República Bolivariana De Venezuela

Ministerio del Poder Popular Para La Educación Universitaria

Universidad Politécnica Territorial “Alonso Gamero”

Coro – Estado Falcón

Sección 03

Acondicionamiento neuromuscular

Estudiante:

Lezdi Bueno. CI: 28.446.260

Santa Ana de Coro, Abril de 2021

 Introducción

El Ser humano es responsable de su cuerpo, domina el espacio donde vive y se

relaciona con su entrono. La vieja fórmula de “mente sana en cuerpo sano” ha llevado
al hombre a preocuparse por mantener en buenas condiciones lo que Dios le dio. La
sociedad actual demanda, cada vez más, la necesidad de incorporar a la cultura ya la
educación aquellos conocimientos y destrezas que, relacionados con el cuerpo y la
actividad motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejora de la calidad de vida.
La aparición de un creciente sedentarismo, consecuencia de los cambios, hábitos y
formas de vida del hombre del siglo XXI, reclama una actividad corporal añadida que
compense las carencias motrices de sus funciones y capacidades corporales. Es a
través del cuerpo removimiento como la persona se relaciona con el entorno. Como
respuesta a esta demanda social, en el área de Educación Física han de tenerse en
cuenta las acciones educativas orientadas al cuidado del cuerpo, de la salud, de la
mejora corporal de la utilización adecuada del ocio. La educación física es parte
integral dela Educación. Se propone lograr el desarrollo normal somato-psíquico-
funcional del ser humano, mediante la implementación ajustada del movimiento en
sus innumerables formas de aplicación. La realización regular y sistemática de una
actividad física ha demostrado ser una práctica sumamente beneficiosa el desarrollo
de la salud, así como un medio para forjar el carácter , la disciplina, la toma de
decisiones y el cumplimiento de las reglas beneficiando así el desenvolvimiento del
practicante en todos los ámbitos de la vida.
 Acondicionamiento neuromuscular

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen

paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de
adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. Según el
Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat, 1982), la definición de la palabra
neuromuscular es “relativo a los nervios y músculos”. Por lo tanto, lo qué se persigue con el
acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones
nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término “calentamiento” se

está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se
mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al
acondicionamiento neuromuscular.

Tipos de acondicionamiento neuromuscular

Son dos tipos: general y específicos

Es de carácter general cuando los ejercicios se realizan con todas y cada una de las partes del
cuerpo, con igual intensidad para poder preparar a todos los músculos del organismo, a
diferencia del enfocado que dirige los movimientos a un grupo muscular especifico

Acondicionamiento General: Es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo
con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de
actividades sencillas, por ejemplo: el trote.

Acondicionamiento: Se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes
segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo:
rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos: En sentido
ascendente: 1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros 5. Tronco 6. Cadera 7. Rodilla 8. Tobillo
En sentido descendente: 1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco 5. Hombros 6. Cuello 7. Codos
8. Muñeca

Fases del acondicionamiento neuromuscular

Generalmente se alcanzan a percibir o a sugerir 3 fases en un acondicionamiento

neuromuscular. Estas fases pueden ser consideradas, etapas, momentos, estadios o periodos,
por los cuales debe transcurrir el mismo.

a)Primera fase:

Debe existir una primera fase donde se realicen ejercicios de elongación muscular donde el
sujeto adopta varias posiciones, mayoritariamente estáticas, pero donde se trata de “alargar”
o “estirar” casi al máximo la longitud de los grupos musculares. Estos “estiramientos” a los que
se le denomina “streching”, que no es más que eso, llevar a los máximos rangos de
estiramiento o elongación de los músculos pero con una actitud de precaución para tampoco
no ir a causar un desgarro. Por tal motivo, en esta fase de elongación el acondicionamiento
neuromuscular no deben haber cambios violentos de posición, ni “insistencias”, sino
incrementar progresivamente la longitud de los músculos, mantener la posición en su máximo
rango de amplitud o elongación y regresar, aplicando el mismo principio de progresividad para
el regreso a la posición inicial y trabajar con la extremidad o grupo muscular contrario. Esta
primera fase se les observa más claramente a los corredores de maratón o de pruebas
pedestres, quienes momentos antes del entrenamiento o de sus “salidas” se dedican “estirar”
los cuádriceps femorales, gemelos y soleos. Los nadadores acostumbran alongar
suficientemente los músculos de los hombros. Los gimnastas deben dedicarse un poco más a la
gran mayoría de sus articulaciones por sueleada demanda sobre su aparato locomotor cuya
disciplina les exige cambios extremos de posiciones corporales y de ángulos de sus
articulaciones en el menor tiempo posible, por eso se dedican mucho tiempo a mejorar su
flexibilidad.

b)Segunda fase:

En una segunda etapa o estadio del acondicionamiento neuromuscular debe estar

constituida por actividades dirigidas a aumentar la movilidad articular. Esto es, realizar
ejercicios dinámicos de articulaciones donde se incluyan, fundamentalmente, rotaciones,
circunducciones, flexiones, extensiones, pueden ser con o sin desplazamiento, trabajando en
círculos, ajedrez, o en columnas. Se recomienda que para grupos novatos, principiantes
sujetos no muy expertos el acondicionamiento deba ser dirigido por el docente o instructor,
para que sea valorada la ejecución en el mismo momento, en cuanto a intensidad, amplitud,
repeticiones. Grupos más avanzados pueden realizar sus acondicionamientos de una forma
más personal o libre, sin dejar de evaluar periódicamente la calidad y duración de los
mismos, insistiendo en grupos musculares o articulaciones que se hayan quedado sin mucha
tención. Hay quienes en esta segunda fase la subdividen en dos: una, para realizar ejercicios
de movilidad articular, estando el individuo en un mismo lugar (sin desplazamiento), se
realizan circunducciones, elevaciones, flexiones y extensiones de hombro, caderas y cuello,
elevaciones y depresiones escapulares, basculaciones, circunducciones y lateralizaciones de
cadera, entre otros, pero sin desplazamiento de los participantes. Otra, incluyendo los
ejercicios anteriores pero con desplazamiento (sin llegar a trotar), en un, dos, tres, y cuatro
apoyos, en posición dorsal y facial (con desplazamientos), por ejemplo, las carretillas por
parejas en dorsal y facial, rodamientos o volteos en el eje cefalopodal (rollitos o bollitos).

C)tercera fase:

Una tercera fase del acondicionamiento, que es donde más se incrementa el aumento de
las funciones cardiacas, respiratorias y energéticas, es la que incluye trotes a diferentes
ritmos, cambios de dirección sobre el trote, elevaciones de rodillas, torsiones de tronco,
flexiones de cadera, multisaltos de mediana altura, carreras muy cortas pero muy
intensas(piques muy cortos). Aquí en esta tercera fase del acondicionamiento es donde se
pueden manifestar las frecuencias cardiacas más elevadas (dentro del acondicionamiento),
pero luego de esta debe venir una fase de “transición” entre el final del acondicionamiento
y el inicio de la actividad propiamente y para la cual se realizo el acondicionamiento. El
incluir los trotes ya casi al final del acondicionamiento obedece a la necesidad de ir
adaptando progresivamente los componentes osteoarticulares y ligamentosos de las
articulaciones al ejercicio; el conjunto de actividades realizadas antes de los trotes, rebotes
y carreras facilitan el aumento de la viscosidad en superficies articulares, capsula sinoviales
y demás tejidos interarticulares, lo que facilita y aumenta el rango de amplitud de las
articulaciones disminuyendo el riesgo a las lesiones.

Beneficios del Acondicionamiento Neuromuscular

· Sirve para reducir la carga de trabajo cardíaco compensando las necesidades de oxígeno
del miocardio, además de proporcionar un flujo sanguíneo coronario adecuado.

· Se incrementan la velocidad de las reacciones bioquímicas en los músculos, así como la

excitabilidad y labilidad de los mismos.

· Mejora los suministros de energía a través de los diferentes sustratos (glucosa,

aminoácidos y ácidos grasos) necesarios desde el punto de vista bioquímico para poder
activar cada uno de los sistemas energéticos.

· La elevación de la temperatura del organismo y de los músculos facilita la actividad

enzimática, lo que a su vez aumenta el metabolismo del músculo. Esta elevación de la
temperatura implica una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina.
Y un mejor rendimiento en la utilización del oxígeno. Como ya se sabe el oxígeno es
necesario para producir trabajo muscular; mientras más oxígeno tenga los tejidos mejor
será el rendimiento. El efecto de la temperatura sobre la mioglobina es similar al de la
hemoglobina, pues libera el oxígeno más fácilmente a una temperatura más alta. Otro
efecto del incremento de la temperatura es un incremento en los tiempos de contracción y
reflejo de los músculos.

· Mejora de los procesos neuromusculares; el aumento de la temperatura muscular

incrementa el rendimiento de la velocidad del sistema nervioso y la sensibilidad de los
receptores propioceptivos. Se facilita el reclutamiento de las unidades motrices requeridas
para las actividades subsiguientes. Al elevar el grado de excitabilidad del sistema nervioso
central, se mejora la excitabilidad muscular, haciendo posible que las contracciones
musculares se produzcan de una manera más rápida y eficiente. Esto tiene repercusiones
favorables sobre la velocidad de reacción y sobre la sensibilidad kinestésica; lo cual tiene su
importancia en la discriminación motriz fina.

· Al aumentar la temperatura se disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular,

es decir, de los roces internos de la musculatura y mejora al mismo tiempo la elasticidad de
los músculos, de los tendones y ligamentos, evitando así que se altere la morfología de
cada uno de estos elementos.

· Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar, las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es uno de los beneficios profilácticos más
importantes que se derivan del acondicionamiento neuromuscular.

· Mejora la predisposición síquica al mejorar la atención y especialmente la percepción

visual, así como una activación de las estructuras centrales, mejorando de esta manera la
coordinación y la precisión de las acciones motrices. Además, de acuerdo a diferentes
estudios existen interrelaciones entre el acondicionamiento y la motivación, es decir,
induce un estado de alerta psíquica con un estado de excitación óptimo del sistema
nervioso lo cual mejora la actitud afectiva y la concentración para abordar con la mejor
disposición los ejercicios subsiguientes.

Ejercicios para las articulaciones

Estiramiento de espalda: Eleva un hombro hasta colocarlo a 90º, y con la otra mano,
ejerce presión sobre el codo, estirando y manteniendo la tensión durante 15 segundos.
Repite el movimiento tres veces.
Estiramiento de inclinación lateral: Inclina lateralmente el cuello hacia la derecha,
ayudándote con la mano contraria. Mantén la posición durante 15 segundos, y repítela
tres veces alternando los dos laterales del cuello.

Estiramiento lumbar: Estírate, flexiona las piernas, coloca la mano detrás de los muslos
y lleva las rodillas hacia el pecho. ¡No te olvides de respirar correctamente!
Respiración abdominal: Inspira, dejando entrar el aire por la nariz y notando como la
barriga se hincha. Expulsa el aire lentamente, hasta que notes que ha salido todo.
Movimiento de hombros: Inspira y levanta los hombros, manteniendo esta postura
durante 6 segundos y expulsando a continuación el aire para relajar.

 
 Conclusión

Educación física es una parte de la formación del ser humano que tiende al mejoramiento
integral de la mente, cuerpo y espíritu. El deporte al igual que la educación física, se encarga
de la realización metódica de ejercicios o actividades agradables. El propósito del deporte es,
el desarrollo psicomotor del hombre, sus capacidades físicas y sus valores sociales y afectivos.
Otra rama de la educación física no menos importante que las anteriores es la recreación,
porque en ella experimentamos el placer de hacer actividades al aire libre y sin ninguna
complicación que amerite tiempo o reglas de juego. Los
deportistas como tal, deben saber cuál es su aptitud física ante cualquier disciplina deportiva
que quiera practicar, es ahí donde se demostrará su rendimiento y capacidad para el ejercicio
físico. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo
fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento
que se debe realizar suave y progresivamente.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente

los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un
nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Durante el período de
calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia
funcional