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APTITUD FÍSICA (trabajo)

APTITUD FÍSICA (trabajo)

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APTITUD FÍSICA

Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, permitiendo al individuo la realización eficiente de diversas actividades físicas, retardándose además, la aparición de la fatiga general o local. La aptitud física abarca la potencia anaeróbica, la capacidad aeróbica y la flexibilidad.

POTENCIA ANAERÓBICA

La potencia anaeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad; esto permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular. El desarrollo de la potencia anaeróbica se logra mediante las carreras a intervalos, circuitos de entrenamiento a tiempo y dosis fijas.

LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de larga duración y baja o mediana intensidad; esto permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio y la utilización de las reservas de grasa del organismo. El desarrollo de la capacidad aeróbica se logra mediante el trote y caminatas alternas, trote continuo y carreras a intervalo.

En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza. resistencia. éstas son:  La fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. por parejas y con implementos. ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad. VALENCIAS FÍSICAS Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. coordinación y equilibrio. carga o levantan pesos. y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha actividad o a la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior. potencia. De todas las valencias físicas mencionadas. arrastra. sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo. en cada actividad concreta del ser humano . El desarrollo de la flexibilidad se logra mediante la movilidad articular individual. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla. flexibilidad.FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad física que permite al individuo la realización de movimientos articulares con gran amplitud y sin riesgo de lesiones a las partes de las articulaciones utilizadas. y la elongación muscular individual. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas. con frecuencia se empuja. como lo son la fuerza.  La resistencia: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo. velocidad. Las diferentes formas de manifestación de la resistencia. parejas y con implementos.

 Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. entre otros. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.  Flexibilidad. Tipos de coordinación: o Óculo manual. las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos: o Resistencia general y especial.tienen sus particularidades propias. (ya definido) Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. regional. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:  La coordinación: es el control neuromuscular del movimiento. Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o andar a cuatro patas . o Resistencia aeróbica y anaeróbica. o Resistencia estática y dinámica. la capacidad de controlar todo acto motor. global. o Óculo-pie. o Resistencia de velocidad y fuerza. o Resistencia local. o Dinámica general. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por ejemplo realizar un control con el pie con un balón de fútbol. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores como por ejemplo golpear con un bate de béisbol una pelota.

Un ejemplo de equilibrio estático podría ser un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido). Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate. ¿QUE ES EL PULSO? Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas. El equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. . Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular. el equilibrio que haces mientras corres. o La potencia: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos. o Equilibrio dinámico. es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento. en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. es decir. y en consecuencia una vida más saludable. casi siempre en movimiento. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Tipos de equilibrio: o Equilibrio estático. y hace circular la sangre por todo el organismo. Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio. durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo.

¿Para qué se mide? El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p.C. sentado en el salón de clase. durante y después de un programa de entrenamiento. tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación. como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p.p.m. porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos). La Frecuencia Cardiaca (F. allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.p. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse.presionando suavemente en el lugar indicado. El pulso se toma antes. .): El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo. Toma de Pulso en Reposo Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo. para esto necesita contraerse y expandirse. lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto. al terminar de comer (el almuerzo o la cena). Tiene gran valor.m) que realiza el corazón. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca.

m. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado. mayor será la necesidad de consumo de energía. Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos. 17 x 4 = 68 p. colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso. de esa manera se obtienen las p. entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto.p.p.p. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física. luego se multiplica esa cantidad por 4.Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal.m. la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p.arteria radial Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial. A medida que la actividad es mayor. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido.m aproximadamente.p. Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda. la temperatura corporal y aparece la sudoración. aumenta la frecuencia respiratoria. A medida que la actividad aumenta. Toma del pulso en reposo . que en este caso serían 68 p.m Toma de Pulso en Actividad Física El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. cuando una actividad física o . Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos. la frecuencia cardiaca.

.p. se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello. 20 abdominales. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves. 19 x 10 = 190 p. Toma del pulso en ejercicio . entonces se multiplica 19 por 10. al lado de la tráquea. al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces. Toma del pulso en ejercicio . dando como resultado 190 p.m A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada. Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos.m. luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.arteria carótida  Se toma en el cuello.emoción es muy intensa.p.m. o algunos ejercicios de movilidad articular.Región precordial Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).  De igual modo que en la muñeca. por donde pasa la arteria carótida. a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello. carrera de 80 metros a máxima velocidad. Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos.p.

monografias.shtml http://www.p.html http://www. BIBLIOGRAFIA http://html.html .com/trabajos69/educacion-fisica/educacionfisica2.mundoatletismo.p. Frecuencia cardiaca Entre 60 y 80 p.m Intensidad del ejercicio Reposo Muy baja Baja Mediana Alta Muy alta Tipo de capacidad Aeróbica Aeróbica Aeróbica Aeróbica Anaeróbica Anaeróbica Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p.m Entre 90 y 120 p. esto quiere decir según la tabla anterior que tu actividad deportiva. registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y alta intensidad.p.com/trabajos12/edfis/edfis.m Entre 130 y 150 p.m Entre 180 y 190 p.shtml http://www.p.m Entre 200 y 220 p.com/site/tecnica/01d67c94260ee3404.m) .A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.p.m Entre 160 y 170 p.monografias.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.rincondelvago.p.

edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.rena.ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf.A Profesor: Jesús Gonzales Aptitud Física Realizado por: Adriana Cárdenas CI: 19014051 Ing.F.html REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL U.html http://www.N.edu.rena.E.http://www. Sistemas 704 .

Abril 2010 .

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