud pública ya que no solo se
presenta en Colombia sino a nivel mundial y la razón es que estamos comiendo más comida
chatarra, pero menos saludable.

La falta de educación y cultura influyen en este problema si nos dejamos llevar por comerciales y
toda clase de publicidad jamás solucionaremos esto, también deberíamos enseñar a nuestros hijos
desde pequeños a comer saludablemente ya que esto previene enfermedades y problemas sociales.
Lastimosamente las familias Colombianas prefieren consumir comida con alto contenido en grasas
(comida chatarra) y azúcar (golosinas) en lugar de consumir frutas, verduras etc. Una de las razones
por las que estamos mal educados en cuanto a la alimentación son las familias, ya que desde
nuestros hogares nos inculcan estas costumbres en vez de prevenir y enseñarnos lo bueno y lo
malo, buenos hábitos

Uno de los problemas del sobrepeso es el sedentarismo en los colombianos un claro ejemplo son los
niños ya que no hacen deporte, solo juegan videojuegos, ya no caminan hacia el colegio, el
sedentarismo nos esta convirtiendo en personas perezosas, Si los colombianos fuéramos

conscientes del riesgo que corremos cada día al no saber los problemas que con lleva la obesidad
como presión arterial alta, problemas ortopédicos, diabetes, artritis, cáncer, problemas en la
reproducción, disminución en la movilidad y un sin número de enfermedades a demás problemas
sociales como una persona delgada tiene mayor posibilidad de obtener un empleo que una persona
obesa ya sea por discriminación u otras razones ya que entre Colombianos nos juzgamos sin darnos
cuenta que poco a poco cada uno de nosotros tenemos el mismo problema y que para allá vamos.
Debemos tomar conciencia y tener más hábitos saludables como:

 comer sanamente, para esto una dieta saludable y equilibrada.

 Hacer deporte, se considera que una persona sedentaria es una persona que es
más propensa a sufrir enfermedades, en cambio una persona que hace deporte
tiene menos riesgos de sufrir enfermedades como por ejemplo, la obesidad, el
Sobre peso, mantiene el azúcar equilibrado, baja la presión arterial y los niveles de
colesterol, además de mejorar la salud mental ya que alivia el estrés, mejora el
Sueño, ayuda a combatir la ansiedad o la depresión, ayuda a dar seguridad ya que
Da un mejor aspecto físico.

 Ejercer la mente, cuando se le da un uso adecuado a nuestro tiempo la salud

mejora, ya que el tener ocupada la mente en malos hábitos como lo son los
Videojuegos, aparatos tecnológicos, la dedicación de mucho tiempo a la televisión,
entre otros; da daños a nuestra salud, en cambio si se la da un buen manejo a
Nuestra mente, esta dará resultados muy buenos.

En conclusión, los colombianos debemos mejorar en la alimentación y también debemos mejorar en

no dejarnos llevar por los comerciales, por los olores que puede ser un paladar para nuestro olfato.
Tener la voluntad para asumir nuestro sobrepeso y tomar medidas para mejorar nuestros hábitos.

Por eso desde ahora lo más recomendable es cuidar nuestros hábitos alimenticios, consumiendo
Para mantenernos saludables debemos consumir diariamente alimentos que contengan
carbohidratos que nos brindan energía necesaria para realizar nuestras actividades cotidianas,
proteínas, grasas debemos evitar las saturadas provenientes de los productos animales, vitaminas y
minerales presentes principalmente en frutas y verduras, son los encargados de regular muchas
funciones en nuestro organismo.
 2. Actividades de contextualización e identificación de conocimiento
necesarios para el aprendizaje (individual).
Investigar los siguientes conceptos:
Contextualización de cultura física: es una disciplina de tipo pedagógica que se centra en
el movimiento corporal para luego desarrollar de manera integral y armónica las capacidades físicas,
afectivas y cognitivas de las personas con la misión de mejorar la calidad de vida de las mismas en los
diferentes aspectos de esta, familiar, social y productivo. Es decir, la cultura física puede empezar
como una necesidad individual pero no se puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social
también. Entonces, la cultura física, además de ser una actividad educativa podrá ser una actividad
recreativa, social, competitiva y hasta terapéutica.
En tanto, a la cultura física se la designa como una disciplina y no como una ciencia como
consecuencia que no se ocupa del estudio específico de un cierto objeto sino que en realidad toma
elementos de diferentes ciencias y a partir de ello es que conforma su propio marco teórico.

Beneficios de la cultura física: La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de

la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad
física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos,
psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
 La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial
alta, cáncer de colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.

 Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.

 Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).

BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
 La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y
depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
Actividad física se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los
músculos que exija gasto de energía. Una actividad tiene muchos conceptos: nadar, correr, jugar, saltar y
montar en bicicleta, entre otros. Practicar deporte es resultado de un gasto de energía mayor a la tasa
del metabolismo basal. A veces se utiliza como sinónimo de ejercicio físico, que es una forma de activar varios
aspectos de la condición física.
La actividad física que realiza el ser humano durante un determinado período puede ser mayor a 30
minutos y más de tres veces por semana generalmente ocurre en el trabajo o vida laboral y en sus
momentos de ocio. Ello aumenta el consumo de energía considerablemente y el metabolismo de reposo, es
decir, la actividad física consume calorías, lo que ayuda a bajar de peso.

Recreación: La recreación es el momento de ocio o entretenimiento que decide tener una

persona, aunque no está relacionado con el sedentarismo ni con el completo reposo, físico o
espiritual del individuo. Más bien, se relaciona con realizar actividades que puedan alentar a la
plenitud espiritual, a la carga de energías físicas, y en general, a aquellas actividades que
conducen al bienestar íntegro de la persona.

Deporte: El deporte es la práctica de un ejercicio físico regulado y competitivo. El deporte puede ser
recreativo, profesional o como una forma de mejorar la salud.
El deporte al abarcar varias áreas de nuestra sociedad conlleva una complejidad simbólica en
su dimensión social y cultural ya que actualmente el deporte es una práctica, un espectáculo y
un estilo de vida.
Capacidades motrices: Son el aquello que el sujeto trae al nacer, su potencial, lo heredado,
lo congénita y genéticamente determinado. Son de carácter interno, no visible en sí
mismas sino a través de las acciones motoras que ejecuta un sujeto. Existen distintos tipos
de capacidades. Las más significativas desde lo motor son las capacidades, dentro de las
cuales distinguimos las siguientes: capacidades condicionales, coordinativas, perceptivas,
lógico - motrices y relacionales. Las capacidades se desarrollan producto de los procesos
antes mencionados, entre los cuales se encuentra el aprendizaje, que es de todos ellos el
factor sobre el que los docentes podemos intervenir. ¿Cómo hacerlo? Presentando al
alumno contenidos significativos de los cuales apropiarse, para mejorar su nivel de
posibilidad (capacidad) previa. El desarrollo de las capacidades va permitiendo la aparición
de nuevas habilidades motoras.

La habilidad motriz básica: Es la capacidad, adquirida por aprendizaje, de realizar uno o

más patrones motores fundamentales a partir de los cuales el individuo podrá realizar
habilidades más complejas. “el aumento del repertorio de patrones motores en el niño le
posibilitará una disminución de la dificultad en el momento en que haya que aprender
habilidades más complejas” Las HMB nos permiten desplazarnos, trabajar, jugar,
relacionarnos.. en definitiva vivir.
La nutrición: Consiste en la reincorporación y transformación de materia y energía de los
organismos (tanto heterótrofos como autótrofos) para que puedan llevar a cabo tres procesos
fundamentales: mantenimiento de las condiciones internas, desarrollo y movimiento, manteniendo el
equilibrio homeostático del organismo a nivel molecular y microscópico
La nutrición es el proceso biológico en el que los organismos asimilan los alimentos y los líquidos
necesarios para el funcionamiento, el crecimiento y el mantenimiento de sus funciones vitales. La
nutrición también es el estudio de la relación que existe entre los alimentos, la salud y especialmente
en la determinación de una dieta equilibrada con bases a la pirámide alimenticia.

La salud: un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser
humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (se
constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión). El término
salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina y de
las ciencias de la salud.
Las pausas activas: son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios
que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el estrés. Cuando los
músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga.
Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se concentran
comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el retorno
venoso, generando calambres y dolor en los pies.

Beneficios de las pausas activas:

• Reducen la tensión muscular

• Previene lesiones osteomusculares
• Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
• Mejoran la atención y la concentración
• Mejoran la postura

3. Actividades de apropiación.

• Mapa conceptual.
 La cultura física es una disciplina que se
basa en la consideración del hombre
como una unidad cuerpo, mente y alma,
desde la cual conforma un marco
teórico centrado en el movimiento
corporal para desarrollar en forma integral
las capacidades afectivas, cognitivas y
físicas para mejorar la calidad de vida en
todos los aspectos del ser humano.
Mejora de la salud y la prevención de las
enfermedades, para todas las personas y
a cualquier edad. La actividad física
contribuye a la prolongación de la vida y a
mejorar su calidad, a través de beneficios
fisiológicos, psicológicos y sociales, que han
sido avalados por investigaciones
científicas.

ACTIVIDAD FISICA RECREACION DEPORTE

Se considera actividad física a La recreación es el momento El deporte es la práctica

cualquier movimiento corporal
producido por los músculos
que exija gasto de energía.
Una actividad tiene muchos
conceptos: nadar, correr, jugar,
saltar y montar en bicicleta,
entre otros.
de ocio o entretenimiento que
decide tener una persona,
aunque no está relacionado
con el sedentarismo ni con el
completo reposo, físico o
espiritual del individuo.
de un ejercicio físico
regulado y competitivo. El
deporte puede ser
recreativo, profesional o
como una forma de
mejorar la salud.
Son el aquello que el sujeto trae al
nacer, su potencial, lo heredado, lo
congénita y genéticamente determinado.
Son de carácter interno, no visible en sí
mismas sino a través de las acciones
motoras que ejecuta un sujeto.
La nutrición es el proceso biológico
en el que los organismos asimilan los
alimentos y los líquidos necesarios
para el funcionamiento, el
crecimiento y el mantenimiento de
sus funciones vitales.
Un estado de bienestar o de
equilibrio que puede ser visto a nivel
subjetivo (un ser humano asume
como aceptable el estado general en
el que se encuentra)
Es la capacidad, adquirida por
aprendizaje, de realizar uno o más
patrones motores fundamentales a partir
de los cuales el individuo podrá realizar
habilidades más complejas.
Son breves descansos durante la
jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo
Reducen la tensión muscular
• Previene lesiones osteomusculares
• Disminuye el estrés y la sensación
de fatiga
 • Elabora una tabla de índice de masa corporal y aplicar la fórmula
matemática para hallar su propio IMC.

Fórmula para hallar mi imc: Peso (kg) : 55 kg : 20.44

Estatura (m)*2 1.64m
Según la tabla de OMS sobre el IMC mi promedio según mi estatura y peso es
normal

Índice de masa corporal (familiar)

Nombre Peso Estatura IMC Resultado

Natalia Restrepo 55kg 1,64 20.44 Peso normal

Zulay Tarazona 78kg 1,75 25,46 Peso normal

Valentina Restrepo 85kg 1,66 30.84 Sobrepeso