Universidad Autónoma de Santo Domingo

(UASD)
Asignatura:
Educación Física
Maestro:
Rodolfo Castro Martinez

Tema:
Tarea 4. Reporte de lectura sobre las capacidades físicas, concepto y
clasificación
Alumno:

Arnold Castillo Reyes

Fecha:
4 de Noviembre 2021
Tarea 4. Reporte de lectura sobre las capacidades físicas, concepto y
clasificación.
Para el reporte de lectura los estudiantes deben definir los:
1. Conceptos de Capacidades físicas.
Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un
organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad
o acción. ... Estas capacidades físicas están determinadas por la
genética, aunque se pueden perfeccionar a través del entrenamiento.
Las capacidades físicas condicionales son aquellas cualidades
funcionales del ser humano que se ejecutan mediante la actividad física.
Hay cuatro: velocidad, fuerza, resistencia y flexibilidad.
2. Conceptos de fuerza, tipos y los beneficios para salud.
Fuerza es la capacidad, vigor o robustez para mover algo que tiene peso
o hace resistencia. ... Por otra parte, en física fuerza es aquella acción o
influencia que puede modificar el movimiento o la estructura de un
cuerpo.
En física, la fuerza es una magnitud vectorial que mide la intensidad del
intercambio de momento lineal entre dos cuerpos. ... Por ejemplo,
cuando aplicamos una fuerza sobre un balón para lanzarlo a canasta, el
balón cambia su velocidad, es decir, adquiere una cierta aceleración.
Tipos de fuerzas
Generalmente, la clasificación más básica de las fuerzas establece tres
tipos bien definidos que son resistencia, velocidad y absoluta. Sin
embargo, nosotros vamos a usar la clasificación más amplia, que divide
las fuerzas en 6 tipos.
1. Fuerza estática
También conocida como fuerza isométrica es aquella en la que los
músculos se contraen sin que exista una variación en el movimiento ni
en los ángulos. Dicho de una forma más simple, la fuerza estática es la
que se ejerce en contra de un movimiento inamovible, como cuando
empujas una pared.
Aunque al producir la fuerza exista un movimiento muscular interno, a
simple vista no hay variación, por tanto la fuerza se considera estática.
En consecuencia, se genera un esfuerzo interno que no puede
contrarrestar la resistencia externa. En este sentido, existen ejercicios
isométricos orientados al desarrollo de fuerza máxima, usando técnicas
especializadas para reducir el riesgo de lesiones musculares y
articulares.
2. Fuerza dinámica
Esta fuerza es la que se genera a través del movimiento, pues a
diferencia de la fuerza anterior, en la dinámica se produce una
contracción isotónica que desplaza toda la estructura muscular,
incrementando también la tensión de los músculos.
En este caso, el esfuerzo interno de los músculos supera la resistencia
externa y produce un movimiento. Dicho movimiento puede ser el
alargamiento de las fibras que resulta en una fuerza dinámica
excéntrica, donde la resistencia externa es mayor al esfuerzo interno del
individuo.
Para desarrollar la fuerza dinámica en educación física, se debe tomar
en cuenta que existirá un dolor muscular tardío, aunque resulte
beneficioso por la gran intensidad de los ejercicios usando menos
energía.
3. Fuerza máxima
Se define como el máximo esfuerzo que el cuerpo puede realizar
durante una contracción muscular, por lo que se le conoce también
como fuerza bruta. En esta clasificación predomina la masa corporal,
que es la que determina el rendimiento en actividades deportivas en las
que se debe superar una resistencia determinada. Entre los ejemplos de
fuerza máxima podemos mencionar el levantamiento de pesas, hacer
sentadillas traseras o frontales con la barra de pesas o hacer peso
muerto, que consiste en levantar la pesa desde el suelo hasta la cintura.
Es importante aclarar que la fuerza máxima ejercida será proporcional al
nivel de resistencia que se debe vencer. Es decir, que mientras dicha
resistencia sea menor, la fuerza máxima que se imprime en el
movimiento también se reduce.
Para representar esta fuerza se usa el porcentaje, siendo 100% el nivel
más alto de fuerza máxima, lo cual resulta muy útil para medir el
rendimiento en algunas disciplinas deportivas de alto nivel como la bala,
lanzamiento de martillo, entre otros.

4. Fuerza explosiva
Denominada fuerza velocidad o potencia, esta se refiere al desarrollo
máximo de las tensiones musculares en menos tiempo. Para entenderlo
de otra forma, se refiere a la mayor cantidad de fuerza que se imprime
en el menor lapso de tiempo.
Esta fuerza la ejemplificamos fácilmente cuando los pesistas levantan
rápidamente una gran cantidad de peso o cuando los tenistas logran
imprimir tanta fuerza en la pelota que alcanza hasta 200 km/h en un
saque.
A su vez, esta fuerza se divide en fuerza explosiva elástica y fuerza
explosiva-elástica reactiva, resaltándose en ambas la importancia de la
elasticidad en las fibras musculares para ejecutar los movimientos.
En las escuelas existen juegos de fuerza explosiva para niños como los
de relevo que les ayuda a desarrollar las habilidades en equipo, al
mismo tiempo que son fáciles de realizar. Uno de ellos es el Salto a la
pídola que se juega en parejas o la carrera de canguros.
5. Fuerza resistencia
Se refiere a la capacidad que tiene el cuerpo para resistir la fatiga, una
habilidad que se mide como corta, mediana o de larga duración, cuando
nos referimos a la repetición de los esfuerzos.
En este caso se mide la relación entre la intensidad de la carga y la
duración del esfuerzo del individuo para vencer el cansancio en los
ciclos de repetición máxima. Para la educación física los juegos de
fuerza como carrera continua o circuitos de baja intensidad permiten
identificar la resistencia del individuo.
Por lo general, se aplican actividades de resistencia baja para que sea
mayor el tiempo de trabajo.
6. Fuerza absoluta y relativa
Cuando hablamos de fuerza absoluta nos referimos a la fuerza
determinada por la masa corporal, entendiendo que a mayor peso
corporal del individuo, mayor será la fuerza que ejerce sobre una
resistencia.
Por su parte, la fuerza relativa se representa como la proporción de
fuerza que puede tener cualquier individuo sin importar su peso corporal.
Esta clasificación se puede ejemplificar con el caso del elefante y la
hormiga. El primero representa la fuerza absoluta y el segundo la fuerza
relativa.
Esta última también se refleja en atletas trampolinistas, saltadores y
gimnastas, donde el nivel de fuerza es proporcional al esfuerzo que se
necesita en dichas actividades.
Por lo general, un circuito de fuerza en Educación Física se considera
eficiente si incluye un par de ejercicios por cada tipo de fuerza. Pero,
para una buena ejecución se necesita de un buen estado de salud y
llevar ropa confortable, como un chándal, por ejemplo, además de una
preparación previa que incluya una buena hidratación y una alimentación
equilibrada.
3. Conceptos de velocidad, tipos y los beneficios para salud.
Se podría decir de forma sencilla que la velocidad en educación física es
la capacidad física que permite realizar un movimiento en el menor
tiempo posible.
De manera genérica se podría decir que la velocidad aumenta con la
fuerza. Pero no siempre es así, debido a que existen otros factores que
la condicionan, como por ejemplo la transmisión del impulso nervioso.
La velocidad en educación física se puede manifestar de diferentes
modos:
 Velocidad de desplazamiento. Es la distancia recorrida en un tiempo
determinado. Por ejemplo, recorrer 50 metros.
 Velocidad de reacción. Reaccionar al menor tiempo posible a un
estímulo. Por ejemplo, el sonido de un silbato para realizar una salida.
 Velocidad gestual. Aquella que implica realizar un movimiento concreto
de forma aislada. Por ejemplo, un golpeo de raqueta en tenis.
Beneficios de correr rápido
 Se controla el colesterol, la diabetes y la hipertensión arterial.
 Se pierde peso sin pérdida de masa muscular.
 Se previene la osteoporosis fortaleciendo los huesos.
 Se tonifican y fortalecen los músculos.
 Se fortalece el corazón y mejora el riesgo sanguíneo
4. Conceptos de resistencia, tipos y los beneficios para salud.
La resistencia es una de las capacidades físicas básicas,
particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Una de las definiciones más
utilizadas es la capacidad física que posee un cuerpo para soportar
una resistencia externa durante un tiempo determinado.
Definimos resistencia como la capacidad psicofísica de la persona para
resistir a la fatiga. En otros términos, entendemos por resistencia la
capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor
tiempo posible.
Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica y la resistencia
anaeróbica. La resistencia aeróbica sería aquélla que tiene por objeto
aguantar y resistir la exigencia física para ganar oxígeno, mientras que
la resistencia anaeróbica está condicionada por un aporte insuficiente de
oxígeno a los músculos. Ésta última se da en los ejercicios donde la
frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican
fuerza muscular. En la mayoría de los esfuerzos realizados, se produce
una mezcla de ambas vías, de la aeróbica y de la aeróbica, cuya
 proporción varía dependiendo del tipo, de la duración y de la intensidad
de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona.
beneficios para salud.
1.  Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más
sangre y, en consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre
en cada contracción.
2.  Fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del
corazón, así como el tamaño de las aurículas y de los ventrículos.
3.  Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazón
realizar un trabajo más eficiente, bombea más sangre con menos
esfuerzo.
4.  Incrementa la capilarización: aumenta el número de capilares y
de alvéolos, lo que mejora el intercambio de oxígeno.
5.  Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
6.  Optimiza la eliminación de sustancias de desecho: se activa el
funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado,
riñones, etc.
7.  Activa el metabolismo en general: entre otros efectos,
disminuye la grasa y el colesterol.
8.  Fortalece el sistema muscular.
 Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo
5. Conceptos de flexibilidad, tipos y los beneficios para salud.
La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos de
adaptarse, mediante su alargamiento, a distintos grados de movimiento
articular.
La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos de
adaptarse, mediante su alargamiento, a distintos grados de movimiento
articular.
1. Método Estático Pasivo. Consiste en estirar gradualmente el músculo
con asistencia (otra persona, maquina o elemento para tal fin) hasta el
máximo posible sin llegar a sentir dolor o sensación desagradable;
entonces se mantiene la posición durante un determinado tiempo. Por lo
tanto si ponemos cara de que nos están depilando el pecho sin lugar a
duda no estamos siguiendo este método. Es el más usado y
accesible. Ejemplo: cuando tumbados boca arriba, con una pierna
estirada un asistente nos levanta la otra sin flexionar la rodilla.
2. Método Estático Activo. Estiramos el músculo hasta el máximo y
entonces nosotros mismo ejercemos sin asistencia una fuerza contraria
igual (contracción isométrica) para mantener la posición del estiramiento.
Esta forma es más exigente ya que requiere de nuestra propia energía
para ejercer la resistencia. Ejemplo: el típico estiramiento de cuádriceps
 en el que nos mantenemos en equilibrio sobre un pie y nos sujetamos el
otro con la mano y tras la espalda.
3. Método de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP). El más
complejo en la ejecución y que más rendimiento o mayor ganancia de
flexibilidad produce, aunque también conlleva más riesgos. Se trata de
realizar un estiramiento hasta el máximo posible y desde esa posición
hacer al sujeto recuperar la posición inicial pero aplicando (el asistente)
una fuerza contraria que obligue a este a realizar una contracción
excéntrica de los músculos antagónicos del estiramiento. Ejemplo:
Tumbado boca arriba el asistente te dobla una pierna hasta tener la
rodilla en el pecho, y después te pide que vuelvas a dejarla estirada
pero te lo impide hasta cierto punto con el peso de su cuerpo.
4. Método Balístico. Sin duda el más famoso a la par que desafortunado.
Podemos obviar los tecnicismos por su falta de interés, para definirlo
como el típico rebote de toda la vida. Al estirar con rebotes el tiempo de
elongación no es suficiente para generar una “memoria” en el músculo,
que además reacciona con contracciones ante ese estímulo resultando
en una acción contraproducente y con alto riesgo de lesión por rotura de
fibras.
1 Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones. ...
2 Reduce molestias musculares y mejora la postura. ...
3 Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda. ...
4 Aumento del flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos. ...
5 Mejor coordinación muscular.