APTITUD FÍSICA

Es el resultado del óptimo funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, permitiendo al individuo la realización eficiente de diversas actividades físicas, retardándose además, la aparición de la fatiga general o local. La aptitud física abarca la potencia anaeróbica, la capacidad aeróbica y la flexibilidad.

POTENCIA ANAERÓBICA

La potencia anaeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de corta duración y alta intensidad; esto permite mejorar la resistencia, potencia y fuerza muscular. El desarrollo de la potencia anaeróbica se logra mediante las carreras a intervalos, circuitos de entrenamiento a tiempo y dosis fijas.

LA CAPACIDAD AERÓBICA

La capacidad aeróbica es la capacidad física que permite al individuo la realización de actividades físicas de larga duración y baja o mediana intensidad; esto permite mejorar la eficiencia del aparato cardio-respiratorio y la utilización de las reservas de grasa del organismo. El desarrollo de la capacidad aeróbica se logra mediante el trote y caminatas alternas, trote continuo y carreras a intervalo.

carga o levantan pesos. y la elongación muscular individual. parejas y con implementos. éstas son:  La fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. De todas las valencias físicas mencionadas. Las diferentes formas de manifestación de la resistencia. con frecuencia se empuja. Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad del cuerpo no hay que desatenderla. potencia. arrastra.FLEXIBILIDAD La flexibilidad es la capacidad física que permite al individuo la realización de movimientos articulares con gran amplitud y sin riesgo de lesiones a las partes de las articulaciones utilizadas. El desarrollo de la flexibilidad se logra mediante la movilidad articular individual. ya que garantiza una vida con mayor y mejor capacidad. Todo individuo posee de manera natural una serie de cualidades o valencia físicas. resistencia. flexibilidad. y de manifestar alta resistencia al agotamiento que produce dicha actividad o a la acción de las desfavorables condiciones del medio exterior. sólo cuatro son básicas para la preparación física de un individuo. coordinación y equilibrio. VALENCIAS FÍSICAS Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento. por parejas y con implementos. en cada actividad concreta del ser humano .  La resistencia: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo. En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza. velocidad. como lo son la fuerza.

Agrupa movimientos que requieren una acción conjunta de todas las partes del cuerpo como por ejemplo gatear o andar a cuatro patas . Tipos de coordinación: o Óculo manual. global.  Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en el menor tiempo. o Dinámica general. (ya definido) Siendo éstas las que realmente influyen en forma directa y determinante en el rendimiento deportivo. las cuales obligan a que la misma sea dividida en los siguientes tipos: o Resistencia general y especial. o Resistencia local. entre otros. Al desarrollar las valencias físicas mencionadas se verán favorecidas otras como:  La coordinación: es el control neuromuscular del movimiento.  Flexibilidad. o Resistencia de velocidad y fuerza.tienen sus particularidades propias. o Resistencia aeróbica y anaeróbica. la capacidad de controlar todo acto motor. Aquí englobamos los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros superiores como por ejemplo golpear con un bate de béisbol una pelota. Comprende los movimientos en los que se establece una relación entre un elemento y nuestros miembros inferiores como por ejemplo realizar un control con el pie con un balón de fútbol. regional. o Resistencia estática y dinámica. o Óculo-pie. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.

Para tomar el pulso usualmente se usan las yemas del dedo índice y medio. en complemento con una buena alimentación y un apropiado descanso. casi siempre en movimiento. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Esto sucede cada vez que el corazón se contrae (o da un latido). El equilibrio: Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad. es que pueden ser desarrolladas a través de un buen método de entrenamiento. y en consecuencia una vida más saludable. La onda se percibe como un pulso y se puede palpar o tomar en diferentes partes del cuerpo por donde pasan las diferentes arterias. ¿QUE ES EL PULSO? Es una onda que se origina en el corazón y se propaga a través de todas las arterias en el cuerpo. Un ejemplo de equilibrio estático podría ser un ejercicio con un solo apoyo (una pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire. y hace circular la sangre por todo el organismo. Lo más importante en cuanto a las cualidades físicas. o La potencia: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos físicos muy intensos. es decir. durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos aproximadamente. . Estos lugares pueden ser en el cuello donde se encuentra la carótida y cerca de la muñeca en la radial. Para esto no se requiere de un gran volumen o masa muscular. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin moverse. Tipos de equilibrio: o Equilibrio estático. el equilibrio que haces mientras corres. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el tipo de actividad que se trate. Cuando estas cualidades se desarrollan en su máxima capacidad ayudan a determinar en el individuo un favorable rendimiento deportivo. o Equilibrio dinámico.

La Frecuencia Cardiaca (F.): El corazón tiene como tarea hacer fluir la sangre por el cuerpo. lo cual corresponde a la cantidad de veces que el corazón se contrae en un minuto. ¿Para qué se mide? El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que se está realizando un esfuerzo físico y para verificar la aptitud física de una persona. La velocidad de contracción del corazón también se conoce como la frecuencia cardiaca. sentado en el salón de clase. antes de salir de la casa o hacer cualquier actividad física en casa (como limpiar los pisos).m) que realiza el corazón. como para regular la intensidad con que se desea ejercitar.presionando suavemente en el lugar indicado. El pulso se toma antes. tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación.p. Cuando se está en reposo la frecuencia cardiaca puede estar entre 60 y 80 p. Toma de Pulso en Reposo Es importante tomar el pulso cuando el cuerpo está en reposo.p. Esta frecuencia se obtiene inmediatamente después de levantarse.m. porque en esta condición las pulsaciones y frecuencias cardiacas se encuentran a un ritmo normal.C. Tiene gran valor. para esto necesita contraerse y expandirse. durante y después de un programa de entrenamiento. allí se podrá sentir las palpitaciones del corazón. antes de acostarse o de cualquier actividad deportiva. . Esta es la cantidad de pulsaciones o contracciones por minuto (p. al terminar de comer (el almuerzo o la cena).

colocando suavemente las yemas sobre el canal radial y comprimiéndolo hasta sentir ondas de pulso. la frecuencia cardiaca. cuando una actividad física o .m aproximadamente. entonces se multiplica 17 por 4 y se obtiene las pulsaciones por minuto. la frecuencia cardiaca puede aumentar hasta 220 p. A medida que la actividad aumenta.Cuando el cuerpo es sometido a una actividad física requiere de un potencial energético mayor que el normal. de esa manera se obtienen las p.m Toma de Pulso en Actividad Física El pulso se toma después de una actividad física para chequear las frecuencias cardiaca y respiratoria.m. 17 x 4 = 68 p.p. que en este caso serían 68 p.arteria radial Cerca de la muñeca se encuentra la arteria radial conocida como canal radial. Ejemplo: Se contaron 17 pulsaciones durante los 15 segundos. Cuando un individuo altera su estado reposo a través de la actividad física. la temperatura corporal y aparece la sudoración. Se utiliza para ello los dedos índice y medio de la mano izquierda. Toma del pulso en reposo . A medida que la actividad es mayor. De esta manera se pueden evitar problemas cardiacos o colapsos por abusar del cuerpo en los ejercicios para los cuales no está preparado.p.p. mayor será la necesidad de consumo de energía. Esto permite al atleta o entrenador saber si el organismo tiene la capacidad para soportar el trabajo al cual está siendo sometido.p.m. aumenta la frecuencia respiratoria. Se cuentan las pulsaciones durante unos 15 segundos. luego se multiplica esa cantidad por 4.

dando como resultado 190 p. Se cuentan las pulsaciones durante un tiempo de 6 segundos. . Ejemplo: Se contaron 19 pulsaciones durante 6 segundos. Esta frecuencia se puede medir luego de 10 minutos de trote suaves.m.m A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada. entonces se multiplica 19 por 10.arteria carótida  Se toma en el cuello. Toma del pulso en ejercicio .Región precordial Se utiliza toda la mano colocándola debajo de la región pectoral o mamaria izquierda (en el pecho). Toma del pulso en ejercicio .p. 19 x 10 = 190 p.p. por donde pasa la arteria carótida. al lado de la tráquea. a diferencia del pulso tomado en la muñeca y el cuello.p. o algunos ejercicios de movilidad articular. se utilizan los dedos índice y medio colocando presión con suavidad en el cuello.  De igual modo que en la muñeca.m. al levantar un objeto pesado con las manos 20 veces.emoción es muy intensa. 20 abdominales. luego se multiplica esa cantidad por 10 de esta manera se obtienen p. carrera de 80 metros a máxima velocidad.

p. BIBLIOGRAFIA http://html.p.shtml http://www.m Entre 90 y 120 p.com/acondicionamiento-y-actitudes-fisicas.p.p.p.mundoatletismo.m Intensidad del ejercicio Reposo Muy baja Baja Mediana Alta Muy alta Tipo de capacidad Aeróbica Aeróbica Aeróbica Aeróbica Anaeróbica Anaeróbica Ejemplo: Si al finalizar una actividad física registras una frecuencia cardiaca entre 180 y 190 pulsaciones por minuto (p.m) .m Entre 160 y 170 p.p.monografias.com/site/tecnica/01d67c94260ee3404.m Entre 130 y 150 p.shtml http://www.m Entre 200 y 220 p.p.html . esto quiere decir según la tabla anterior que tu actividad deportiva.monografias.m Entre 180 y 190 p.rincondelvago. Frecuencia cardiaca Entre 60 y 80 p. registro una intensidad de ejercicio alta y con un tipo de capacidad Anaeróbica es decir realizaste ejercicios de corta duración y alta intensidad.html http://www.A continuación se presenta una tabla donde se relaciona la frecuencia cardiaca con la intensidad del ejercicio y el tipo de capacidad física empleada.com/trabajos12/edfis/edfis.com/trabajos69/educacion-fisica/educacionfisica2.

E.rena.html REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA DEFENSA UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA FUERZA ARMADA NACIONAL U.edu.edu.F.ve/SegundaEtapa/deporte/valenciasf. Sistemas 704 .A Profesor: Jesús Gonzales Aptitud Física Realizado por: Adriana Cárdenas CI: 19014051 Ing.html http://www.http://www.N.rena.ve/SegundaEtapa/deporte/aptitudfisica.

Abril 2010 .

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