APTITUD FÍSICA

Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, permitiendo al individuo la realización eficiente de diversas actividades físicas, retardándose además, la aparición de la fatiga general o local. La aptitud física abarca la potencia anaeróbica, la capacidad aeróbica y la flexibilidad.

POTENCIA ANAERÓBICA

La potencia anaeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad; esto permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular. El desarrollo de la potencia anaeróbica se logra mediante las carreras a intervalos, circuitos de entrenamiento a tiempo y dosis fijas.

LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de larga duración y baja o mediana intensidad; esto permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio y la utilización de las reservas de grasa del organismo. El desarrollo de la capacidad aeróbica se logra mediante el trote y caminatas alternas, trote continuo y carreras a intervalo.

ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad. resistencia. y la elongación muscular individual. coordinación y equilibrio. VALENCIAS FÍSICAS Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. De todas las valencias físicas mencionadas. velocidad. éstas son:  La fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza. flexibilidad. con frecuencia se empuja. carga o levantan pesos.FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad física que permite al individuo la realización de movimientos articulares con gran amplitud y sin riesgo de lesiones a las partes de las articulaciones utilizadas. en cada actividad concreta del ser humano . Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas. El desarrollo de la flexibilidad se logra mediante la movilidad articular individual.  La resistencia: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo. arrastra. Las diferentes formas de manifestación de la resistencia. parejas y con implementos. sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla. potencia. y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha actividad o a la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior. por parejas y con implementos. como lo son la fuerza.

o Resistencia local. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores como por ejemplo golpear con un bate de béisbol una pelota. Tipos de coordinación: o Óculo manual. regional.  Flexibilidad. global. la capacidad de controlar todo acto motor. o Dinámica general. o Resistencia de velocidad y fuerza. entre otros. o Óculo-pie.  Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos: o Resistencia general y especial. Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o andar a cuatro patas . (ya definido) Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por ejemplo realizar un control con el pie con un balón de fútbol. o Resistencia aeróbica y anaeróbica. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.tienen sus particularidades propias. o Resistencia estática y dinámica. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:  La coordinación: es el control neuromuscular del movimiento.

o Equilibrio dinámico. es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento. . El equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. y en consecuencia una vida más saludable. Tipos de equilibrio: o Equilibrio estático. el equilibrio que haces mientras corres. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. es decir. Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas. ¿QUE ES EL PULSO? Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido). Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio. o La potencia: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos. y hace circular la sangre por todo el organismo. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular. en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate. Un ejemplo de equilibrio estático podría ser un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. casi siempre en movimiento.

): El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo. para esto necesita contraerse y expandirse.C. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse.m. La Frecuencia Cardiaca (F. durante y después de un programa de entrenamiento.p.presionando suavemente en el lugar indicado. tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación.p. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p. antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. El pulso se toma antes. al terminar de comer (el almuerzo o la cena). como para regular la intensidad con que se desea ejercitar.m) que realiza el corazón. porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos). ¿Para qué se mide? El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón. Tiene gran valor. Toma de Pulso en Reposo Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo. . lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto. sentado en el salón de clase.

p. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado. la temperatura corporal y aparece la sudoración. que en este caso serían 68 p. aumenta la frecuencia respiratoria. Toma del pulso en reposo . mayor será la necesidad de consumo de energía. colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso. la frecuencia cardiaca.p. la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p. de esa manera se obtienen las p.arteria radial Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial. Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos. A medida que la actividad es mayor. A medida que la actividad aumenta.p.m. entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto. cuando una actividad física o .m Toma de Pulso en Actividad Física El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física.p. luego se multiplica esa cantidad por 4. 17 x 4 = 68 p.m.Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos.m aproximadamente. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido. Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda.

Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves.p.arteria carótida  Se toma en el cuello. al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces.m. 20 abdominales.p.emoción es muy intensa. Toma del pulso en ejercicio . dando como resultado 190 p. luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p.m. . Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos.m A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada. Toma del pulso en ejercicio . carrera de 80 metros a máxima velocidad.  De igual modo que en la muñeca. Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos.Región precordial Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho). entonces se multiplica 19 por 10. 19 x 10 = 190 p. por donde pasa la arteria carótida. a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello.p. o algunos ejercicios de movilidad articular. se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello. al lado de la tráquea.

m Intensidad del ejercicio Reposo Muy baja Baja Mediana Alta Muy alta Tipo de capacidad Aeróbica Aeróbica Aeróbica Aeróbica Anaeróbica Anaeróbica Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.p. BIBLIOGRAFIA http://html. esto quiere decir según la tabla anterior que tu actividad deportiva.m Entre 130 y 150 p.com/trabajos12/edfis/edfis. Frecuencia cardiaca Entre 60 y 80 p.p.monografias.mundoatletismo.p.rincondelvago.html .m) .com/site/tecnica/01d67c94260ee3404.p.shtml http://www.A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.m Entre 90 y 120 p.shtml http://www.monografias.p.html http://www.m Entre 160 y 170 p.m Entre 200 y 220 p.p.m Entre 180 y 190 p.com/trabajos69/educacion-fisica/educacionfisica2. registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y alta intensidad.p.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.

http://www.ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf.A Profesor: Jesús Gonzales Aptitud Física Realizado por: Adriana Cárdenas CI: 19014051 Ing.rena. Sistemas 704 .edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.E.F.html http://www.N.html REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL U.edu.rena.

Abril 2010 .

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