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VALENCIA FÍSICA

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valencia fisica tipos y caracteristicas
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Published by: Jhonatan Jose Pabon Goncalvez on Jun 03, 2012
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REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL RÓMULO GALLEGOS

SAN JUAN DE LOS MORROS- GUÁRICO

Integrante: Steven Acuña

31 de Mayo 2012

INTRODUCCIÓN

El deporte es estrictamente necesario para la vida del ser humano, tanto en el aspecto físico como mental. Una persona que realice ejercicio a lo menos dos veces por semana, tendrá una vida mucho más sana y saludable que otra que no lo haga. El cuerpo debe tener un calentamiento previo. Esto disminuirá los riesgos de lesiones y tirones en la musculatura y más importante, hará que nuestro rendimiento aumente considerablemente. El objetivo de realizar esta entrada en calor es que el corazón, circulación y respiración se adapten al ritmo de trabajo que queremos alcanzar. Dentro de la educación física se estudian las valencias físicas, las cuales se deben tener en cuenta para el buen desarrollo físico, siendo el objetivo de este informe estudiarlas y explicarlas. Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas, es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento, en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo, y en consecuencia una vida más saludable

RECONOCER LAS CARACTERÍSTICAS DE CADA VALENCIA FÍSICA

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Tipos de velocidad:  De arranque.  De traslación.  De detención. La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo. Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estímulo preestablecido. Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado, no previsto. Entrenamiento de la velocidad: El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad, por medio de ejercitaciones generales y específicas. Los trabajos deben adaptarse a la edad: Niños: mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento. Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de manchas y juegos con o sin elementos. Clasificación de las valencias Físicas:  Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia.  Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto, generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una noción de fuerza y poder  Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de los músculos y de la rapidez para realizar el movimiento.  Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de acción que es capaz de producir una articulación.

 Coordinacion: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado específico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una situación determinada  *Resistencia Anaeróbica: Es el poder que tiene el deportista de sostener, durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxígeno en el organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es limitada. Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del aparato motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. Máxima amplitud facilidad de ejecutar los movimientos necesarios Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistencia externa mediante esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o resistencia que se aplica en determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable

Entrenamientos en circuitos tipos y como está constituido

El Sistema de Trabajo de Pesos Bajos, más conocido por el nombre de Entrenamiento en Circuito (del inglés "Circuit Training"), es un metodo de entrenamiento de origen inglés. Fue creado por iniciativa de los entrenadores británicos Morgan y Adamson. Dicha iniciativa tuvo su origen en las malas condiciones cismáticas invernales en países como Inglaterra, en donde en esta estación se hacen muy dificultosos los entrenamientos al aire libre. El Entrenamiento en Circuito es en cierto modo respuesta a estas dificultades. Sus efectos son pues de carácter TOTAL y relativamente completos. Se trabaja entre 10 y 20 repeticiones. El descanso entre cada serie de ejercicios es muy corto o ninguno y el peso a utilizarse oscila entre el 50 y 60 % de la fuerza del músculo al cual se aplica. Efectos: a)Fuerza Muscular. Tiene efecto menor que los sistemas de trabajo precedentes. El aumento de¡ corte transversal del músculo no es grande como consecuencia de los pesos bajos. En especial el músculo toma más "definición" que "volumen". Es de hacer notar sin embargo que como producto del número de mayor importancia, pues todos los demás resultados serán secundarios. Por dicha causa, el Entrenamiento en Circuito nunca será un sistema de trabajo que

se realice como un fin. Los medios para buscar los efectos concretos aún se necesiten en cada especialidad deportiva, son siempre otros. Para el aumento de potencia muscular (deportivamente hablando: fuerza explosiva) tenemos al entrenamiento de los pesos medianos (de acuerdo a los investigadores norteamericanos y soviéticos). Para los beneficios de¡ metabolismo muscular corresponderá el "tempotraining" aplicado a cada deporte. Para el aumento de la velocidad de reacción neuro muscular el "sprint training". Para el aumento de la capilarizacion muscular y el aumento del volumen sistolico y minuto del corazón -previa hipertrofia del mismo- tendremos al "cross country" al "fartlek" y al Entrenamiento de Intervalo ("intervaltraining"). Se pone el acento sobre el Entrenamiento en Circuito, únicamente en el periodo del Acondicionamiento Básico, pero sobre todo, cuando las malas condiciones climáticas impiden al deportista entrenarse al aire libre.

METODO DE APLICACION DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

La finalidad de este sistema de entrenamiento, es no solo el mejoramiento del rendimiento muscular, sino también el rendimiento del aparato cardio vascular (mejora de la actividadcirculatoria)- Para ello es necesario abreviar las pausas de reposo situadas entre cada grupo o estación de movimientos. Lógicamente a una tan elevada exigencia solamente se puede responder con una Sobrecarga no muy grande, muchas veces el propio peso del deportista. El Entrenamiento en Circuito hace recordar metafóricamente a una "ronda", en la cual se comienza por una situación o hecho determinado, que se va encadenando a otros, y se llega finalmente al punto de partida. Por lo tanto debemos considerar en el Entrenamiento en Circuito los siguientes puntos: a) El carácter de cada movimiento. Ellos no deben ser complicados sino de coordinación simple, de fácil ejecución. Movimientos complicados ocasionan dificultad de ejecución cuando existe gran cansancio. b) El carácter de cada estación o grupo de movimientos. La duración de cada estación se hace por unidad de tiempo; e¡.: 20 segundos. Previamente, al comienzo de la temporada, se hace una evaluación para conocer el número determinado de repeticiones que es capaz de ejecutar el deportista en ese lapso. Al comienzo de temporada realizar 70-80 % del número total posible de repeticiones en una estación o serie es suficiente. Posteriormente, se aumenta el número de

repeticiones hasta llegar, si es posible, al número máximo "testado" inicialmente. Como la unidad de tiempo de trabajo permanece constante e incluimos mayor número de repeticiones, la forma de ejecución de cada uno de ellos será más veloz. El elevado número de repeticiones que se realizan en cada serie de movimientos y que el descanso entre cada una de ellas prácticamente no existe, se origina un gran cansancio muscular. Esto hace. que este peso, que al principio del trabajo representaba el 50-60 % de la fuerza total del músculo, luego, como consecuencia del paulatino agotamiento, represente un porcentaje mayor. Ej.: si un deportista hace varias veces "press" de banco con 50 k. y dicho peso representa el 50 % de su fuerza total en dicho ejercicio (su fuerza máxima es de 100 Kg), luego, como consecuencia del cansancio, esos 50 Kg representarán el 70 u 80 % de la fuerza total, y en casos extremos dicho peso representaría ya el 100 %, es decir, él podrá hacer finalmente con los 50 kg. un solo "press". b) Resistencia Muscular Anaerábica. Sobre este punto es sobre el cual ejerce la virtud de sus efectos. Acostumbra al músculo a trabajar en un estado Desfavorable, como consecuencia de la acumulación de los productos ácidos armados por el trabajo. No hay período de descanso que posibilite la evacuación de dichos elementos. Sus efectos fisiológicos son sumamente similares a los esfuerzos de los atletas medio fondistas, nadadores hasta 400 metros, ciclistas hasta 4 Km "persecución" y remeros. En resumen, en aquellas especialidades deportivas en donde existe una gran exigencia muscular durante un tiempo relativamente prolongado. c) Aparato Cardio Vascular. Al respecto, el Entrenamiento en Circuito tiene también mayores efectos que el trabajo de los pesos -medianos y pesos altos. Se encuentra bastante favorecida la capilarizacion muscular, como también se obtienen buenos efectos para el aumento de las cavidades cardíacas (aumento del volumen de eyección). Este sistema de trabajo tiene gran parecido con el entrenamiento de los pesos medianos (Body Building Sistem), es decir, se realiza al igual que éste, sobre diversas estaciones de trabajo, en cada una de ellas se hace trabajar un determinado o varios grupos musculares; pero la diferencia fundamental reside en que: -los pesos a utilizarse son menores; -el número de repeticiones en cada serie es mayor; -el descanso entre cada una de las series de movimientos prácticamente no existe, pues muchas veces consiste únicamente en el lapso que transcurre en depositar la pesa en el suelo e ir a otra ESTACIÓN de trabajo para empezar el nuevo movimiento.

Es importante hace.- recalcar esto, pues es muy frecuente encontrar técnicosy deportistas que confunden la técnica y finalidad de estos sistemas de entrenamiento. El Entrenamiento en Circuito, si bien tiene efectos de carácter TOTAL (aumento del corte transversal de la musculatura, mejora del metabolismo muscular, incremento de las funciones cardio vasculares respiratorias) solamente el beneficio de la RESISTENCIA MUSCULAR ANAEROBICA será la efectiva del organismo, que aumentarán la capacidad de rendimiento de las mismas" (citado por Nobcker). Uno de los elementos más importantes para modificar la capacidad de¡ rendimiento lo constituye el MOVIMIENTO -previa modificación de la estructura orgánica- pero siempre que alcance un umbral mínimo de intensidad, por debajo de cual los estímulos serán insuficientes y no producirán procesos de adaptación. Es así que se ha comprobado que a través de un cambio de la estructura y funcionamiento de¡ aparato cardiovascular se mejora la resistencia en "steady state", el ajuste neuramuscular incremento la velocidad del "sprinter"; el aumento del corte transversal de la musculatura produce un aumento de la fuerza; la mejora del metabolismo muscular en "faz anaerábica" incrementa la resistencia local anaerábica. Todos estos fenómenos y otros más se producen a través de cambios estructurales en los tejidos que enervan dichas funciones. ¿Cuándo se producen todos estos procesos de adaptación? La Escuela Médica Soviética orientada por ivan Paviov contesta sobre el particular que los mismos tienen lugar durante y en el lapso intermedio de dos estímulos de trabajo (entrenamiento), pero sobre todo en este último lapso. Los diferentes estímulos a los cuales nuestro organismo es sometido, producen en él diversos desgastes, que son "repuestos" una vez finalizado el trabajo. En esto podemos reconocer el primer síntoma de adaptación el organismo por sí solo es capaz de restituir las pérdidas o "deterioros" producidos por los diversos desgastes. Por ello Uthomskii designa al lapso que transcurre entre dos períodos de trabajo como de "asimilación compensatorio", es decir, el período que tiene la finalidad de "reparar" o "restituir" la materia perdida por la actividad. Lo más destacado al respecto es que no sólo es repuesto lo "perdido", sino que se crea una mayor fuerte de energía de trabajo de la que se poseía antes. la primera fase que precede a un trabajo, es denominada "período de restauración", o sea que se llega al mismo nivel de energía que se poseía previo al esfuerzo. La Escuela Médica Soviética designa al segundo período como de .1 período de restauración ampliada", en el cual el nivel de la calidad y funcionamiento de los tejidos y órganos se encontrará mejorado y a un nivel superior al que se tenía antes del esfuerzo.

El rendimiento del individuo será superior, dado que el trabajo de su organismo se encontrará fortalecido y tendrá una mayor fuente de energía para un posterior esfuerzo. Todo este proceso es vital e indispensable, es el verdadero "modus vivendi" del proceso de desarrollo del hombre en el medio ambiente y tiene un paralelo exacto dentro del entrenamiento deportivo. Si dichos procesos no se produjeran, el entrenamiento deportivo sería inútil, el organismo del individuo tendría una estabilidad somático-funcional, no existiendo variación alguna de su máximo rendimiento. Es gracias a estos procesos: Hunge, alumno de Wilhem Poux, amplió los conocimientos aportados por Morirgo y por su maestro. En ese sentido Lange publicó un pequeño tratado sobre estos aspectos, que para muchos es considerado de sumo valor. En el mismo decía (citado por Einhaus): "Sólo cuando el músculo trabaja con mayor potencia, es decir, contra una mayor resistencia en la unidad de tiempo que antes, su corte transversal fisiológico aumentaría necesariamente en el caso de que el músculo accione con un aumento de trabajo contra una resistencia similar al trabajo anterior, pero en este caso por un período más prolongado de tiempo, hay aumento de sus sustancias contráctiles. La hipertrofia es vista únicamente en músculos que tienen mayor cantidad de trabajo en la unidad de tiempo. El atleta que en pocos segundos genera gran potencia al elevar un eso, en una carrera rápida, o en un salto, posee musculatura masiva. Corredores de distancia, marchistas o nadadores, tienen carencia de ello. . " Siebert y Petow realizaron trabajos similares que fueron publicados en 1925 en Alemania y en los cuales llegaban a la misma conclusión que Lange, es decir, que la hipertrofia muscular era debida al aumento de la cantidad de abajo que la misma despegaba en la unidad de tiempo. Ello fue constatado por varias experiencias realizadas con caballos. En épocas más recientes se destacan evidentemente las exhaustivas experiencias concernientes al estudio de la hipertrofia y fuerza muscular en el Max -larck Institut de DortmuricJ, Alemania, primero por el Prof. Erich A. Müller, luego por este mismo conjuntamente con el Dr. Theodor Hettinger. Si bien las numerosas publicaciones de estos investigadores son muy distinguidas en el campo deportivo debido a que fueron realizadas casi exclusivamente mediante la isometría (inspiradas a su vez en los trabajos de Graf de las primeras décadas de este siglo), constituyen de todas maneras los trabajos más profundos y exhaustivos de los que hasta ahora se han realizado en este aspecto.

TRABAJO AERÓBICO Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite realizar actividades físicas durante largo tiempo, siempre y cuando estas actividades no requieran grandes esfuerzos. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicas que requieren de la presencia de oxigeno para liberar energía. Se pone en funcionamiento cuando el ejercicio dura más de tres minutos y es de baja o mediana intensidad. Ejemplos: El trote, la caminata, la natación a poca velocidad. (Iniciando con pulsaciones de 120 por minutos y finalizando cada esfuerzo con pulsaciones que oscilen entre 150 a 170 por minutos).

TRABAJO ANAEROBICO Es la cualidad y la capacidad que tiene el organismo y que permite la realización de ejercicios fuertes en corto tiempo y no se utiliza el oxígeno del aire para producir energía. El trabajo aeróbico constituye el conjunto de reacciones químicos que no requieren de la presencia de oxígeno para poder liberar energía, y están preparadas por la glucosis que transforma la glucosa en ácido láctico.

Después de haber analizado los propósitos y los efectos que traen consigo los trabajos aeróbicos y anaerobicos, es de suma relevancia destacar que ambos constituyen un factor esencial que proporcionan diversos métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad del hombre, a través de la realización de diversas actividades físicas.

Conclusión

Los trabajos aeróbicos y los anaeróbicos constituyen actividades físicas que los hombres realizan y que representan esfuerzos físicos de corta o larga duración y con baja, mediana o alta intensidad realizada de manera sistemática. El desarrollo de estas capacidades físicas influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del hombre, ya que estas cumplen con la condición física, manteniéndolo apto y dispuesto físicamente para la actividad mecánica y el trabajo. La realización de los trabajos tanto aeróbicos como anaeróbicos influyen de manera positiva en la salud y en el bienestar del individuo puesto que ellos constituyen un conjunto de reacciones químicas. Dichos trabajos contribuyen con la formación integral del individuo sirviendo como medio para preservar y mejorar la salud física, fomentando el desarrollo de hábitos y conocimientos básicos para una conciencia ciudadana digna de conservación, defensa y mejoramiento del ambiente, la calidad de vida y el uso racional de los recursos naturales. En sí, la salud física influye de manera directa y determinante en la salud y en el bienestar del individuo, puesto que esta contribuye con la preservación y el mejoramiento de la salud y proporciona una sana ocupación para el tiempo libre y a resistir mejor las inconveniencias de la vida moderna.

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