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La Aptitud Fisica

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LA APTITUD FISICA es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente, retardando la aparición

de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órgano s, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas.

Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:

Capacidad Aeróbica. Resistencia general. Potencial anaeróbico. Resistencia muscular. Potencia muscular. Fuerza muscular. Velocidad. Flexibilidad. Movilidad articular. Elongación muscular.

Para mejorar la aptitud física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente todos los deportes que se les enseña. También en la comunidad se encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas excelentes. Potencia anaeróbica y sus capacidades físicas.

de baja y mediana intensidad. Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo. Durante todo el año escolar se realizan las pruebas de potencia aeróbica distribuidas de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial. La realización de cantidades suficientes de ejercicio permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos. En este deporte se ven gimnastas muy resistentes. realizando ejercicio en diferentes aparatos. EVALUACION DE LA POTENCIA AEROBICA Para evaluar en que medida se ha desarrollado la potencia aeróbica de una persona. entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente. mientras más distancia se recorra mayor será la potencia aeróbica que posee la persona. anotando los datos en una tabla. potentes. . fuertes y veloces.LA CAPACIDAD ANAEROBICA Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas de corta duración. La evaluación de la potencia aeróbica consiste en recorrer en un trecho la mayor distancia posible durante un tiempo de 6 minutos. La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular. pero si se fortalece los diferentes músculos que intervienen en los movimientos. y de alta intensidad. hasta tres minutos. La distancia que los alumnos van a recorrer es la cancha de deporte del colegio que mide 18 m de largo por 9 m de ancho. potencia muscular y velocidad. En la respiración aeróbica. La potencia aeróbica es la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades físicas de larga duración (más de tres minutos) y. al final del segundo lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final. se toma el aire por la nariz se llenan los pulmones y se expulsa lentamente el aire por la boca. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia Artística. tanto masculina como femenina.

Es decir. menor será el tiempo necesario por nuestros músculos para recuperar su estructura en reposo.ELASTICIDAD: es ventajas de un buen estiramiento y de lo necesario que es a la hora de prevenir posibles lesiones. después de haber realizado un ejercicio de fuerza que la haya modificado. Las diferencias consisten en la técnica o forma de realizar cada una de las actividades y en la velocidad con la cual se desplaza el cuerpo. . Cuanto menos tiempo tarde. pero también después o como ejercicio principal. flexionando un poco las rodillas y caderas. nos referimos técnicamente a la facultad del músculo de recobrar su forma en reposo. una mayor amplitud de movimiento y una mejor recuperación en la fase de relajación. CAMINAR Para caminar se apoya todo el pie sobre el suelo. ELONGACION MUSCULAR: Se puede practicar antes de comenzar cualquier entrenamiento. Aporta una reducción en el índice de traumatismos. no terapéutico. cuento mayor elasticidad tengamos. pero seguimos confundiendo dos términos relacionados entre si pero muy diferentes. cada una de estas actividades es diferente. Su efecto es preventivo. que es básico para ganar movimiento y por tanto mejorar el rendimiento deportivo. menor será el tiempo de desgaste que sufra y por tanto mejor será la calidad muscular del mismo. Todos conocemos estos beneficios. TECNICAS DE DESPLAZAMIENTO Las personas pueden caminar. Las técnicas de desplazamiento ayudan a tener una buena aptitud física. trotar. Un buen estiramiento nos permite ganar lo que se conoce como movilidad articular. y correr. Cuando hablamos de elasticidad.

C. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto que realiza el corazón. durante y después de un programa de entrenamiento. tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se realiza a gran velocidad. igual que al caminar. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y la velocidad empleada es moderada. lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto. balanceándose con soltura y en forma alterna. Se respira por la boca o la nariz de acuerdo a las necesidades del organismo y se emplea poca velocidad.) El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo. El pulso se toma antes. Los codos se mantienen algo flexionados y se balancean los brazos con soltura y en forma alterna. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. . con los codos extendidos.Los brazos van a los lados del cuerpo. y se aumenta la flexión de las rodillas y las caderas. EL PULSO: es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. FRECUENCIA CARDIACA (F. flexionar mucho las rodillas y caderas. para esto necesita contraerse y expandirse. CORRER Para correr es necesario apoyar la planta del pie. Tiene gran valor. TROTAR Cuando se trota se apoya todo el pie sobre el suelo. como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. Los codos se mantienen algo flexionados y los brazos se balancean con soltura y en forma alterna. la pierna izquierda con el brazo derecho y viceversa.

auditivo o táctil y producir una orden motora. La resistencia es uno de los aspectos más relevantes del desarrollo orgánico del individuo. LA RESISTENCIA: es la capacidad que tiene el individuo para mantener el mayor tiempo posible un esfuerzo eficaz. Un ejemplo de esta velocidad puede ser cuando el profesor de educación física dice "Fuera" en una Carrera de velocidad o Carrera de resistencia. ENTRE LAS POSICIONES CORPORALES ESTAN: De pie. De cuclillas. con el máximo aprovechamiento del oxígeno requerido. Ejemplo: salto largo en atletismo. las que se usan con más frecuencia en las clases de Educación Física son: posiciones corporales básicas y derivadas.POTENCIA MUSCULAR: es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos. . formaciones grupales y movimientos articulares. Desde el punto de vista deportivo se distinguen tres clases de velocidad: Velocidad de reacción. sobre la base de la acción del sistema nervioso. de los músculos. por cuanto es la aptitud física más exigida en la mayoría de las acciones. palmada o un disparo. Velocidad de contracción muscular. POSICIONES CORPORALES BASICAS Y DERIVADAS Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. VELOCIDAD DE REACCION: Es la capacidad que tiene el sistema nervioso para recibir un estimulo visual. durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. produciendo un estimulo auditivo lo cual genera en el cerebro una orden motora que incita al cuerpo a correr lo más rápido posible en el momento de escuchar "Fuera". LA VELOCIDAD: es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad. Por lo general. Existen básicamente dos tipos de resistencia: Aeróbica u orgánica y Anaeróbica o muscular. y de la rapidez para realizar el movimiento. donde la voz puede ser un pito. Velocidad de desplazamiento.

Decúbito dorsal.Apoyo dorsal. Sentado piernas cruzadas y extendidas. Apoyo facial. A fondo al frente. EL CUBITO ABDOMINAL: es lo mismo que acostarse de boca abajo sobre su estomago y la parte del abdomen apoyada totalmente contra el suelo. Plancha de rodillas. CUBITO DORSAL: acostado normal como le decimos boca arriba. ENTRE LAS POSICIONES DERIVADAS HAY: Cuclillas. En suspensión. Suspensión escarpada. Apoyo dorsal arriba. De rodillas. . A fondo lateral. Plancha. Sentado. Suspensión invertida. Apoyo invertido. Piernas separadas brazos en cruz. Decúbito abdominal.

Todo ser humano debería realizar alguna actividad deportiva de acuerdo a sus necesidades y sus aptitudes físicas. desarrollo y rehabilitación de la salud. la potencia anaeróbica y la flexibilidad. Por ello conoceremos algunas áreas de la educación física. . particularmente la aptitud física donde se involucran la capacidad aeróbica.INTRODUCCION La Educación física es un instrumento que ayuda al ser humano a desarrollar cualidades y condiciones beneficiosas en la prevención.

de esta manera reconocemos el modo de cuidar nuestro organismo a la hora de realizar cualquier actividad física aplicando las diferentes capacidades que nos ayudaran a practicar de la manera correcta y efectiva cada una de estas acciones corporales. .CONCLUSION Observado lo anterior podemos decir que la educación física abarca una serie de cosas que veíamos exageradas pero de vital importancia para nuestra salud.

República Bolivariana de Venezuela Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria Instituto Universitario de Tecnología Jacinto Navarro Vallenilla Carúpano Estado Sucre Informe de aptitud física Profesor: Bachilleres: Francisco montilla C.I. 19331998 Carúpano. del 2011 .

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