APTITUD FÍSICA

Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, permitiendo al individuo la realización eficiente de diversas actividades físicas, retardándose además, la aparición de la fatiga general o local. La aptitud física abarca la potencia anaeróbica, la capacidad aeróbica y la flexibilidad.

POTENCIA ANAERÓBICA

La potencia anaeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad; esto permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular. El desarrollo de la potencia anaeróbica se logra mediante las carreras a intervalos, circuitos de entrenamiento a tiempo y dosis fijas.

LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de larga duración y baja o mediana intensidad; esto permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio y la utilización de las reservas de grasa del organismo. El desarrollo de la capacidad aeróbica se logra mediante el trote y caminatas alternas, trote continuo y carreras a intervalo.

en cada actividad concreta del ser humano . resistencia. como lo son la fuerza. éstas son:  La fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. De todas las valencias físicas mencionadas. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza. coordinación y equilibrio. velocidad. VALENCIAS FÍSICAS Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. parejas y con implementos. potencia. con frecuencia se empuja. carga o levantan pesos. El desarrollo de la flexibilidad se logra mediante la movilidad articular individual. ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad. por parejas y con implementos. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas. Las diferentes formas de manifestación de la resistencia. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla. y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha actividad o a la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior.FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad física que permite al individuo la realización de movimientos articulares con gran amplitud y sin riesgo de lesiones a las partes de las articulaciones utilizadas. arrastra. flexibilidad. sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo. y la elongación muscular individual.  La resistencia: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo.

o Resistencia de velocidad y fuerza. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores como por ejemplo golpear con un bate de béisbol una pelota. la capacidad de controlar todo acto motor. o Resistencia aeróbica y anaeróbica. (ya definido) Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. Tipos de coordinación: o Óculo manual. las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos: o Resistencia general y especial. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por ejemplo realizar un control con el pie con un balón de fútbol. o Resistencia estática y dinámica. Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o andar a cuatro patas . La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular. o Dinámica general. global. entre otros.tienen sus particularidades propias. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:  La coordinación: es el control neuromuscular del movimiento.  Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. o Resistencia local.  Flexibilidad. o Óculo-pie. regional.

Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido). y en consecuencia una vida más saludable. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. . Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular. o Equilibrio dinámico. es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento. durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. casi siempre en movimiento. en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. ¿QUE ES EL PULSO? Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. El equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate. Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas. Un ejemplo de equilibrio estático podría ser un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. Tipos de equilibrio: o Equilibrio estático. o La potencia: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos. el equilibrio que haces mientras corres. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo. Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. es decir. y hace circular la sangre por todo el organismo.

Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p. . sentado en el salón de clase.presionando suavemente en el lugar indicado. como para regular la intensidad con que se desea ejercitar. ¿Para qué se mide? El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona.C. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. El pulso se toma antes.m) que realiza el corazón.p.): El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo. allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón.p. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse. La Frecuencia Cardiaca (F. al terminar de comer (el almuerzo o la cena). tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación. antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva.m. lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto. antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos). para esto necesita contraerse y expandirse. Toma de Pulso en Reposo Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo. porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal. Tiene gran valor. Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p. durante y después de un programa de entrenamiento.

luego se multiplica esa cantidad por 4. la temperatura corporal y aparece la sudoración. A medida que la actividad aumenta. Toma del pulso en reposo . 17 x 4 = 68 p.m aproximadamente.p. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física.p. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado. entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto. Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos. Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos. cuando una actividad física o .m Toma de Pulso en Actividad Física El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria.Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. de esa manera se obtienen las p.m. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido.p. mayor será la necesidad de consumo de energía. la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p. la frecuencia cardiaca. colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso. Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda.arteria radial Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial. A medida que la actividad es mayor. aumenta la frecuencia respiratoria.m.p. que en este caso serían 68 p.

19 x 10 = 190 p.  De igual modo que en la muñeca.m A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada. entonces se multiplica 19 por 10. o algunos ejercicios de movilidad articular. al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces.m. a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello.p. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves. dando como resultado 190 p. carrera de 80 metros a máxima velocidad. se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello. luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p. . Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos. Toma del pulso en ejercicio .p. Toma del pulso en ejercicio .m.arteria carótida  Se toma en el cuello. Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos. por donde pasa la arteria carótida. 20 abdominales. al lado de la tráquea.Región precordial Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho).emoción es muy intensa.p.

p.monografias. Frecuencia cardiaca Entre 60 y 80 p.com/site/tecnica/01d67c94260ee3404.p. esto quiere decir según la tabla anterior que tu actividad deportiva.m Entre 130 y 150 p.A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada. BIBLIOGRAFIA http://html.m Entre 200 y 220 p.p.html http://www.p.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.shtml http://www.com/trabajos69/educacion-fisica/educacionfisica2.m Entre 180 y 190 p.m) .p.p.mundoatletismo.p.m Entre 90 y 120 p.com/trabajos12/edfis/edfis.shtml http://www.m Entre 160 y 170 p. registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y alta intensidad.html .monografias.rincondelvago.m Intensidad del ejercicio Reposo Muy baja Baja Mediana Alta Muy alta Tipo de capacidad Aeróbica Aeróbica Aeróbica Aeróbica Anaeróbica Anaeróbica Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.

ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf. Sistemas 704 .edu.html REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL U.html http://www.N.http://www.E.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.A Profesor: Jesús Gonzales Aptitud Física Realizado por: Adriana Cárdenas CI: 19014051 Ing.rena.F.

Abril 2010 .

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