República Bolivariana De Venezuela

Ministerio Del Poder Popular Para La Educación

Complejo Educativo Dr. Raúl Quero Silva
San Felipe – Edo. Yaracuy

Acondicionamiento neuro muscular

Samir barrada
4to año ´´B´´ sección
02 – 02 – 2021
 Índice
Pág. 1 ………………………………………………………… introducción
Pág. 2 …………………………… acondicionamiento neuro muscular
Pág. 3 ……………………………………… acondicionamiento general
Pág. 3.1 ………………………………. Acondicionamiento especifico
Pág. 4 ………………………………………………. Capacidad aeróbica
Pág. 5 …………………………………………………………. conclusión
Pág. 6 ………………………………………………………………… anexo
 Introducción
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo
mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del
trabajo físico más exigente.
Acondicionamiento neuromuscular
El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo
mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción
del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del
organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. Según el
Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), la definición de
la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”. Por lo tanto, lo
que se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor
coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. En la
educación física y los deportes cuando se hace mención al término
"calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento
neuromuscular; por lo tanto, cada vez qué se mencione el término
calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento
neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar

armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la
preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo
físico de una forma óptima. Durante el período de calentamiento el organismo
se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional.

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de

mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o
de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al
organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo
fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo
fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un
calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El acondicionamiento neuromuscular puede ser general o específico.

Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las
partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en
su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El
Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van
dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos
para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas.

Es recomendable que los ejercicios o movimientos que se realicen durante el

acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace
a través de un trote suave, con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho
minutos.

Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico, que debe

ejecutarse sistemáticamente, es decir, llevando un orden de ejecución en
sentido ascendente o descendente.

Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración,

pero de alta intensidad. En cambio, en zonas frías el acondicionamiento debe
ser prolongado, con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando
hasta lograr el efecto deseado.

A continuación, se presenta dos modelos de acondicionamiento

neuromuscular.

Acondicionamiento General
Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.

Acondicionamiento Específico
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas.

2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente

3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.

4. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones

externas para cada tobillo, con apoyo en la punta de pie.

5. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas

6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda, manteniendo la

posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a
cada lado.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a

30 segundos, (contar hasta 30), regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo
con la otra pierna flexionada.

8. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos

contar hasta 30; regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra
pierna extendida.
9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.

11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.

12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado.

13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.

14. Ejecutar 10 abdominales.

15. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10

hacia atrás.

16. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados.

17. Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones de

cuello.

Capacidad aeróbica
La Capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con un
poco de esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible.
La capacidad aeróbica es una función del volumen máximo de oxígeno (VO 2 más), el cual
representa la capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en la sangre
(máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto o
más).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 más, mayor será su resistencia cardiovascular, este es
utilizado como unidad de medida para la capacidad aeróbica.

Métodos de la capacidad aeróbica

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo,
debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es
prolongado. Se caracteriza por:
El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante el esfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

La recuperación del esfuerzo es total.

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la
actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en
esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a
utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se
caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo es variable.
Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios
de baja intensidad.

Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una
distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la
que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus
pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones
por minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser
trotando.
La duración del esfuerzo es larga.
La capacidad aeróbica recomendada para los adultos es de 60 a 100 pulsaciones.
 Conclusión
Este trabajo fue elaborado con recolección de información de diferentes medios
sobre el acondicionamiento neuro muscular y aérobico
Anexo