APTITUD FÍSICA

Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, permitiendo al individuo la realización eficiente de diversas actividades físicas, retardándose además, la aparición de la fatiga general o local. La aptitud física abarca la potencia anaeróbica, la capacidad aeróbica y la flexibilidad.

POTENCIA ANAERÓBICA

La potencia anaeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad; esto permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular. El desarrollo de la potencia anaeróbica se logra mediante las carreras a intervalos, circuitos de entrenamiento a tiempo y dosis fijas.

LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de larga duración y baja o mediana intensidad; esto permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio y la utilización de las reservas de grasa del organismo. El desarrollo de la capacidad aeróbica se logra mediante el trote y caminatas alternas, trote continuo y carreras a intervalo.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza. éstas son:  La fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha actividad o a la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior. El desarrollo de la flexibilidad se logra mediante la movilidad articular individual. De todas las valencias físicas mencionadas. parejas y con implementos. como lo son la fuerza. y la elongación muscular individual. velocidad. flexibilidad. ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad. VALENCIAS FÍSICAS Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas. coordinación y equilibrio. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla. sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo.FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad física que permite al individuo la realización de movimientos articulares con gran amplitud y sin riesgo de lesiones a las partes de las articulaciones utilizadas.  La resistencia: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo. arrastra. en cada actividad concreta del ser humano . con frecuencia se empuja. Las diferentes formas de manifestación de la resistencia. potencia. carga o levantan pesos. resistencia. por parejas y con implementos.

las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos: o Resistencia general y especial. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:  La coordinación: es el control neuromuscular del movimiento. o Resistencia aeróbica y anaeróbica. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores como por ejemplo golpear con un bate de béisbol una pelota.  Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. la capacidad de controlar todo acto motor. o Resistencia local. o Resistencia de velocidad y fuerza.tienen sus particularidades propias. global.  Flexibilidad. regional. Tipos de coordinación: o Óculo manual. o Resistencia estática y dinámica. Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o andar a cuatro patas . entre otros. o Dinámica general. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular. o Óculo-pie. (ya definido) Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por ejemplo realizar un control con el pie con un balón de fútbol.

el equilibrio que haces mientras corres. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. o La potencia: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos. Tipos de equilibrio: o Equilibrio estático. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo. en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. casi siempre en movimiento. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular. . La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido). Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate. es decir. El equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. y hace circular la sangre por todo el organismo. Un ejemplo de equilibrio estático podría ser un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. o Equilibrio dinámico. ¿QUE ES EL PULSO? Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. y en consecuencia una vida más saludable. es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente.

como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal.m. El pulso se toma antes. . durante y después de un programa de entrenamiento.p. para esto necesita contraerse y expandirse.p. Tiene gran valor. La Frecuencia Cardiaca (F. tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación. allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón. Toma de Pulso en Reposo Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo.presionando suavemente en el lugar indicado.C. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca.m) que realiza el corazón. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse. sentado en el salón de clase. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.): El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo. lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto. antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva. antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos). al terminar de comer (el almuerzo o la cena). ¿Para qué se mide? El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona.

mayor será la necesidad de consumo de energía. Toma del pulso en reposo . Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos. 17 x 4 = 68 p.p. colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso. Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos.Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. aumenta la frecuencia respiratoria. A medida que la actividad aumenta. la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.p. la temperatura corporal y aparece la sudoración. la frecuencia cardiaca. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.m.p. Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda.m Toma de Pulso en Actividad Física El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto. A medida que la actividad es mayor.m. luego se multiplica esa cantidad por 4.m aproximadamente. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física. que en este caso serían 68 p.p. cuando una actividad física o . Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido.arteria radial Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial. de esa manera se obtienen las p.

m A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.emoción es muy intensa. se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello. al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces. entonces se multiplica 19 por 10. al lado de la tráquea.m. Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos. 19 x 10 = 190 p. por donde pasa la arteria carótida.arteria carótida  Se toma en el cuello. carrera de 80 metros a máxima velocidad. Toma del pulso en ejercicio .p.p. 20 abdominales.  De igual modo que en la muñeca. a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello. luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves. dando como resultado 190 p. o algunos ejercicios de movilidad articular. .Región precordial Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).m. Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos. Toma del pulso en ejercicio .p.

m) .html http://www.p.m Intensidad del ejercicio Reposo Muy baja Baja Mediana Alta Muy alta Tipo de capacidad Aeróbica Aeróbica Aeróbica Aeróbica Anaeróbica Anaeróbica Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.p.html .mundoatletismo.shtml http://www.com/trabajos12/edfis/edfis.p.monografias. esto quiere decir según la tabla anterior que tu actividad deportiva.m Entre 160 y 170 p.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.m Entre 200 y 220 p.shtml http://www. Frecuencia cardiaca Entre 60 y 80 p.m Entre 130 y 150 p. registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y alta intensidad.monografias.com/site/tecnica/01d67c94260ee3404.p.p.p.rincondelvago.m Entre 180 y 190 p.m Entre 90 y 120 p.p. BIBLIOGRAFIA http://html.com/trabajos69/educacion-fisica/educacionfisica2.

ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf.N.html REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL U.rena.edu.http://www. Sistemas 704 .F.html http://www.rena.A Profesor: Jesús Gonzales Aptitud Física Realizado por: Adriana Cárdenas CI: 19014051 Ing.E.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.edu.

Abril 2010 .